NEINer letzte Jahre, die Wissenschaft der Langlebigkeit Es ist zu einem Thema von großem Interesse sowohl im akademischen Bereich als auch in der Populärkultur geworden. Die Langlebigkeitsforschung konzentriert sich auf das Wie die Alterungsprozesse verlangsamen oder umkehren um Gesundheit und Vitalität ein Leben lang zu erhalten.
Die Wissenschaft der Langlebigkeit: ein multidisziplinärer Ansatz
Berühmtheiten und einflussreiche Menschen folgen zunehmend dieser Disziplin, angezogen von der Aussicht auf ein längeres und gesünderes Leben.
„Die Wissenschaft der Langlebigkeit mit ihrem Fokus auf a interdisziplinärer Ansatz und basierend aufwissenschaftliche Beweise zur Verlangsamung des Alterns, geht über die Vision des rein ästhetischen und scheinbaren Wohlbefindens hinaus“, betont der Doktor Nicola Marino, Direktorin der AEON Foundation.
„Ziel ist es, die molekularen Mechanismen des Alterns vollständig zu verstehen.“ das biologische Alter quantifizierenoder das wahre Alter unserer Zellen, z Handeln Sie mit personalisierten und präventiven Interventionen» fährt Doktor Marino fort.
Physische Aktivität
Körperliche Aktivität ist einer der Grundpfeiler für ein gesundes Leben und ein gutes Wohlbefinden. Entsprechend derWeltgesundheitsorganisation (WHO)sollten Erwachsene durchführen mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Kinder und Jugendliche sollten jedoch täglich mindestens 60 Minuten mäßiger oder starker körperlicher Aktivität nachgehen. Verschiedene Übungsgruppen können zu diesen Zielen beitragen.
Die Übungen, die Sie für ein langes Leben wählen sollten
Ausdauerübungendas beinhaltet Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren. Diese verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Lungenkapazität. Studien zeigen, dass Ausdauerübungen das können das Risiko chronischer Krankheiten verringernverbessern die psychische Gesundheit und erhöhen die Lebenserwartung, indem sie auf die kardiorespiratorische Kapazität einwirken.
Das richtige Training zur Prävention
Kraft-/Ausdauerübungen verbessern Kraft, Muskelmasse und Muskelausdauer. Beispiele für Kraft-/Ausdauerübungen sind: Gewichtheben, Eigengewichtsübungen und Muskelwiderstandsaktivitäten die in Intervallen oder mit hoher Intensität durchgeführt werden kann.
Diese Übungen sind besonders wichtig, wenn wir älter werden. Sie helfen, Osteoporose und Sarkopenie vorzubeugen, die Stimmung zu stabilisieren und die funktionellen Fähigkeiten zu verbessern.
Yoga und Pilates, ein Allheilmittel für Langlebigkeit
Mobilitätsübungen, die Sehnen, Bänder und Gelenke betreffen und die Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Beispiele für personalisierte und nicht personalisierte Mobilitätsübungen sind: Yoga und Pilates. Diese Übungen tragen dazu bei, Schmerzen aufgrund falscher Haltungen zu lindern, Schmerzen zu lindern, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern.
Jedem sein eigenes Training
Auch wenn die Forderung nach körperlicher Aktivität und zur Bekämpfung einer sitzenden Lebensweise für die gesamte Bevölkerung gilt, müssen die Trainingsmethoden hinsichtlich Art, Umfang und Intensität auf der Grundlage von Geschlecht und Geschlechtsunterschieden, allgemeinen Bedingungen und Risikofaktoren personalisiert werden, um den Nutzen zu maximieren der körperlichen Aktivität. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, der für alle gültig ist, und Do-it-yourself kann eine zu einfache Antwort auf ein äußerst komplexes Thema sein. Aus diesem Grund muss die Schulung von Fachleuten angepasst werden, noch besser, wenn sie in ausreichend geschulten Teams stattfinden, die in der Lage sind, sich anzupassen Sie passen sie an die Bedürfnisse und Anforderungen an. individuelle Fähigkeiten, korrelieren andere Faktoren wie Ernährung, Schlaf und Umgebung.
Wer ist Gianluca Pistore?
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