Die Forschung weist auf erhebliche Risiken hin, nicht nur für das Sehvermögen, wenn man nachts zu viel Licht ausgesetzt ist. Hier finden Sie einige Tipps zur Lösung des Problems
– Mailand
Aufgrund der Lichtverschmutzung und der ständig eingeschalteten Bildschirme scheint es in unserer Welt nie Nacht zu werden. Das heißt aber nicht, dass es eine gute Sache ist, im Gegenteil: Laut einer neuen Studie kann sich eine übermäßige Einwirkung von künstlichem Licht negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und ist eine der Ursachen für die Zunahme der Symptome Angst Und Depression in der Welt. Doch wie schadet uns zu viel Nachtlicht?
Licht und Geist
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Licht spielt eine Rolle entscheidende Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, die natürlichen inneren Prozesse, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. Seit mehr als ein paar Jahren sagen Wissenschaftler, dass die Einwirkung von Tageslicht diese Rhythmen verstärkt. Doch nach Sonnenuntergang ändert sich alles: Langfristige Einwirkung von künstlichem Licht stört den Tagesrhythmusbeeinflusst den Schlaf und andere psychologische Faktoren wie Stimmungsstabilität, Stressreaktion und kognitive Funktion.
Ich studiere
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Eine Gruppe von Forschern der Monash University in Australien analysierten Licht, Schlaf, körperliche Aktivität und geistige Gesundheit ein Pool von 86.772 Erwachsenen enthalten Biobank des Großbritannien. Die Studie umfasste eine breite Bevölkerungsgruppe mit Teilnehmern im Durchschnittsalter von 62 Jahren, die gleichmäßig zwischen Männern und Frauen aufgeteilt waren. Die Entdeckung war ein klarer Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Nachtlicht und Stimmungsstörungen: Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Depression und Angstzustände wurden stark davon beeinflusst Ungleichgewichte bei der Exposition gegenüber künstlichem Licht. Und den Forschern zufolge war dies für einen 20-prozentigen Anstieg der Symptome verantwortlich, die normalerweise mit Stimmungsstörungen verbunden sind. Nicht nur: die negativen Auswirkungen der nächtlichen Lichtexposition schien unabhängig von Faktoren wie Demografie, körperlicher Aktivität, Jahreszeit und Beschäftigungsstatus, einschließlich Schichtarbeit, zu sein.
der Experte
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Die Studie wurde von Sean Cain, Professor an der Universität, durchgeführt Monash School of Psychological Sciences er wurde geboren Turner-Institut für Gehirn- und psychische Gesundheit aus Melbourne, Australien. Kain glaubt das Unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass es tagsüber bei hellem Licht und nachts bei fast keinem Licht besser funktioniert. Allerdings haben die modernen und industrialisierten Zeiten unsere biologischen Systeme buchstäblich auf den Kopf gestellt. „Der Mensch trotzt heute der Biologie und verbringt ca 90 % des Tages in Innenräumen unter elektrischer Beleuchtung, die im Vergleich zum natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus tagsüber zu schwach und nachts zu hell ist. Das verwirrt uns Körper und es verursacht ein schlechtes Gewissen“, erklärt der Wissenschaftler. „Aber wenn wir verstehen, dass unsere Lichteinwirkungsmuster einen starken Einfluss darauf haben Psychische Gesundheit, können wir einige einfache Schritte unternehmen, um das Wohlbefinden zu optimieren. In der Praxis geht es um Erhalten Sie tagsüber helles Licht und nachts Dunkelheit„.
Nachtlicht ist schlecht
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Übermäßige Exposition gegenüber Lichtbesonders dieser Blau B. von Tablet- und Smartphone-Bildschirmen, wirkt sich auf verschiedene Weise verheerend auf den zirkadianen Rhythmus aus. Erstens unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf fördert. Zweitens kann überschüssiges Licht die innere biologische Uhr verschieben und zu einer „Phasenverzögerung“ führen, die es schwierig macht, zur richtigen Zeit einzuschlafen, was wiederum die Qualität und Dauer des Schlafs beeinträchtigt. Nicht zuletzt, Übermäßige Einwirkung von künstlichem Licht kann die innere Körpertemperatur verändernein weiterer Faktor, der durch den zirkadianen Rhythmus reguliert wird und nicht nur den Schlaf, sondern auch andere biologische Prozesse stört.
Lösungen
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Vor einiger Zeit haben einige Forscher aus Harvard Sie führten eine Experiment Vergleich der Auswirkungen einer 6,5-stündigen Einwirkung von blauem Licht mit einer Einwirkung von grünem Licht vergleichbare Helligkeit. Blaues Licht unterdrückte Melatonin etwa doppelt so lange wie grünes Licht und verschob den zirkadianen Rhythmus doppelt so stark (3 Stunden gegenüber 1,5 Stunden). Und in einer anderen Studie über blaues Licht hat ein Team vonUniversität von Toronto verglichen die Melatoninwerte von Menschen, die hellem künstlichem Licht ausgesetzt waren und blaues Licht blockierende Brillen trugen, mit denen anderer Freiwillige, die regelmäßig schwachem Licht ausgesetzt waren, ohne Brille. Die Tatsache, dass die Hormonspiegel in beiden Gruppen mehr oder weniger gleich waren, bestärkt die Hypothese, dass blaues Licht ein starker Unterdrücker von Melatonin ist. Hier, weil Ärzte empfehlen, die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht zu begrenzen. Die Experten von Harvard Sie haben außerdem drei Tipps zusammengestellt, die Sie in die Praxis umsetzen können, um sie zu vermeiden Negative Auswirkungen von blauem Licht:
- Benutzen Sie abends gedämpftes rotes Licht. Rotes Licht verändert den Tagesrhythmus weniger und unterdrückt Melatonin.
- Vermeiden Sie es, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf helle Bildschirme zu schauen. Wenn Sie nachts arbeiten oder nachts viele elektronische Geräte nutzen, sollten Sie darüber nachdenken, eine Blaublocker-Brille zu tragen oder eine App zu installieren, die blaue/grüne Wellenlängen herausfiltert.
- Setzen Sie sich tagsüber viel hellem (Sonnen-)Licht aus. Dies erhöht Ihre Schlaffähigkeit in der Nacht und verbessert die Stimmung und Aufmerksamkeit während des Tages.
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