Mit Fisiorunning entdecken wir die besten Techniken des Dehnens, Aufwärmens, Kräftigens und der Physiotherapie, um Gänsebeinverletzungen am Knie zu vermeiden oder zu heilen
Dario Domeniconi
Dort Gänsekeule es ist eine heikle Kniebereich. Wir haben gesehen, was seine anatomischen Eigenschaften sind und welche Symptome und Verletzungen ein Läufer in diesem Körperteil erleiden kann. Wir haben auch die Bedeutung der drei Muskeln verstanden, aus deren Sehnen sie bestehen: der Schneiderei, die das Bein kreuzt; das mickrig, das den Adduktoren hilft, die Beine zu schließen; das Halbsehnenwas die Wirkung der hinteren Kniesehnen beim Zurückdrücken des Beins beim Laufen verstärkt.
Beste Gänsebeindehnung
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Stretching ist entscheidend für halten die Gänsebeinmuskulatur geschmeidig und gestreckt, damit ihre Sehnen nicht unter Spannung stehen am Knieansatz und komprimieren Sie nicht den darunter liegenden serösen Schleimbeutel, wodurch die berühmte Bursitis oder Tendinitis des Läufers entsteht. Das ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen Auf passives Dehnen sollte beim Laufen verzichtet werden, besser abends vor dem Schlafengehen. Und wir werden es mit allen Beinmuskeln machen. Um die Strukturen vor dem Laufen aufzuwärmen, werden wir eine verwenden dynamische Dehnung mit Beinsprüngen in alle Richtungen und Gangarten, die den Körper stoffwechselaktivieren.
Aufwärmen für den Gänsefuß
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Ein spezifisches Aufwärmen für das Problem oder die Verletzung, die der Läufer erlitten hat, ist eine grundlegende Waffe gegen Rückfälle. Beim Fisiorunning zeichnen wir a spezifische Erwärmung für jeden Patienten, um das Verletzungsrisiko auf null zu reduzieren. Für den Gänsefuß werden die Gangarten ein wesentlicher Bestandteil des Aufwärmens sein. Wir werden sie mit Vorwärtssprüngen der Beine für den Semitendinosus, seitlichen Beinsprüngen und seitlichen Sprüngen für den Grazilen und Anheben innerhalb des Knies und dann Abstieg nach außen in einer kadenzierten Weise ausführen, abwechselnd die beiden Beine für den Schneider.
Wie kann ein Läufer den Gänsefuß verbessern?
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Die Kräftigung der muskulären Strukturen des Knies ist für das Geben unerlässlich Stabilität der Gelenkstruktur und vermeiden Verletzungen oder Rückfälle. Die Verstärkung richtet sich nicht nur auf das Gänsebein, sondern auf die Kniemuskulatur als Ganzes, insbesondere den Quadrizeps und die Beinbeuger, die ihn anterior / posterior stabilisieren. Es wird auch wichtig sein Konzentrieren Sie sich auf die äußeren Muskeln des Knies um das Gleichgewicht wiederherzustellen und einen inneren Zusammenbruch des Gelenks (Valgus) zu vermeiden. Wir werden zunächst verwenden Erholungsübungen für das richtige Bewegungsmuster um dann Übungen gegen Widerstand und dann mit geschlossener Bewegungskette durchzuführen. Im Fisiorunning arbeiten wir viel an propriozeptive Stabilität des Knies mit Belastungsübungen auf destabilisierenden Tablets und auf Trampolinen mit visuellem Feedback im Spiegel; um die Kontrolle über das Knie zu verbessern und zu verhindern, dass es in Valgus fällt.
Physiotherapie zur Genesung nach einer Gänsebeinverletzung Nach einer Ruhephase mit Anwendung von Eis und entzündungshemmenden Salben ist ein Rehabilitations- und Physiotherapieprogramm angezeigt. L‘Einsatz von manueller und osteopathischer Therapie Für das Lösen der Verspannungen der Muskulatur ist das Gänsebein immer sinnvoll, ebenso die Massage, die verspannte Muskeln lockert und die instrumentelle Therapien, die entzündliche Erscheinungen reduzieren. Zusätzlich werden gezielte Übungen zur Wiederherstellung der Elastizität der Muskelketten durchgeführt, um zu verhindern, dass die Gänsebeinmuskulatur in eine kompensatorische Retraktion gerät. Wiedererlernen der richtigen Laufhaltung durch die biomechanische Analyse des Rennens es ist eine grundlegende Phase der Genesung. Vor allem die Korrektur der Kniekehle in der Stützphase des Laufs durch eine posturale Umschulung des Laufs hilft dem Läufer, die Verletzung nicht zu wiederholen. Ein wertvolles Kompendium und Hilfe bei der Verringerung von Schmerzen und Schwellungen wird durch die Anwendung des erhalten Kinesiotaping (wie auf dem Foto) was einen Spannungsabbau vor Ort ermöglicht.
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