PVerabschieden Sie sich vom geliebten Sushi, aber auch von Tatar und bestimmten Käsesorten. Alle gekochten Gemüsesorten, besonders wenn sie saisonal sind, sind perfekt mit Kohlenhydraten und Proteinen. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen. Eine gesunde Ernährung, immer, aber noch mehr während der neun Monate, Es ist wichtig für Mutter und Kind. Aber welche Lebensmittel sind empfehlenswert und welche sollten Sie in den nächsten 9 Monaten vergessen?
Schwangerschaft, was man essen sollte: Wie sich Essen auf das Baby auswirkt
Die Ernährung der Mutter beeinflusst die DNA des Babys im Mutterleib. Die Epigenetik sagt es, ein Wissenschaftszweig, der untersucht, wie äußere Faktoren, zum Beispiel Umweltverschmutzung oder Rauchen, und innere Faktoren, wie zum Beispiel bestimmte mütterliche Gewohnheiten, die genetische Ausstattung des Kindes beeinflussen. Zu den Faktoren zählen auch der Lebensstil der werdenden Mutter wie Schlaf, das Ausmaß der ausgeübten körperlichen Aktivität, etwaiger Stress und das soziale Leben und vor allem die Ernährung. Schlechte Angewohnheiten, Lebensmittel, die nicht gegessen werden sollten und stattdessen weiterhin verzehrt werden, beeinträchtigen die Zukunft des ungeborenen Kindes.
„Die Epigenetik zeigt, dass zwischen Mutter und Kind eine „Verbindung“ besteht und der Lebensstil der Mutter das Leben der Mutter beeinflusst. Zum Beispiel, Wenn die Mutter fettleibig ist, kann es sein, dass das Kind im Erwachsenenalter anfällig für Stoffwechselerkrankungen istB. Typ-2-Diabetes. Anhaltende Angstzustände können zu Veränderungen in der neurologischen und psychischen Entwicklung sowie zu Störungen im emotionalen Bereich führen, die auch im Erwachsenenalter Auswirkungen haben“, erklärt der Dr. Federica Almondo, Ernährungsberaterin und Mitbegründerin des Cerva 16 – Nutrition and Anti-Aging Center.
Daher ist die Ernährung insbesondere während der Schwangerschaft ein grundlegendes Element und, wie die Expertin rät, wichtig Die Ernährung der werdenden Mutter ist möglichst abwechslungsreich, richtig und basiert auf allen wichtigen Nährstoffen die neun Monate lang eingenommen werden muss: „Seien Sie vorsichtig bei Verhaltensweisen, die zu übermäßigem Essen, aber auch umgekehrt zu Unterernährung führen: Wenig und schlechtes Essen bereitet dem Fötus immer noch Probleme.“
Schwangerschaft, von Kohlenhydraten bis hin zu Proteinen, das Wesentliche in den neun Monaten
„Die Diät, die eine zukünftige Mutter befolgen sollte, ist diese basierend auf der Einführung aller Mikronährstoffe. Daher ist es wichtig, zu allen Mahlzeiten zu essenkeine Kohlenhydrateauch in Form von Brot, Proteine, besonders wichtig für den Umsatz im zweiten Quartal und sowohl in Form von Fleisch als auch Hülsenfrüchten, Fetten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel Fisch. Und dann noch viel Obst und Gemüse der Saison, möglicherweise aus der Region weil es reicher an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen ist. Vergessen Sie nicht das Fleisch, vorzugsweise mageres und abwechselnd weißes und rotes, und den Käse, der ebenfalls mager ist“, erklärt Dr. Almondo.
Hinzu kommen noch die Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und dürfen höchstens zweimal pro Woche gekocht verzehrt werdenDie TrockenfrüchteBei mäßigem Verzehr ist es eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Fettsäuren. Die „Kraft“ von Flüssigkeiten ist nicht zu unterschätzen: „Bereits normal, aber noch mehr während der Schwangerschaft sollten sie konsumiert werden.“ zwei Liter Wasser pro Tag, vorzugsweise natürlich; Auch Kräutertees und Tees eignen sich perfekt. Im letzteren Fall ist es besser, maximal zwei Tassen am Tag zu sich zu nehmen, das gleiche gilt auch für Kaffee.“
Von Sushi bis hin zu bestimmten Käsesorten: Was Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten
Was soll getan werden stattdessen neun Monate lang meiden? «Sicherlich alles, was roh ist: Von Fisch bis Sushi, über Fleisch und Tatar bis hin zu Eiern sollten beispielsweise alle Desserts vermieden werden, die sie roh enthalten, wie z. B. Mascarpone. Außerdem, Fisch in Scheiben sollte man besser meidenwie Lachs und Thunfisch, weil sie viel mehr Quecksilber enthalten sehr reifer Käse oder Käse aus Rohmilch denn sie bergen das Risiko einer Listeriose. Zum Schluss auch alle Pasteten.“
Ratschläge, wie man sich während der Schwangerschaft ernährt
Aber gute Gewohnheiten beschränken sich nicht nur auf die Einkaufsliste, sondern auch auf Verhaltensweisen, die dazu beitragen, Schwangerschaftssymptome zu lindernwie Übelkeit oder Magenschmerzen: «Es ist zum Beispiel wichtig Essen Sie langsam und langsam, um ein weiteres Aufblähen des Bauches zu vermeiden. Es ist auch wichtig iss wenig, aber oftund zwischen den Hauptmahlzeiten einige Snacks einzuführen, einen morgens und einen nachmittags, um die Verdauung zu erleichtern.“
Schließlich können Sie sich in den neun Monaten daran gewöhnen Gehen Sie etwas mehr spazieren und gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett denn die horizontale Lage verlangsamt die Verdauung zusätzlich.
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