Es passiert Läufern von Zeit zu Zeit und die Gründe sind unterschiedlich: Hier erfahren Sie, was Sie wissen und wie Sie dieses lästige Problem lösen können
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Runningcharlott
Das passiert jedem mindestens einmal: ein paar Kilometer laufen und schon ist es soweit an der Seite festnähen das lässt uns aufhören. Es gibt verschiedene Gründe, doch oft ist die Atmung schuld. Manchmal tritt es beim Beschleunigen auf, manchmal verspüren wir bereits auf den ersten Kilometern Unwohlsein. Aber was ist dieser Schmerz in unserer Seite, der uns zum Aufhören bringt? Die Gründe sind vielfältig und unterschiedlich, daher ist es schwierig, eine sichere Lösung zu finden. Tatsächlich kann die Atmung fast immer die Ursache für diesen Schmerz oder auf jeden Fall eine gültige Lösung sein.
Laufen und Schmerzen in der Seite
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Tatsächlich hören wir sehr oft von „Leberspitze“, aber sehr viel selten ist es die Leber die Person, die für diesen Schmerz verantwortlich ist. Selbst wenn der Schmerz von dort zu kommen scheint, schmerzt die Leber kaum, wenn man von einigen viel schwerwiegenderen Pathologien absieht, die nichts mit dem Laufen zu tun haben. In einigen Fällen konnte es darauf zurückgeführt werden Gallenblase, aber auch hier sind die Ursachen rein medizinischer Natur und nicht so häufig, daher gehen wir nicht darauf ein. Manchmal denkst du, dass es so sein könnte Magen, denn das Auftreten dieser Schmerzen kann auf eine wettkampfnahe Mahlzeit oder auf eine schlechte Verdauung und ein Übelkeitsgefühl zurückzuführen sein. Wenn der Schmerz auf der linken Seite ist, sagt man, dass die Milz schmerzt, allerdings auch hier Die Ursachen für eine wunde Milz sind nicht zu vernachlässigende und daher nicht zusammenhängende medizinische Pathologien nur auf körperliche Aktivität.
das Zwerchfell
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Aber was ist dann dieser so häufige Schmerz? Die Zweifel sind unterschiedlich, aber Eine mögliche wiederkehrende Ursache liegt in unserem Zwerchfell. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich unter der Lunge befindet und eine abgeflachte Schmetterlingsform hat, die die Lunge selbst stützt und sie teilweise umhüllt. Seine seitlichen Spitzen reichen bis zu den Hüften und verlaufen unter den letzten Rippen. Dieser Muskel ist von grundlegender Bedeutung, da er die Atmung aktiviert und sich bei jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht. Wie jeder andere Muskel wird er bei sportlicher Aktivität stark beansprucht, so dass er von den normalen 12–13 Atemzügen auf 45 beim Laufen ansteigt. Es zieht sich daher viel stärker und energischer zusammen und dehnt sich aus wird die umliegenden Organe komprimieren, wie Magen, Leber, Milz. Diese Kompression kann Schmerzen verursachen, insbesondere wenn wir einen vollen Magen haben. Dies erklärt die meisten Schmerzen in der Seite. Darüber hinaus kann es, wie bei anderen Muskeln auch, zu Krämpfen und Schmerzen kommen, wenn er nicht richtig trainiert und aufgewärmt wird.Die. Dies erklärt auch die Tatsache, dass die Schmerzen oft nachlassen, wenn man anhält und den Bauch an der schmerzenden Stelle zusammendrückt.
Trainiere das Zwerchfell
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Wie geht das? Dabei ist ein gutes Atemmanagement unerlässlich. Zuerst müssen Sie sich gut aufwärmen Aktivieren Sie auch das Zwerchfell und nutzen Sie die Momente vor dem Lauf für ein paar Minuten ruhiger und tiefer Atmung. Dann müssen Sie versuchen, intensive Arbeit zu leisten, bei der die Atmung stärker beteiligt ist Auf leeren Magen, um nicht zu viele Bauchkompressionen durchzuführen. In dem Moment, in dem der Schmerz auftritt, ist die beste Methode Machen Sie es langsamer und widmen Sie sich der Zwerchfellatmung. Sie atmen durch die Nase ein und versuchen, Ihr Zwerchfell zu entspannen und zu strecken. Wenn das Problem häufig auftritt, sollten Sie wahrscheinlich Ihre Atmung im Allgemeinen überprüfen und an einem Yoga- oder Atem- und Entspannungskurs teilnehmen.
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