Gesunder Beckenboden: ein kostenloser Online-Workshop für alle

„DERL Beckenboden Es enthält Erfahrungen und Emotionen, es ist nicht nur eine Ansammlung von Muskelbündeln. Kennen Sie die Beziehung zwischen Haltung und Damm Und zu wissen, wie die Haltung, die man einnimmt, diesem so wichtigen und so unterbewerteten Teil unseres Körpers nützen oder schaden kann, könnte eine Überraschung sein“, erklärt er Giorgia Lucchi, in der Kunst (und in den sozialen Medien) Lady Peri, Pilates- und Menopause-Yogalehrerin, Körpermediationsberaterin, Achtsamkeitstrainerin und Bioenergetik-Trainerin. Mit Isabella Traballi, Posturologe und Physiotherapeut, plant ein vertrauliches Online-Erlebnislabor auf Zoom, das sich der Gesundheit des Beckenbodens widmet. Hier erfahren Sie, wie und wann Sie teilnehmen können.

Der kostenlose Online-Kurs: So nehmen Sie teil

Termin Donnerstag, 19. Mai bei 20.30 An Zoomen, unter diesem Link, mit Giorgia Lucchi und Isabella Traballi. Ein kostenloses Erfahrungslabor, in dem Sie mehr über Ihren Beckenboden erfahren und erfahren, wie die von Ihnen eingenommene Haltung Ihr Wohlbefinden fördern kann. Während des Treffens zeigen die beiden Experten, wie sie das, worüber sie sprechen, sofort in die Praxis umsetzen können, und schlagen eine Reihe entspannender und wirksamer Übungen vor, um sich besser zu fühlen.

Was ist der Beckenboden?

DERL Beckenboden (oder Aufzugsmuskel) ist eine Muskelregion, die eng mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden von Frauen verbunden ist und heute noch wenig bekannt ist und unterschätzt wird. Wie viele Frauen wissen, was es ist, wofür es ist, warum es wichtig ist, es funktionsfähig zu halten und in welchem ​​Gesundheitszustand es ist? Davon hängen die abElastizität der Vulva, Vagina, Urinieren, Defäkation Und Vergnügen. Es ist der Sitz der Sexualität und wenn es angespannt oder schlaff ist, nach der Geburt vernachlässigt wird oder durch physische, emotionale und hormonelle Faktoren gestresst wird, kann es verschiedene Arten von Beschwerden verursachen. BisUnfähigkeit, einen Orgasmus zu haben.

Ist kritisch Halten Sie es vom Säuglingsalter bis zum Erwachsenenalter gesund und dann während und nach den Wechseljahren um Probleme wie Inkontinenz zu vermeiden, Hämorrhoiden, wiederkehrende Blasenentzündung, VerstopfungSchmerzen beim Geschlechtsverkehr, vaginale AtrophieAnorgasmie.

„Vereinfacht ausgedrückt ist es der Teil des Körpers, der beim Fahrradfahren auf dem Sattel ruht.“ Es befindet sich am Grund des Beckens, eine Art Trampolin, Bestehend aus 3 Schichten Muskeln, Bändern und Bindegewebe.
Es unterstützt die Beckenorgane (Gebärmutter, Blase und Mastdarm), Überprüfen Sie den Urin-, Bläh- und Stuhlgang, trägt zur Erhaltung bei funktionelle Haltung und zu Fähigkeit, beim Geschlechtsverkehr Freude zu empfinden erklärt Giorgia Lucchi.

In den Wechseljahren verändert sich auch der Beckenboden

„Östrogene spielen eine grundlegende Rolle für die Integrität des Beckenbodengewebes. Wenn sie anfangen einzuschwingen Perimenopause, dieser Teil leidet. Niedrigere Östrogenspiegel sind verbunden mit a geringere Produktion von Kollagen und Elastin und zu einem verminderte Blutzirkulation erklärt der Dozent.

Was ist, wenn der Beckenboden nicht gesund ist?

„Sie folgen weniger Ton, Dehnung und Unterstützung des Levatormuskels. Alterung hat auch einen negativen Einfluss auf die Kollagenproduktion und die Muskelmasse. Schwangerschaft, Geburt, Übergewicht und Verstopfung sind weitere Faktoren, die den Beckenboden schwächen können, wodurch er an Festigkeit und Elastizität verliert. Die Folgen? Belastungsinkontinenzauslaufender Urin beim Niesen, Lachen oder Husten, beim Laufen oder Springen.
Dranginkontinenz, das Bedürfnis, häufiger auf die Toilette zu gehen. Stuhlinkontinenz, darüber wird sehr wenig gesagt! Prolaps (der Blase, der Vagina oder des Rektums). Verlust der Sensibilität was machen könnte schwieriger, einen Orgasmus zu erreichen und seine Intensität reduzieren», fügt der Experte hinzu.

Die Bedeutung körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität, die auf das Wohlbefinden der Frau abzielt, ist gerade dann von grundlegender Bedeutung, wenn man leicht Lust oder Energie verliert, etwa in den Wechseljahren. „Die Auswirkungen der Menopause auf den Levatormuskel können zu Verlegenheit führen und die Lebensqualität negativ beeinflussen, indem sie die Ängste verstärken, die oft bereits mit dieser Phase einhergehen.“ All dies kann dazu führen, dass wir gerade dann von körperlicher Aktivität Abstand nehmen, wenn sie für unsere psychophysische Gesundheit am wichtigsten ist“, empfiehlt Giorgia Lucchi.

Hypertoner Beckenboden: Fehler, die Sie vermeiden sollten

„Es ist besser, Übungen zu vermeiden, die den intraabdominalen Druck stark erhöhen und diesen Teil starker Belastung und (gerade) Druck aussetzen.“ Also nein zu sehr schweren Lasten. Bei Beckenhypertonie können sogar die berühmten kontraindiziert sein Kegel-Übungen. Andererseits ist es sehr sinnvoll, den Beckenboden durch Atemtechniken, beispielsweise die Zwerchfellübung, zu entspannen.

Auch Arbeit an der Beweglichkeit des Brustkorbs, da ein direkter Zusammenhang zwischen der Atmung und dem Beckenboden (Atemmembran und Beckenboden) besteht. Hier können Sie eine Brustrotation aus dem Sitzen oder aus dem Quadrupedialbereich durchführen.

Sinnvoll ist es auch, die Muskelgruppen zu entspannen, die mit dem Beckenboden zusammenarbeiten: Transversus abdominis, Zwerchfell und Multifidus sowie Beine und Gesäß», erklärt Giorgia Lucchi.

… Und nützliche Übungen

Die in diesem Fall angegebenen Übungen sind:

Schmetterling in Rückenlage (bei Pilates sprechen wir über Oberschenkelkreise und Bent Knee Fallout)

Kinderposition

Geduckte Position an der Wand

Fröhliche Babypose

Muslimische Gebetsposition

Übungen für die Fußmuskulatur (durch die myofasziale Verbindung zwischen Füßen und Beckenboden).

Wenn der Beckenboden hypoton ist

Auch in diesem Fall ist die Atmung sinnvoll, um sich an das Erkennen und Aktivieren der Beckenbodenmuskulatur zu gewöhnen. Von Quadrupedia: Beugung und Streckung der Wirbelsäule.

Überbrückung

Zehenklopfen (Rückenlage)

Legen Sie die Beine flach, üben Sie Widerstand aus, indem Sie die Hände auf die Oberschenkel drücken

Da ein gesundes PP elastisch ist, ist es wichtig, dass es sich sowohl zusammenziehen als auch entspannen kann.

In beiden Fällen ist es unerlässlich, durch Atemübungen das richtige Erkennen und Aktivieren des PP zu erlernen und sich, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, an einen Spezialisten für Beckenbodenrehabilitation zu wenden.

Es ist sehr wichtig, Bewegung mit der richtigen Atmung zu kombinieren!

iO Frau © REPRODUKTION VORBEHALTEN