Wenn es darum geht, älter zu werden, gibt es viele Faktoren, die Ihnen helfen, ein erfülltes, gesundes Leben zu führen – solche, die über das Training und den Verzehr von Gemüse hinausgehen (obwohl das auch dazu gehört).
„Gutes Altern besteht meiner Meinung nach aus drei verschiedenen Komponenten“, sagte er Parul Goyal, Geriater bei Vanderbilt Health in Nashville. Diese Kategorien seien körperliche Gesundheit, emotionale Verbindung und geistige Unterstützung, sagte Goyal.
Diese Elemente kommen zusammen, um Ihnen zu helfen, ein lohnendes, lebendiges und gesundes Leben zu führen. Ärzte sagen, dass es viele Verhaltensweisen gibt, die mit zunehmendem Alter zu Ihrer körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit beitragen, und dass es klare Anzeichen dafür gibt, dass Sie auf diese Weise auf sich selbst achten.
Im Folgenden teilen Geriater die Anzeichen dafür, dass jemand gut altert, und geben einen kleinen Rat, wenn Sie das Gefühl haben, nicht ins Schwarze zu treffen.
Du nimmst dir Zeit, neue Dinge zu lernen.
Je älter wir werden, desto geringer werden die Chancen, neue Informationen aufzunehmen. Viele von uns sind weit von der Schule oder der Arbeit entfernt. Die Lernmöglichkeiten sind begrenzt, wenn diese Möglichkeiten nicht genutzt werden.
„Wir schauen uns dabei auch ihre kognitive Gesundheit an … und stellen sicher, dass sie mental stark bleiben, dass sie ihren Geist nutzen, dass sie Übungen machen, um ihren Geist zu stimulieren, was bedeutet, dass sie wie eine neue Fähigkeit lernen“, Goyal sagte.
Sie ermutigt ihre Patienten, etwas Neues zu lernen, sei es ein neues Spiel, eine neue Übung, eine neue Sprache oder ein neues Musikinstrument.
„Das wird dazu beitragen, neue Bahnen im Gehirn zu bilden, damit sie weiterhin kognitiv stark bleiben können“, sagte sie.
Sie sind ehrlich über Ihre Bedürfnisse.
„Menschen altern oft nicht gut, weil sie nicht offen über ihre Bedürfnisse sprechen“, sagte er Robyn Golden, stellvertretender Vizepräsident für Sozialarbeit und Gemeindegesundheit am Rush University Medical Center in Chicago. „Wie schaffen wir es, dass die Leute sagen: ‚Das ist es, was ich brauche, ich fühle mich einsam, ich brauche jemanden, mit dem ich an einem Dienstagabend ausgehen kann.‘“
Der grassierende Altersdiskriminierung mache es den Menschen leicht, sich wie eine Last oder unsichtbar zu fühlen, sagte Golden, was stilles Leiden begünstigen könne. Aber es ist wichtig, dem entgegenzuwirken und die Leute wissen zu lassen, wenn es einem schwerfällt. Wenn Sie also jemand sind, der Ihre Gedanken und Bedürfnisse mit Ihrer Familie und Ihren Freunden teilen kann, ist das ein gutes Zeichen.
Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Arzt darüber zu informieren, wenn Sie unter Depressionen und Angstzuständen leiden. Es gibt oft die falsche Annahme, dass Angstzustände oder Depressionen ab einem bestimmten Alter „normaler“ seien, aber Golden sagte, das sei nicht wahr.
„Depressionen können in jedem Alter behandelt werden, und zwar nicht nur mit Medikamenten, Beratung, Gruppeninterventionen und so weiter. Ich denke, das gehört dazu, wie man gut altert, indem man offen dafür ist, sagen zu können: „Das bin ich, das ist es, was ich brauche“, erklärte sie.
Du hast eine Gemeinschaft.
Einsamkeit und Isolation sind ein großes Problem, so sehr, dass der Generalchirurg der Vereinigten Staaten eine Epidemie ausgerufen der Isolation und Einsamkeit im ganzen Land.
„Wie Sie wissen, mit dem Covid Pandemie, das ist wirklich wichtig geworden. Unter unseren geriatrischen Patienten herrschte große soziale Isolation, weil sie zu Hause eingesperrt waren“, sagte Goyal.
Um dem Gefühl der Einsamkeit und Isolation entgegenzuwirken, sei es wichtig, die sozialen Kontakte zu stärken, sei es mit Freunden, der Familie, der Kirchengruppe oder der Gemeinde, sagte sie.
Es gibt auch nicht den einen richtigen Weg, mit Ihrer Community in Kontakt zu treten. Golden sagte, dass dies alles sein könnte, von der Freiwilligenarbeit bei einer örtlichen Lebensmittelbank bis hin zur Unterstützung eines Kindes aus der Nachbarschaft beim Lesenlernen.
Geselligkeit kann auch Ihrer Gehirngesundheit helfen, heißt es Dr. Lee Lindquistder Chefarzt der Geriatrie am Northwestern Medicine in Chicago.
„Wir betrachten das Gehirn als einen Muskel. Wenn Sie also den ganzen Tag in einem Raum mit vier Wänden sitzen und mit niemandem sprechen, leben Sie fast in einem Pflegeheim … Ihr Gehirn wird scheitern, weil es so ist.“ Ich bekomme keine Stimulation“, sagte Lindquist.
Geselligkeit, sei es durch persönliche oder telefonische Gespräche, die Interaktion mit Leuten über Zoom oder den Beitritt zu einem Buchclub, sei eine Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren und es zu stärken, sagte Lindquist.