QHallo von geschwollenen Bauch, Wissen Sie, es ist ein häufiges Problem. Auch wenn wir oft dazu neigen, es zu ignorieren, Die Gründe für die Störung können sehr unterschiedlich sein Und wie es scheint, ist es der Bauch selbst, der wichtige Hinweise auf seinen Gesundheitszustand liefern kann. Um es zu erklären, ist das Arzt Serena Missori, Endokrinologe und Diabetologe sondern auch der Autor des Buches „Die Bauchdiät“ (LSWR-Ausgaben). Laut dem Experten Daher gibt es verschiedene Arten von Bäuchen und hinter jedem davon kann sich ein bestimmtes Leiden verbergen. Das Erkennen Ihres Bauchtyps ist daher wichtig, um sich gut zu fühlen und zu fühlen die nützlichsten Ernährungsstrategien umsetzen um das Problem zu lösen. «Ein geschwollener und übergewichtiger Bauch kann da sein Warnung vor wichtigeren Themen Das darf nicht vernachlässigt werden – erklärt der Experte. – Das Üblichste? Dysbiose, Candida, Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Zöliakie, Fettlebererkrankung aber auch entzündliche Darmerkrankung. Es ist daher wichtig, rechtzeitig damit umzugehen, da nicht nur die Ästhetik, sondern auch die Gesundheit auf dem Spiel steht ».
Geschwollener Bauch: Wenn es ein Anzeichen für ein Problem ist
„Wenn wir mit einem konfrontiert werden episodisches Aufblähen, Vielleicht liegt es daran, dass wir mehr gegessen haben und daher die Aufnahmekapazität unseres Exekutivapparats ein wenig überschritten haben und die Schwellung dann abgeklungen ist – weist der Experte darauf hin – es handelt sich nicht um einen Zustand, der untersucht werden muss. Wenn jedoch die Schwellungen sind häufig vorhanden und vielleicht Morgens ist der Bauch flacher und im Laufe des Tages schwillt er zunehmend ankörperliches Unbehagen verursachen, dann bedeutet es das da stimmt etwas nicht, sowohl auf der Ebene der Darmpassage als auch der Darmmikrobiota. Oder vielleicht gibt es sie Lebensmittel, die ihre eigene Reizung hervorrufenSchmerzen, Schwellungen und Unwohlsein verursachen.
Kalorienarme Diäten: Helfen sie wirklich gegen Blähungen?
Um Schwellungen im Bauchbereich zu reduzieren, werden häufig kalorienarme Diäten eingesetzt. Aber sind sie wirklich nützlich?
„Allgemein eine kalorienarme Diät, z. B. das Auslassen von Mahlzeiten Wenn es sehr geschwollen und wund ist, lässt es den Darm zu mehr Zeit zum „Aufräumen“ haben – erklärt Dr. Missori. – Allerdings diese Diäten, die zu lange andauern, verursachen Stress und damit zur Produktion von Stresshormonen mit negativen Auswirkungen. Der Ein zu hoher Cortisolspiegel verschlechtert tatsächlich die Darmflora was zu weiterer Dysbiose, Schwellung und Unwohlsein führt. Der Diäten und Lebensmittelauswahl müssen immer an die Bedürfnisse angepasst werden Individuen dieses Augenblicks.
Geschwollener Bauch in den Wechseljahren
Auch ein geschwollener Bauch ist ein Problem sehr häufig in den Wechseljahren. Was ist in diesen Fällen zu tun?
„Sicherlich ist das Problem in den Wechseljahren stärker ausgeprägt, weil Eine Darmschwellung geht auch mit der Ansammlung von viszeralem Fett einher Typisch für diese Phase und verursacht durch plötzliche hormonelle Ungleichgewichte – erklärt der Experte. – In diesem Fall also Wir greifen nicht nur bei den Ursachen ein, die die Schwellung verursachen sondern auch zu den Ursachen der Zunahme des viszeralen Fetts, die zum Beispiel sein können: mit Insulinresistenz verbunden, erhöhter Blutzucker oder Fettlebererkrankung».
Die verschiedenen Bauchtypen und die zu befolgenden Strategien
Wie gesagt, es gibt daher verschiedene Arten von Bäuchen. Insbesondere 5 Baucharten, wie Dr. Missori in ihrem Buch erklärt: Birne, Brötchen, Donut, spitzer und runder Bauch (In der Galerie oben finden Sie Vorschläge zum Erkennen Ihres eigenen Bauchtyps und die entsprechenden Strategien).
Die guten Nachrichten? Erkennen Sie Ihren Bauchtyp es ist möglich, die Luft abzulassenin vier Wochen, einfach die richtige Ernährung befolgen.
„Vier Wochen Es ist die Zeit, die der Darm benötigt, um einen Großteil der Giftstoffe und Abfallstoffe auszuscheiden und deshalb eine zu haben Guter Zellumsatz und Reduzierung von Entzündungen – erklärt Dr. Missor.i – Tatsächlich schlägt mein Buch die Lösungen vor, die sie sich vorstellen der Ausschluss einiger Kategorien von Nährstoffen, die am häufigsten Schwellungen verursachen. Natürlich zusätzlich zur Befolgung der richtigen Ernährungsstrategien Es sind Tests erforderlich, mit denen die Ursache des Problems korrekt ermittelt werden kann. Dies soll auch verhindern, dass am Ende der vier Wochen die Fehler passieren, die zuerst zu Schmerzen und Schwellungen geführt haben ».
Geschwollener Bauch: Fehler, die man vermeiden sollte
Zusätzlich zu den zu befolgenden Ernährungsstrategien ist es gut für einen gesunden Bauch Achten Sie auf die klassischen Fehler was die Situation verschlimmern kann.
„Zu den häufigsten gehört sicherlich das, was man normalerweise unter der Woche zum Mittagessen macht“, erklärt Dr. Missori. – Das heißt schnell essen, ohne ausreichend zu kauen, das stattdessen für den Verdauungsprozess unerlässlich ist. Wenn Sie dann nach dem Essen einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, Normalerweise setzen wir uns sofort wieder zurück und auf diese Weise wird die Darmmotilität verlangsamt. Es ist kein Zufall, dass Menschen im Laufe des Tages, insbesondere ab dem Mittagessen, über eine fortschreitende Schwellung klagen.“
Geschwollener Bauch: Die Übungen zum Ausprobieren
Was also tun?
„Eine gute Faustregel, bevor man sich wieder an den Schreibtisch setzt“, schlägt der Experte vor, ist, etwas davon zuzubereiten Rumpfbewegungen, um das Fortschreiten des Nahrungsinhalts zu unterstützen und Schwellungen zu reduzieren. Auch Bewegung ist wichtigbedenken Sie, dass manchmal einfache Übungen von 3 oder 4 Minuten reichen aus, Dies sollte morgens nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, um Schwellungen im Bauchraum zu reduzieren ».
Unter ihnen sind die vakum, Eine Übung, die auf das viszerale Fett wirkt und sehr nützlich gegen die Rektusdiastase in der Zeit nach der Geburt oder wenn der Bauch sehr hervorsteht, ist. „Der Vakuum erleichtert die PeristaltikVerdauung und ist morgens auf nüchternen Magen sehr nützlich – erklärt der Arzt.
Wie wird es gemacht? Stehen Sie auf, mit leicht gebeugten Knien und auf den Oberschenkeln ruhenden Händen, und atmen Sie ein und aus. Ziehen Sie bei leerer Lunge den Bauch ein und nach oben (ein Ziehen sollte im Hals zu spüren sein). Halten Sie die Position 4-6 Sekunden lang und strecken Sie dann beim Einatmen den Bauch nach außen. 5–10 Mal wiederholen.
Vakuum-Twist: der König des flachen Bauches
Eine weitere nützliche Übung ist die Vakuumdrehung Dadurch können Sie die Taille schnell reduzieren. Wie es geht? Sie führen das aus Vakuum aber bleiben Sie in der aufrechten Position und halten Sie die Hände hinter dem Nacken. Im Moment des Zurückziehens des Bauches das Becken ruhig halten, Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links 4-6 Mal, dann entspannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie langsam. Die Übung wird 10 Mal wiederholt und kann durchgeführt werden zu jeder Tageszeit.
Vorsicht bei kalten Getränken
Jetzt, wo wir uns der Sommersaison nähern, gibt es im Falle einer Schwellung noch einen weiteren Aspekt, auf den Sie achten sollten.
„Es ist gut Reduzieren Sie kalte Flüssigkeiten, die eine Pseudostauung verursachen können – warnt Dr. Missori – denn auch das kann kann Blähungen im Bauchraum auslösen mit Blockade der Peristaltik.
Auch bezüglich der Kochmodus, sollte darauf achten mach keinen Fehler.
«Das Kochen von Gemüse in Wasser wird nicht empfohlen: Auf diese Weise werden ihm Mineralsalze entzogen, die auch die peristaltischen Bewegungen unterstützen. – erklärt der Experte. – Gekochtes Gemüse neigt dazu, die Peristaltik zu verlangsamen, daher kann es bei Durchfall gut sein, nicht jedoch bei regelmäßigem Stuhlgang oder Verstopfung. Im Falle einer Verlangsamung besser ein gebratenes Gemüse denn auf diese Weise wird die Reinigung der Leber, der Gallenblase und des Darms angeregt.“
Das Rezept zum Ausprobieren: der funktionelle Salat
Bild aus dem Buch „Serena Cucina“ – mit freundlicher Genehmigung der Pressestelle der LSWR Book Division
In seinem neuesten Buch „Ruhige Küche“ (LSWR-Ausgaben) schlägt Dr. Missori ebenfalls vor eine Reihe leckerer, einfacher, aber vor allem gesunder Rezepte. Welches Gericht sollten Sie probieren, wenn Sie unter Bauchschwellungen und darüber hinaus leiden? L‘funktioneller Salat. Es ist tatsächlich eins Rezept, das viele Aufgaben erfüllt, erklärt der Experte im Buch, da es sättigt, die Arbeit von Leber, Darm und Nieren anregt, Antioxidantien liefert und die glykämische und insulinämische Ruhe fördert, also verhindert, dass Blutzucker und Insulin nach einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten zu stark ansteigen.
Ein „taktischer“ Salat also, den der Arzt sagt Empfohlen zum Verzehr vor einem ersten Gang, einer Pizza oder einem Teller Kartoffeln.
Wie man es zubereitet
Zutaten für zwei Portionen:
- 200 g langer Radicchio (oder Salat)
- 1 mittelgroße Karotte
- 2 Selleriestangen mit Blättern
- 1 roter Bio-Apfel (oder 1 Pfirsich)
- 2 Esslöffel EVO-Öl
- 2 Esslöffel unpasteurisierter Apfelessig (oder Weinessig)
Methode
- Das Gemüse und den Apfel waschen.
- Schneiden Sie den Radicchio oder den Salat, den Sellerie und reiben Sie die Karotte. Versuchen Sie, alles in kleine Stücke zu schneiden, um das Kauen zu erleichtern.
- Den Apfel in Würfel schneiden – dabei darauf achten, dass die Schale übrig bleibt – und alle Zutaten in einer Schüssel vermengen.
- Gießen Sie das EVO-Öl und den Essig in ein kleines Glas. Verschließen und zum Emulgieren schütteln, dann den funktionellen Salat anrichten.
Selbst Angereichert mit einer Protein- und Kohlenhydratquellees kann auch werden ein einzelnes Gericht, zum Mitnehmen am nächsten Tag zur Arbeit (würzen Sie es einfach, wenn Sie es verzehren). Der Bauch wird es Ihnen danken.
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