Er kann aus einem konfliktreichen Verhältnis zu Vorgesetzten, aber auch aus einer Überforderung mit Aufgaben entstehen: Psychischer Druck am Arbeitsplatz hat viele Gesichter. Ein Experte hat uns geholfen zu verstehen, wann es als Problem angesehen werden sollte und wann es stattdessen eine unerwartete Ressource darstellen kann

Forschungsdaten

Um es neuerdings sogar zu beweisen Umfrage gestartet vonGlickon-Observatorium, ein italienisches Unternehmen, das im HR-Tech-Sektor tätig ist. Die durch die Umfrage gesammelten Daten zeigten, wie Der Zusammenhang zwischen Arbeit und Glück für notwendig erachtet wird 80 % der Befragten. Nicht nur das, für fast alle Beteiligten (97 %) würde Freude bei der Arbeit sie auch produktiver machen.

Die Umfrage untersuchte auch welche Aspekte als besonders wichtig erachtet werden von Menschen mit Blick auf das Glück am Arbeitsplatz, was gerade bei den über 40-Jährigen im Vergleich zu den jüngeren Generationen demonstriert psycho-physisches Wohlbefinden stellt sich neben der wirtschaftlichen Aufwertung und dem Nutzen als wichtiges Element heraus.

Anhand der erhobenen Daten bzgl die begehrte Work-Life-Balance, irgendwas scheint immer noch nicht richtig zu laufen. Zur Frage „Kannst du eine haben gute Work-Life-Balance genug, um dich glücklich und gelassen zu machen?“ die Befragten waren mit einer knappen Mehrheit sogar fast halbiert das „NEIN“ (51%).

Psychischer Druck bei der Arbeit: Er ist nicht immer negativ

Die Forschung zeigt deutlich, wie wichtig das Wohlbefinden am Arbeitsplatz für die Menschen ist. Wohlbefinden, das auf die Probe gestellt werden kann, besonders wenn man lebt Situationen psychischen Drucksnicht immer auf ein echtes Mobbing oder ein Burnout-Syndrom zurückzuführen.

„Der Burnout ist ein klinisch definierbarer Zustand, ein Syndrom, das durch eine Reihe von Symptomen zu schweren Beschwerden im Leben des Arbeitnehmers führt und gezwungen ist, sich übermäßigem Druck auszusetzen – erklärt Monica Bormetti, eine Arbeitspsychologin, die sich mit Training und Coaching in Bezug auf Work-Life-Balance und digitales Wohlbefinden befasst. Sein. – Der Der Begriff psychischer Druck ist jedoch differenzierter und angeben kann eine Reihe verschiedener Situationen nicht auf einen richtig pathologischen Zustand zurückzuführen. Tatsächlich ist das der erste Aspekt, den wir berücksichtigen sollten der psychische druck bei der arbeit ist eigentlich nicht immer negativ».

Psychischer Druck: wenn er als Reiz wirkt

Das ist unbestreitbar Die Vorstellung von Druck und Stress aktiviert immer eine Reihe negativer Vorstellungen im KopfDie. Zunächst ist jedoch zu berücksichtigen, dass in der Realität innerhalb gewisser Grenzen die psychischer Druck kann seine positive Funktion haben.

«Heute laufen wir beim Thema Wohlbefinden am Arbeitsplatz oft Gefahr, davon auszugehen Jede Art von Stress muss beseitigt und bekämpft werden – betont der Experte. – Doch als die Psychologin Kelly McGonigal, Autor des Buches „Die helle Seite des Stresses“, ein gewisser druck im leben und in der arbeitswelt ist absolut zweckmäßig, weil er uns einerseits erlaubt bringen unsere Fähigkeiten zum Vorscheinund auf der anderen Seite ein erfülltes Leben haben und lohnend. Versuchen wir einmal darüber nachzudenken: Wenn wir in einem Arbeitszustand der totalen Entspannung leben würden, in dem es keine Stress- oder Druckkomponente gibt, mag es zunächst aber angenehm erscheinen auf lange Sicht würde es am Ende sehr unbelohnt sein».

Was ist die Grenze zwischen positivem Stress und negativem Stress?

So ist es natürlich zu fragen, was die Grenze zwischen positivem Stress und etwas funktional, und stattdessen ein Stress Risiken konsumieren und Unwohlsein erzeugen.

«Grenzsituationen, wie die der Leidenden Mobbing, Bossing oder Überanstrengungund erfährt daher objektiv negative Zustände – erklärt der Psychologe –, dass es in den meisten Fällen viel wahrscheinlicher ist, dass es solche gibt Situationen in denen bei gleicher Art der Arbeit, gleichem Arbeitsaufwand und gleichen Fristen, jeder reagiert anders und subjektiv. Grundsätzlich, Der Unterschied zwischen Eustressoder guter Stress, der Energie, Ladung und Ansporn gibt, z Notwas Energie zerlegt, komprimiert und entzieht, tut es vor allem die Einstellung, die der Einzelne in der Einzelsituation hat».

Psychischer Druck: die Wichtigkeit, die richtigen Ressourcen zu finden

«Auf individueller Ebene habe ich die Wahrnehmung Die Anfragen, die bei der Arbeit zu mir kommen, sind zu viele Im Vergleich zu meinen Ressourcen, der Zeit, die ich zur Verfügung habe und was ich für meine Fähigkeiten empfinde es entsteht eine Lücke, die einen Zustand des Unwohlseins erzeugt und damit von negativem Stress – erklärt Monica Bormetti. – Auf individueller Ebene also der erste Schritt es ist die Arbeit an der eigenen mentalen Einstellung, unseren Blick auf das richten, was wir in unserer Macht empfinden. Die zu stellende Frage lautet: Was habe ich heute in meinen Händen, um ausgenutzt zu werden, um alle eingehenden Anfragen zu erfüllen? Es geht nicht darum, alles um jeden Preis machen zu müssen, sondern darum Versuchen Sie, positive Ressourcen zu aktivieren was zu tun ist“.

Der Wert des internen „locus of control“.

„So nennt es die Psychologie „interner Ort der Kontrolle“ – fährt der Psychologe fort – eine Haltung, die es hilft, sich auf Fertigkeiten, Fähigkeiten und Ressourcen zu konzentrieren dass wir das Gefühl haben, zur Verfügung zu stehen, um mit einer bestimmten Situation fertig zu werden. Und wie das Gefühl haben, Ihr Leben unter Kontrolle zu haben. Im Gegenteil, sich gehen lassen zu a externen Ort der Kontrollewird riskieren eine Reihe von Gedanken aktivieren als „Mein Chef gibt mir zu viel Arbeit“, „Diese Aufgabe ist unmöglich zu erfüllen“etc… Wenn wir nicht die Wahrnehmung haben, Kontrolle über die Situation zu haben, entsteht das betonen die es dann blockiert und generiert Unwohlsein».

Arbeitsdruck: Beziehungen als wertvolles Gegenmittel

Dann gibt es eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen die es Ihnen ermöglichen, Momente zu bewältigen, in denen Sie bei der Arbeit unter starkem psychischen Druck stehen.

«Der erste nützliche Rat, sowohl im Beruf als auch im Leben im Allgemeinen – erklärt der Psychologe – ist, zu versuchen, positive Beziehungen zu pflegeneine Angewohnheit, die den Unterschied ausmachen kann, da eine wichtige eine ebenfalls bezeugt hat Harvard-Forschung».

Die fragliche Studie, a monumentale Forschung seit 80 Jahren, hat in der Tat hervorgehoben, wie die Geheimnis eines erfüllten Lebens wohnt hauptsächlich in Beziehungen zu anderen. Und das gilt auch für die umstrittenen Arbeiten.

„Die Studie hat wirklich gezeigt, dass gute Beziehungen bei der Arbeit Sie nicht nur glücklicher und gesünder machen, sondern Sie auch produktiver, erfolgsorientierter und eher dazu bringen, den gleichen Job zu behalten“, erklärte Harvard-Professor Robert Waldinger in a Artikel, der im Telegraph erschien.

Damit ist keineswegs gemeint, sich mit allen Kollegen zu arrangieren oder gar einem Chef zu gefallen, mit dem die Chemie nicht stimmt. „Gemeint ist, dass um unsere inneren Fähigkeiten zu entwickeln Und auf Stresssituationen reagieren in unserem Arbeitskontext – erklärt die Psychologin Monica Bormetti – Aufbau eines guten Beziehungsnetzes ist kritisch“.

Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit

Ein weiterer Aspekt, der bei arbeitsbedingten psychischen Belastungssituationen nicht außer Acht gelassen werden sollte, ist der Aspekt der psychischen Belastung Versuchen Sie, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten.

«Auf den ersten Blick scheint es nicht wie ein Ratschlag für die psychische Gesundheit zu sein, aber in Wirklichkeit ist es nicht der Fall – erklärt Monica Bormetti. – Tatsächlich führt arbeitsbedingter Stress oft als erste Folge zu Schlafstörungen. Wenn wir das Gefühl haben, so viel zu tun zu haben und unter Druck zu stehen, vermissen wir als erstes die Stunden Schlaf. Wir treffen uns um spät ins Bett gehen und morgens früh aufstehen. Und das schadet unserer psychischen Gesundheit, aber auch unserer Leistungsfähigkeit.

Tipps zum Lösen von Verspannungen

Dann gibt es andere Kleine, aber effektive Strategien denen Sie folgen können, ohne Ihren Arbeitstag zu stören, aber trotzdem gehen Lösen Sie diese Spannung, die Sie riskieren, herumzuschleppen auch am Ende des Tages.

Die erste Regel? Lernen Sie, kleine Pausen einzulegen.

«Heute, gerade in der Zeit, in der wir unter Druck stehen, man hat die Tendenz, sich nicht zu lösen, Pausen zu vermeiden oder zu versuchen, so viel wie möglich zu ziehen, um danach vielleicht eine längere Pause einlegen zu können – erklärt die Psychologin. – Es geht um eine Angewohnheit, die Stress jedoch stark beeinflussen kann wie man auch verriet Forschung vor einigen Jahren von Microsoft durchgeführt. Die Suche ist erfolgt Scannen der Gehirne von zwei Gruppen von Menschen dass sie innerhalb von vier Stunden Konferenzgespräche führen mussten. Während Die erste Gruppe machte jede Stunde ein paar Minuten PauseAufstehen vom Schreibtisch, der Die zweite Gruppe machte keine Pausen. Die Forschung hat gezeigt, dass a bemerkenswerter Unterschied auch in den Bereichen Stressaktivierung, zeigen, wie das Einlegen von Pausen, selbst kurze, viel effektiver sein kann, um Stress fernzuhalten.