Elisabetta Borgia, eine Athletiktrainerin auf höchstem Niveau, erklärt uns, inwieweit sich die von Champions verwendeten Techniken der Sportpsychologie in den Alltag übertragen lassen. Von der Konzentrationsfähigkeit bis hin zu "Aufgabenliste"emotionale Regulierung durchlaufen: So können Sie lernen, besser zu leben

NEINKeine sportliche Leistung ohne Arbeit an der Psychologie des Sportlers. Wie sonst wären ihre Konzentrationsfähigkeit unter Stress, ihre Zielstrebigkeit während des Rennens, aber auch ihre Ausdauer über die gesamte Trainingsdauer zu erklären, was ist ihr Leben? Es gibt viele psychologische Strategien, die Fachleute umsetzen. Und viele davon sind nicht speziell sportlich, im Gegenteil. Wir haben einige davon „gestohlen“. mit Elisabeth Borgia. Sportpsychologe auf sehr hohem Niveau und war selbst ehemalige Sportlerin.

Psychologie, 7 Strategien, die Sportler im täglichen Leben anwenden

Die Psychologin des italienischen Radsport-Nationalteams (auch für die Vorbereitung auf Paris 2024) und der Trek Segafredo-Männer und -Frauen, Elisabetta Borgia, ist unter den Gästen des Campus-Bike-Convention. Eine Veranstaltung, die sich der Beziehung zwischen Radsport und sportlicher Leistung widmet und vom 2. bis 3. Dezember im FICO Eataly in Bologna stattfindet.

Auch bei dieser Gelegenheit wird er das ja erklären: Es ist möglich, den Geist zu unserem Vorteil zu nutzen, um unsere Leistung zu maximieren, sowohl im Alltag als auch im Ausdauersport. «Bei der Arbeit, aber auch um sich in der Komplexität der Welt wohl zu fühlenes gibt viele Soft Skills, die Sie implementieren können um ein befriedigendes und lohnendes Leben zu führen“, erklärt er.

Hier dann sein Rat für die Anwendung der Sportpsychologie im Leben. Eine 7-Punkte-Roadmap zur sofortigen Umsetzung.

1. Um effektiv zu sein, müssen Sie lernen, in der Gegenwart zu bleiben

Beginnen wir mit der Konzentration. Die meisten von uns werden immer in die Zukunft projiziert, in das, was wir tun und organisieren, erreichen und scheitern müssen Opfer von Angstzuständen. Oder Leben in einem Schuldgefühl für das, was es war, und er grübelt ständig. Das Ziel besteht vielmehr darin, in der Gegenwart zu bleiben, im Hier und Jetzt: eine Zeit, in der man jeweils eine Sache verarbeiten kann. Nur so kann man konzentriert und effektiv sein, wenn der Mythos des Multitaskings und des gleichzeitigen Handelns an mehreren Fronten zerstört ist.

2. Beschreiben Sie Ihre Gefühle

Wie macht man? Um dies tun zu können, müssen Sie sich selbst ein wenig kennen. Und der Prozess der Selbsterkenntnis geht durch Beschreibung unserer Emotionen. Wir müssen ihnen einen Namen geben, sie beschriften: möglicherweise ohne sie zu beurteilen. Es ist das Prinzip von Achtsamkeit: in der Gegenwart bleiben und auf die eigenen Gedanken „schauen“, um sie loszulassen.

Die Beschreibung Ihrer Emotionen ist nur möglich, wenn Sie Ihr „Aktivierungsniveau“ etwas senken. Und dieser einfache Schritt kann hilfreich sein, um den Grad der Beteiligung zu verringern, der stattdessen dazu führen könnte, dass wir an Effektivität verlieren.

3. Sind Emotionen nützlich? Angst ja, Angst … es kommt darauf an

Ein weiterer grundlegender Schritt ist Verstehen Sie, ob die Emotion nützlich ist. Generell kann man sagen, dass man dann seine beste Leistung erbringt, wenn man es ist ein wenig emotional aktiviert, aber nicht übermäßig.

Das gilt auch für Sportler: Es gibt einige, die besser „arbeiten“, wenn sie viel Stress haben (sie definieren sich selbst High-Sensations-Sucherstarke Sensationssucher). Aber im Allgemeinen, Wenn Angst als uralte Emotion, die im Reptilienteil unseres Gehirns gespeichert ist, unser Leben vor einer echten Gefahr rettet, kann Angst uns behindern. Denn es ist die Angst vor etwas, das nicht da ist und möglicherweise nie eintrifft.

3. Psychologie, die den Körper durchdringt. Der Atem

Zu lernen Die Verbesserung der emotionalen Regulierung ist nützlich, um „durch den Körper zu gelangen“.: Emotionen, die auch von den Gedanken herrühren, die uns ergreifen oder erregen, also vom Geist, werden tatsächlich durch eine spezifische Symptomatik ausgedrückt. Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwitzen sind klare Anzeichen für eine anhaltende Emotion.

Es „funktioniert“ aber auch umgekehrt. Das heißt, wir können auf den Körper einwirken, um uns emotional besser zu fühlen. In diesem Sinne der Atem stellt einen Schlussstein dar.

QWenn wir einatmen, aktivieren wir unsere System nervös HübschTico, das eine spannende und vorbereitende Funktion hat den Organismus, sich der Gefahr zu stellen. Mit jedem Einatmen sind wir daher etwas aufgeladener Leistung. Das Ausatmen stattdessen aktivieren Der System nervös AbsHübschTico, Das Und verantwortlich für die Entspannung. Wir haben eine enorme Kraft, die wir mit wenig nutzen lernen müssen bewusste Atmung: die Zwerchfellatmung und vollständig sein muss.

4. Arbeiten Sie in der Prävention: Achten Sie stets auf sich selbst, um Stresssituationen besser bewältigen zu können

Eine weitere nützliche Strategie, die Sportpsychologie zu nutzen, um nicht von Emotionen überwältigt zu werden, ist: Arbeit in der Prävention. Das heißt, einen Lebensstil zu führen, der körperliches Wohlbefinden garantiert: Und Sportler sind offensichtlich Vorreiter. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, seine Verletzlichkeit zu begrenzen und sich so gut wie möglich zu rüsten, um die Schocks des Lebens bestmöglich und ohne großen Aufwand zu bewältigen. Wie machst du es? Gut schlafen, sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben. Die üblichen guten Regeln, die wir vernachlässigen, wenn wir uns in der Arbeitsschleife befinden. Dadurch werden Stress und Müdigkeit schlechter überstanden.

5. Die Regeln für eine perfekte „To-Do-Liste“.

Eine Liste mit Zielen zu erstellen ist sehr hilfreich, um diese zu erreichen. Aber nur, wenn es gut gemacht ist. Die Prämisse ist, dass eine „To-Do-Liste“ nach Prioritäten zusammengestellt werden muss: Man kann nicht alles auf einmal erledigen.

Der erste Ratschlag besteht darin, einen Wochenkalender zu organisieren und die täglichen Prioritäten festzulegen, die einfach nicht verschoben werden können.

Zweitens ist es sinnvoll, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, als das Engagement verdient. Dies befreit Sie von der Angst vor einer möglichen Verzögerung.

Dritter Punkt: Pausen einplanen. Die effektivsten Menschen sind diejenigen, die wissen, wie man Pausen macht.

6. Planen Sie auch Pausen und Zeit für sich selbst ein

Berücksichtigen Sie abschließend „Zeit für uns“ in unserer To-Do-Liste: sei es eine halbe Stunde laufen, ein Buch lesen, mit Freunden ausgehen. Um Unannehmlichkeiten vorzubeugen, ist es wichtig zu wissen, wie man sich das erlaubt. Andernfalls besteht die Gefahr, dass man in einen Teufelskreis purer Pflicht gerät und nicht weiß, wie man sich noch mehr Vergnügen gönnt.

7. Kein Multitasking mehr. Machen Sie immer nur eine Sache nach der anderen

Die Regel, die sowohl für die intensivsten Momente der Arbeit als auch für Pausen und Momente des Vergnügens gilt, lautet also: Machen Sie eine Sache nach der anderen, ohne vorherzusehen oder zu überdenken, ohne jemals einen Zwei-in-Eins zu versuchen. Die Wirksamkeit der Maßnahme hängt davon ab, ebenso wie unser Wohlbefinden.

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