D.ieta, Bewegung und Schlaf sind die drei Säulen eines gesunden Lebens. Man verfehlt und das Gleichgewicht versagt. Und In der letzten Zeit leiden immer mehr Menschen aufgrund von Schlafmangel an einem Ungleichgewicht: Zu Covid mit all seinen Folgen sind auch noch Stress, Schlaflosigkeit und diverse Beschwerden hinzugekommen, darunter ein veränderter Lebensstil, der bei vielen Menschen den zirkadianen Rhythmus auf den Kopf gestellt hat. Schlaf und Ruhe sind jedoch unerlässlichwie er auch sagte Jennifer Aniston in einem kürzlichen Interview mit Menschen Dabei gestand er, dass er seit Jahren an Schlaflosigkeit leide und Schlafwandeln, die sich in den letzten Jahren verschlechtert haben. Ein ernstes Problem, das nicht nur den „einfachen“ Schlaf betrifft, sondern das ganze Leben des Menschen.
Schlafen und Ruhen sind nicht dasselbe
Schlafen und Ruhe sind nicht gerade synonym. Sie können auch die empfohlenen acht Stunden schlafen, aber nicht wirklich ausgeruht. „Die amerikanische Gelehrte Saundra Dalton SmithInternist und Forscher, führte eine Studie durch, wonach Es gibt sieben Arten von Ruhe, die sich stark vom Schlafkonzept und seinen Phasen während der Nacht unterscheiden“, erklärt Beatrice Casoni, Psychiater und Gesundheitsdirektor Neurocare Clinica von Bologna.
Das Problem ist also, dass wenn es fehlt das Gleichgewicht zwischen diesen sieben Arten von Schlafstörungen entstehen.
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Sieben Arten der Erholung, von körperlich bis kreativ
Die erste Art der Erholung ist die körperliche, die klassischste: Für einen Erwachsenen bedeutet dies, 7 bis 9 Stunden zu schlafen um sich vollständig zu regenerieren; das Der zweite Typ ist der mentale, Pausen während der Arbeit einzulegen, das Tempo zu verlangsamen, hilft, die Batterien des Geistes aufzuladen, damit es besser weitergehen kann. Dann folgt die sensorische Ruhe, „die erreicht werden kann, indem man sich von der Reizüberflutung entfernt, der wir jeden Tag ausgesetzt sind, insbesondere durch elektronische Geräte. Während kreative Ruhe setzt voraus, sich auf die Schönheiten zu konzentrieren, die uns umgebenob sie von der Natur, von der Kunst oder von dem, was uns am besten gefällt, gegeben sind ».
Emotionale Ruhe hingegen soll den Emotionen freien Lauf lassen, verstecke sie nicht oder halte sie unter ständiger Kontrolle, sondern lasse sie frei fließen. Der sechste ist der soziale Ruhe, eine Pause von den Menschen um uns herum: Familie, Freunde, Kollegen, obwohl sie gut für unser Leben sind, brauchen sie Energie, die irgendwann zur Neige geht. „Schließlich gibt es spirituelle Ruhe, das heißt, uns Aktivitäten zu widmen, die es uns ermöglichen, unsere spirituelle Dimension zu kultivieren. Ob es sich um Aktivitäten im Zusammenhang mit der eigenen Religion oder irgendeiner Art von Glauben handelt, von der Politik über den Sport bis hin zur Freiwilligenarbeit, wenn wir uns dafür einsetzen, können wir Prioritäten neu definieren und fühlen, dass wir zu etwas gehören ».
Ein Mangel an Gleichgewicht verursacht Schlafprobleme
Wann diese sieben Typen nicht ausgewogen sind, Sie Probleme mit Schlafstörungen haben, nach der Pandemie gestiegen. „Covid19 stellte die erste Ursache für psychische Belastungen dar, als Folge sowohl des Traumas, dem wir ausgesetzt waren, als auch der durch die restriktiven Maßnahmen auferlegten Veränderungen der täglichen Gewohnheiten. Wir denken zum Beispiel an die Unmöglichkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität oder Spaziergänge im Freien, die längere Verweildauer vor Blaulichtgeräten wie Tablets, Smartphones und PCs aufgrund von Smartworking oder aus Freizeitgründen. Leider Viele dieser „schlechten Gewohnheiten“ sind in unser tägliches Leben eingedrungen und verstärken oder lösen Schlaflosigkeit aus, weil sie den zirkadianen Rhythmus verändern»Erklärt der Experte.
Ein Problem, das auch angesprochen wurde Jennifer Aniston: in einem kürzlichen Interview mit Menschensagte die Schauspielerin, dass es ihr immer schwer fiel, mit ihr zu schlafen häufige Episoden von Schlaflosigkeit und Schlafwandelnein Problem, das in den letzten zwei Jahren zugenommen hat „Schlaflosigkeit tritt auch in verschiedenen Formen auf: initial, wenn es schwierig ist einzuschlafen, terminal mit frühem Erwachen oder gekennzeichnet durch häufiges Erwachen während der Nacht. Alles ist in einem Gefühl schlechter Ruhe zusammengefasstTagesschläfrigkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen“.
Schlafwandeln, eine gutartige Erkrankung
Schlaflosigkeit ist jedoch nur eine der Schlafstörungen. Dazu kommt zum Beispiel das Schlafwandeln die zu den Parasomnien gehört und die, wie der Experte präzisiert „es tritt im Allgemeinen bei Kindern auf und verschwindet im Alter von 20 Jahren, aber 1 % der Fälle leiden auch im Erwachsenenalter noch darunter. Es ist ein Störung des Erwachens da der frontale und präfrontale Teil, der sich damit befasst, weiter schläft, während einige Bereiche des Gehirns, insbesondere der motorische, nachts aufwachen. Es ist ein Phänomen, das während des Tiefschlafs auftritt, wenn das Subjekt aufsteht und Aktionen ausführt, die es normalerweise tagsüber tut ».
Es ist zu beachten, dass es keine spezifische Therapie für das Schlafwandeln gibt, da es sich um eine gutartige Erkrankung handelt.
Schlafwandeln kümmern
Wie der Experte erklärt, seien medizinische Untersuchungen durchgeführt worden, die Pathologien wie nächtliche Bewegungsstörungen oder Formen der nächtlichen Epilepsie ausschließen, Schlafwandeln ist nicht heilbar. Es können schlafstabilisierende pharmakologische Behandlungen eingenommen werden oder es kann sehr sinnvoll sein, eine kognitive Verhaltenspsychotherapie „insbesondere Schlaf-CBT“ durchzuführen. Wichtig Richten Sie eine angemessene Routine ein und beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten, die die Störung verursachen. Zu beachten ist, dass sowohl i medikamentöse Behandlungen, dass Psychotherapie helfen kann, alle psychischen Störungen zu verbessern, die Veränderungen verursachen können zirkadiane Rhythmen wie Stimmungsstörungen, Angststörungen oder andere ähnliche Probleme“.
In den letzten Jahren wurden auch neue nicht-pharmakologische Techniken eingeführt, die die Wiederherstellung einer guten Schlafqualität erleichtern und somit die Entspannung fördern, wie z Neurofeedback: «Es ist eine nicht-pharmakologische, nicht-invasive und schmerzlose Behandlung durchgeführt durch eine Software mit dem Ziel, das Gehirn mit Hilfe eines Experten zu trainieren, seine Rhythmen zu regulieren. Mit diesem schrittweisen Lernprozess lernt der Patient, dysfunktionale Aktivitäten zu regulieren, indem er die Symptome verschiedener Störungen, einschließlich der des Schlafes, verbessert“, schließt der Experte.
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