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„Schlafenszeit-Routine. Ich habe daran gearbeitet, und jetzt ist sie solide und ich kann in weniger als 20 Minuten einschlafen. Für einen unter Schlaflosigkeit leidenden Menschen war es lebensverändernd, festen Schlaf zu bekommen. Mein Ziel sind acht Stunden pro Nacht. Seitdem ich Ich muss um 7:00 Uhr aufstehen, ich muss um 23:00 Uhr schlafen. Also: Fernseher um 21:30 Uhr ausschalten (Alexa erinnert mich), nachdem ich bereits geduscht und den Schlafanzug angezogen habe. Ich habe 30 Minuten, um Kaffee zuzubereiten, die Spülmaschine anzustellen, meine Zähne zu putzen und zu Bett zu gehen. Ich lege mein Telefon auf das Ladegerät. Ich schnappe mir mein Tagebuch und schreibe dann Dinge auf. Das war das Wichtigste. Die Dinge überschlagen sich in unseren Köpfen . Wenn wir die Kunst des Aufschreibens üben, kann unser Gehirn die Dinge viel besser verarbeiten.“
„Manchmal schreibe ich auf, dass mein jugendlicher Sohn mich stresst und ich mir Sorgen um seine Zukunft mache. Manchmal schreibe ich eine To-Do-Liste Was in meinem Gehirn herumschwirrt, wird aufgeschrieben. Dann lese ich etwa ein oder zwei Kapitel in meinem Buch, und voilà, ich bin müde und draußen.“