Trainer Rondelli erklärt, wie man die einundzwanzigste Vorbereitungswoche für Läufer auf fünf verschiedenen Niveaus angeht
Nach der zwanzigsten Trainingswoche, die mit diesem Wochenende zu Ende geht, veröffentlichen wir heute, Freitag, den 24. November die neuen Tabellen zum fünften Vorbereitungsmonat für alle fünf Level unserer Läufer. Tabellen für die nächste Woche von Montag, 27. November, bis Sonntag, 3. Dezember. In dieser Woche Wir werden versuchen, die Kilometerleistung zu erhöhen von fast allen geplanten Trainingseinheiten.
Level eins mit drei Trainingseinheiten
- 12 km langsames Gelände mit leichtem Fortschritt auf den letzten 2 km + 10 x 100 Meter Beschleunigung mit Erholung durch Gehen
- Aufwärmen 3 km + 2 x 4 km mittleres Tempo Erholung 1 km langsamer Lauf
- Lange Ausfahrt von 18 km auf langsamem Gelände
Level zwei mit drei Trainingseinheiten
- 12 km langsames Gelände + 10 x 100 Meter Beschleunigung mit Erholung im Gehen
- Aufwärmen 3 km + 2 x 5 km mittleres Tempo Erholung 1 km langsamer Lauf
- Lange Ausfahrt von 20 km auf langsamem Gelände
Level drei mit drei Trainingseinheiten
- 15 km langsames Gelände + 10 x 100 Meter Beschleunigungs-Erholungsjogging
- 3 km Aufwärmen + 2 x 5 km im schnellen Tempo, Erholung 1 km langsamer Lauf
- Lange Ausfahrt von 20 km auf langsamem Gelände
Level vier mit fünf Trainingseinheiten
- 15 km langsames Gelände + 10 x 100 Meter Beschleunigungs-Erholungsjogging
- Aufwärmen 3 km + 3 x 4 km im schnellen Tempo mit Erholung 1 km im langsamen Tempo
- 12 km langsames Gelände + Kernstabilität
- Aufwärmen 3 km + 10 x 600 Meter im persönlichen Tempo über 5000 Meter mit Jogging-Erholung von 200 Metern in 90 Sekunden
- Lange Ausfahrt von 25 km auf langsamem Gelände
Level fünf mit fünf Trainingseinheiten
- 15 km langsames Gelände + 15 x 100 Meter Beschleunigungs-Erholungsjogging
- Aufwärmen 3 km + 3 x 5 km im schnellen Tempo mit Erholung von 1 km im langsamen Tempo
- 12 km langsames Gelände + Kernstabilität
- Aufwärmen 3 km + 12 x 600 Meter im eigenen Tempo über 5000 Meter mit Jogging-Erholung von 200 Metern in 60 Sekunden
- 25 km lange Abfahrt auf langsamem Gelände
Hier finden Sie alle Tische der vergangenen Wochen: