Besonders gefährlich ist das Fett, das sich rund um die Bauchorgane bildet, doch die richtige Ernährung und ein wenig körperliche Aktivität können Abhilfe schaffen
– Mailand
Es ist der stille Feind unserer Gesundheit, insbesondere wenn wir älter werden. Aber es gibt eine Möglichkeit, dagegen anzukämpfen Bauchfett nach 50, ohne spartanische Diäten oder anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio? A aktuelle Forschung Eine in Spanien durchgeführte Studie sagt: Ja, das geht. Befolgen Sie einfach eine Diät, die uns Italienern sehr vertraut ist …
Ernährung und Bauchfett
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Forscher haben tatsächlich gezeigt, dass Folgendes folgt eine kalorienarme Mittelmeerdiät, kombiniert mit ein wenig täglicher körperlicher Aktivität, führt zum Aufbau von Muskelmasse und zum Verlust einer erheblichen Menge Fett, wobei diese Vorteile drei Jahre lang erhalten bleiben. Es ist nicht alles: zusätzlich zum gesamten Körperfettabbau, Sie verlieren auch gefährliches viszerales Fett, das zur Entstehung von Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen beiträgt.
Was ist viszerales Fett?
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Viszerales Fett ist das, was Sie nicht sehen können. Es befindet sich hinter den Bauchmuskeln und umgibt die Organe des Bauches. Solange es etwa 10 % der gesamten Körperfettmasse ausmacht, ist es Experten zufolge normal. Aber Wenn zu viel viszerales Fett vorhanden ist, kann es zu Entzündungen kommen. helfen, sich weiterzuentwickeln chronische Krankheit.
Mittelmeerküche
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Die Studie ist Teil von eine 8-jährige randomisierte klinische Studie, die in Spanien durchgeführt wurde um zu testen, wie Ernährung und Bewegung das kardiovaskuläre Risiko bei 6.874 Männern und Frauen im Alter zwischen 55 und 75 Jahren senken können. Die Wissenschaftler befragten etwa ein Viertel der Teilnehmer und baten die Hälfte von ihnen, nachzufragen eine mediterrane Ernährung mit 30 % Kalorienreduktion, um die Aufnahme von zugesetztem Zucker, Keksen, raffiniertem Brot und Getreide, Butter, Sahne, verarbeitetem Fleisch und zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen. Darüber hinaus wurde er gebeten, seine Aerobic-Übungen im Laufe der Zeit zu steigern Gehen Sie 45 oder mehr Minuten am Tag zusammen mit Übungen zur Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht (alles entscheidend für ein gutes Altern). Die andere Hälfte der Freiwilligen erhielt jedoch nur allgemeine Ernährungstipps und Vorschläge für körperliche Aktivität. Das Ergebnis? Nach einem Jahr hatte die Gruppe, die die kalorienarme Mittelmeerdiät befolgte und Sport trieb, deutlich mehr Körperfett verloren als die Kontrollgruppe. Aber vor allem, Die Mittelmeerdiät hatte im Vergleich zur Kontrollgruppe zu einer Verringerung der viszeralen Fettmasse geführt. Darüber hinaus hatten zwar beide Gruppen durch körperliche Betätigung etwas Muskelmasse aufgebaut, doch die Teilnehmer der Mittelmeerdiät zeigten eine „günstigere Körperzusammensetzung“ und verloren mehr Fett als Muskeln.
die Vorteile der Mittelmeerdiät
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Mehrere Studien in der Vergangenheit haben dies hervorgehoben wie die Mittelmeerdiät das Risiko für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, Demenz, Gedächtnisverlust, Depressionen und einige Krebsarten senken kann. Es handelt sich um eine Diät, die sich auf eine einfache, pflanzliche Küche konzentriert. Die meisten Mahlzeiten sind inklusive Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Trockenfrüchte, mit nativem Olivenöl extra als wichtiger Quelle für ungesättigte Fette: Andere Fette wie Butter werden selten oder nie konsumiert. Auch Zucker und raffinierte Produkte finden nur zu besonderen Anlässen Platz. Eier, Milchprodukte und Geflügel sind in kleineren Portionen enthalten als in der westlichen Ernährung. Rotes Fleisch wird oft gelegentlich als Würzmittel zum Würzen von Gerichten verwendet. Die Mittelmeerdiät fördert eher Fischinsbesondere das fetthaltige, reich an Omega-3.
Sozialität
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Doch damit nicht genug: Die Mittelmeerdiät beschränkt sich nicht nur auf die Ernährung. Sie sind gleichermaßen wichtig körperliche Aktivität und Sozialität. Tatsächlich sind Mahlzeiten gesellige Momente, die man mit Freunden und der Familie teilt. Darüber hinaus stellen tägliche Bewegung und moderate sportliche Betätigung die Grundlage dar unverzichtbare Säulen dieses gesunden Lebensstils. Mehr als eine Diät, also ein Lebensstil, der gesunde Ernährung, positive soziale Interaktionen und eine aktive Einstellung umfasst.
Schlussfolgerungen
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Die spanische Studie ist Teil einer Forschungslinie zu Mittelmeerküchedas letztes Jahr den Namen erhielt beste Diät aller Zeiten Zum sechsten Mal in Folge US-Nachrichten und Weltbericht. Auch für seinen Reichtum und seine Vielfalt: Die mediterrane Ernährung beruht auf der Vielfalt der Traditionen, die sie umfasst: von Italien bis Spanien, 21 Länder, die das Mittelmeer überblicken und ein gemeinsames kulinarisches Erbe haben basierend auf Elementen wie Gemüse, Obst, Fisch, Nüssen und Olivenöl. „Wer eine solche Diät befolgt, hat ein geringeres Risiko, an allen Ursachen und an Krebs zu sterben“, schreiben die Forscher der renommierten Zeitschrift Harvard Universität. „Aber nicht nur das. Wer einen Lebensstil pflegt, der auf körperliche Bewegung und Geselligkeit mit Freunden setzt, hat auch ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.“
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