DERWeihnachten naht. Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie keine Angst davor haben, dass Ihr Gewicht im Urlaubsgelage schwankt. Auch in diesem Fall „Vorbeugung ist besser als Heilung“. Und dann ist es gut Fangen Sie sofort an, sich gesund zu ernähren damit es nicht die roten Tage im Kalender sind, die die Opfer eines Jahres untergraben. Aber wie geht das? Wir haben den Experten gefragt.
Weihnachten: Planen Sie im Voraus
„Die Parteien, die, wie wir wissen, unsere Form auf die Probe stellen.“ Aber wir konzentrieren uns mehr darauf Was ist nach dem Weihnachtsfest zu tun? um uns von Exzessen zu erholen und unsere Essgewohnheiten wiederherzustellen. Besser vorher spielen und versuche es Machen Sie sich für Weihnachten fit, mit einem „gesunden“ Programm das bereitet unseren Körper darauf vor mit Essattacken umgehen, ohne allzu sehr davon betroffen zu sein. Auf diese Weise können wir gesund bleiben und bereit sein, üppige und unwiderstehliche, aber nicht ganz gesunde Mittag-, Abendessen und Aperitifs bestmöglich zu „begrüßen“. Die Weihnachtsferien müssen mit Gelassenheit gelebt werden, ohne Entbehrungen, aber ohne Exzesseich erinnere mich daran Es ist kein eintägiges Durcheinander, das Ihre Taille untergräbt„Aber es ist die Beharrlichkeit eines schlechten Lebensstils, die dem Körper und der Gesundheit schadet“, beruhigt der Doktor Ilenia GriecoErnährungsbiologe und Begründer der Private Nutritionist-Methode.
Ändern Sie Ihre Denkweise
„Das Geheimnis ist Ändern Sie Ihre Einstellung, um eine positive Einstellung zum Essen zu haben. Oft konsumieren wir aus Langeweile kalorienreiche Lebensmittel, ohne dass ein wirklicher Bedarf besteht. Die Weihnachtszeit ist voller Tücken für alle, die auf Fitness und eine ausgewogene Ernährung achten. Ich verzichte über einen so langen Zeitraum auf die Tischfreuden und voller üppiger Mittag- und Abendessen es ist selbst für die Widerspenstigsten der Versuchung schwierig aber, mit ein paar kleinen Anpassungen und ein strategischer „Schlachtplan“. Es ist möglich, vor und auch zu Weihnachten in Form zu bleiben“, so der Experte weiter.
Das herzhafte Frühstück
«Beginnen Sie den Tag mit der Einstellung Frühstück mit wenig Zucker vor den Weihnachtsferien kann eine ausgezeichnete Strategie sein. Zuckerbesonders die einfachen, übermäßige Blutzuckerspitzen erzeugen und zwingen die Bauchspeicheldrüse, einen Überschuss an Insulin zu produzieren, was Auswirkungen auf den gesamten Körper hat. Eine gute Lösung zum Frühstück könnte darin bestehen, davon etwas zu sich zu nehmen geröstetes Brot mit Ricottaoder Eiweiß mit Zimt, Avocado und Blaubeeren. Alternativ a Toast mit Lachs und Ricottaoder schließlich eins frisch gepresster Orangensaft mit gebratener Putenbrust und Avocado», rät Doktor Grieco.
Warten auf Weihnachten: Gemüse zu Beginn des Essens
„Ein Teller mit Gemüse zu Beginn der Mahlzeit hilft, schneller satt zu werden. Nach dem Verzehr eines schönen Salats zum Beispiel fühlt sich der Magen schon etwas voll an und daher der Hungerreiz lässt schneller nachDies bedeutet, dass die Menge an Lebensmitteln, die Sie danach zu sich nehmen, reduziert werden kann ermöglicht es Ihnen, zu vermeiden, mehr Nahrung als nötig zu sich zu nehmen. Dies verlangsamt glykämische Spitzen und hilft beim Abnehmen. Durch die Einnahme von Ballaststoffen vor den Mahlzeiten erhalten Sie eine gutes Ergebnis hinsichtlich der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten in den Lebensmitteln enthalten, die später verzehrt werden. Auf diese Weise handeln wir auch Kontrolle von Blutzucker, Cholesterin und Triglyceriden. Nährstoffe werden besser aufgenommen. „Auf nüchternen Magen kann der Körper Nährstoffe besser aufnehmen“, so der Experte weiter.
Trinke mehr Wasser
«Ich empfehle, mehr zu trinken, zu konsumieren auch Kräutertees oder Aufgüsse auf Basis entwässernder und reinigender Kräuter. Dies wird die Verdauung unterstützen. In der Tat, das Wasserin den richtigen Mengen getrunken, fördert Verdauungsprozesse und die Produktion von SalzsäureEs hilft dabei, die Nahrung aufzuspalten, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen kann. Es nimmt auch das Sättigungsgefühl vorweg: Trinken zwei Gläser Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen und die Flüssigkeitszufuhr zwischen den Gängen fördert das Sättigungsgefühl, Vermeidung des Risikos von Essattacken und die Anhäufung überschüssiger Kilos. Es verhindert auch Probleme im Zusammenhang mit Blähungen und Verstopfung: Flüssigkeitszufuhr fördert die Peristaltikder mit der Darmentleerung verbundene Vorgang, z verdünnt die Verdauungssäfte nicht oder stört die Verdauung. Das ist ein falscher Glaube“, schließt Dr. Grieco.
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