LBei der Abdominaldiastase handelt es sich um eine seitliche Verschiebung der vertikalen Bauchmuskulatur, die zu a führt größere Bekanntheit der Gegend und beeinflusst die korrekte Funktion dieser Muskelnlästige Störungen verursachen. Es ist ein Zustand, der auftreten kann nach einer Schwangerschaft oder von einem wichtiger Gewichtsverlust, die die Form des Bauches verändern und einen weniger kontinenten Bauch bewirken.
Schwangerschaft – ein prädisponierender Faktor
„Betrachten etwa 30 % der Erstgebärenden, aber es ist ein Prozentsatz, der mit den folgenden Geburten zunimmt. Es betrifft daher Tausende von Menschen, insbesondere Frauen. Dennoch wird bis heute wenig darüber gesprochen, das Problem unterschätzt oder ausschließlich unter ästhetischen Gesichtspunkten betrachtet. In Wirklichkeit handelt es sich bei der Bauchdiastase in erster Linie um ein funktionelles Problem und muss daher richtig angegangen werden“, betont er Federica Accioauch bekannt als @informaconFede.
Nein zum Sport ohne Kriterien
„Ein weiterer prädisponierender Faktor ist die Ausübung von Sport ohne Kriterien. Wenn die Bauchmuskeln der Frau bereits verdickt und auseinandergezogen sind, wird die Situation nur noch schlimmer. Der Knirscheneine der klassischen Übungen der traditionellen Fitness, bei der der Oberkörper nach vorne gebeugt wird, bewirkt nichts anderes als Betonen Sie die physiologische Trennung des Rectus abdominis. „Der berühmte Sixpack oder die geformten Bauchmuskeln, die viele anstreben, haben tatsächlich einen Abgrund in der Mitte und sind gleichbedeutend mit einem falschen Training“, warnt der Experte.
Zu vermeidende Übungen
„Alle Übungen in Frontalflexion Sie sind für Personen mit abdominaler Diastase verboten und müssen in anderen Fällen auf jeden Fall eingeschränkt werden, da sie eine Prädisposition hervorrufen können. In jeder Position werden die Beine gehalten, Schulterblätter und Kopf angehoben, auf Dauer führt dies zu einer Entfernung des geraden Bauchmuskels. Auch einige Pilates-Bewegungen was harmlos erscheinen mag Fallstricke verbergen. Obwohl sie mild sind, können sie, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum wiederholen, zu diesem Unterleibsproblem führen. Ja zu einer sanften Praxis, die langfristig für Wohlbefinden für Körper und Geist sorgt. Bei Diastase sowie anderen gesundheitlichen Problemen ist es gut, dass ein Training vereinbart wird Physiotherapeutin, Gynäkologin und Allgemeinmedizinerin» fährt Accio fort.
Die Übungen, die es zu machen gilt
«Ich habe im Laufe der Jahre viele Frauen mit abdominaler Diastase trainiert. Vielen wurde gesagt, sie sollten sich nicht körperlich betätigen. Eigentlich die richtige Aktivität könnte es sicherlich nicht schlimmer machen, Vielmehr fungiert es als Eindämmung. Mein Rat, natürlich vorbehaltlich der Zustimmung des Arztes, lautet: Bauchmuskeltraining nach der Geburt Da diese Muskeln über den physischen Aspekt hinaus eine wichtige Aufgabe erfüllen: die Unterstützung der Wirbelsäule, müssen sie daher gestärkt werden, aber auf die richtige Art und Weise. Falls die Person keine Handgelenksprobleme hat oder zu viel Gewicht zum Tragen hat, empfehle ich die klassische Planke», erklärt Accio.
Plank: wie und wie viel
„Es beginnt mit der Retroversion des Beckens und flacht die Lendenwirbelsäule ab (die physiologischen Krümmungen bleiben offensichtlich erhalten). Sie müssen Ihr Gesäß anspannen, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten und sich auf Ihre Zehen stützen. Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus und schauen Sie nach unten, nicht nach vorne, um ein „Ausbeulen“ zu vermeiden. Wie lange muss man die Planke halten? Jeder hat seine eigene Zeitalso was es Ihnen erlaubt Halten Sie die Position, ohne vor Ermüdung zu sterben. Etwas, das niemand sagt. Wer gestern angefangen hat, muss nicht unbedingt eine Minute durchhalten. Ich selbst halte es zum Beispiel nicht länger als 15-20 Sekunden. Es ist nicht die Planke, die die Bauchmuskeln bestimmt: Sie stärkt und strafft, wenn eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, wie z Ernährung, körperliche Aktivität und Dehnung. Es geht um die Geist-Muskel-Verbindung. Alles beginnt in unserem Kopf», betont der Experte.
Der zusätzliche Rat
„Im Allgemeinen müssen diejenigen, die an einer abdominalen Diastase leiden, dies tun Lassen Sie Ihren Kopf immer auf der Matte ruhen und vielleicht mit den Beinen arbeiten, sie nach oben oder nach vorne bringen. Ja zum Plank, mit Ausnahme der Variante mit drehenden Rumpfbewegungen.
Abschließend muss noch betont werden Keine Übung allein ist magischaber es muss sein kontextualisiert und auf die Person zugeschnitten. Wählen Sie niemals hier und da Übungen aus, wechseln Sie von einem Trainer zum anderen und stellen Sie eine bedeutungslose Mischung her. Wir müssen auf Fachleute zurückgreifen, die über nachgewiesene Erfahrung verfügen. Das Ziel muss sein Beginnen Sie mit dem Training und hören Sie nie auf mit einer Praxis moderat, präzise und konstant, langfristig nachhaltig, denn es ist ein echtes vorbeugendes Medikament, um sich heute gut zu fühlen und morgen gut zu altern. Es ist keine ästhetische Frage, sondern das Wohlbefinden von Körper und Geist“, schließt Accio.
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