R.er fühlte sich melancholisch, Der Herbst hat viele Vorteile und ist die perfekte Zeit für Körper und Geist. In diesen Monaten ist es tatsächlich so beide beginnen sich zu entspannen, um nach der sommereuphorie „die batterien wieder aufzuladen“.; wenn es stimmt, und es wissenschaftlich bewiesen ist, dass man in dieser Zeit unterliegen kannHerbst-Bluesder typischen Herbsttraurigkeit, gilt aber ebenso, dass der Körper ab dem 23. September, dem diesjährigen Herbst-Tagundnachtgleiche, beginnt, seine Batterien wieder aufzuladen.
Herbst und Nutzen: Wie Körper und Geist auf Veränderungen reagieren
„Die erste große Veränderung der Saison ist hormonell. Tatsächlich wird Serotonin gesenkt bringt auch eine gewisse Traurigkeit mit sich. Neben den Folgen für die Stimmung wird auch der Körper in Mitleidenschaft gezogen, da sich der physiologische Biorhythmus verlangsamt und nach dem Sommer entspannt“, erklärt die DR. Nicola Castaldini, Facharzt für Innere Medizin am Krankenhaus San Pier Damiano in Faenza.
Eine Veränderung, die sich auch auf die Psyche auswirkt: «Wir reden darüber Seasonal Affective Disorder, die sogenannte Sad, oder eine saisonale Stimmungsstörungdas‘Herbst-Blues zeigt sich vor allem in den sehr unterschiedlichen Saisonwechseln ».
An der Basis dieser Melancholie, wie durch eine Studie hervorgehobenUniversität Kopenhagender Sert oder der Neurotransmitter von Serotonin. «Die Studie ergab, dass es mit dem Einzug des Herbstes und damit der Dunkelheit eine Steigerung der Ruhe, die größere Traurigkeit verursacht. Dies funktioniert, indem das Serotonin eingefangen und in einer Nervenzelle eingeschlossen wird, es deaktiviert wird und es ihm nicht erlaubt, die Synapse zu erreichen, wo es die Vorteile seiner Wirkung bringen würde. Die Verbindungen zwischen Sert und Stimmung waren bereits aufgetaucht, aber dank dieser Studie gibt es eine Bestätigung dafür der jahreszeitenwechsel hat echte auswirkungen auf die stimmungDer Arzt erklärt Maria Zaccagnino, EMDR-Psychologin und Psychotherapeutin.
Stimmungseffekte sind in unserem Land bereits erkennbar, mit Unterschieden zwischen Nord und Süd zum Nachteil der ersteren, wo die Menschen anfälliger für die Störung sind.
Der Herbst ist alles andere als eine entspannte Jahreszeit
Es ist jedoch nicht alles schlecht. Zu den Vorteilen des Herbstes gehört die Verlangsamung des Körpers „Genauso wie Tiere neigen auch Männer dazu, in den Winterschlaf zu gehen, was sich in unserem Fall in einer Verlangsamung der Rhythmen. Es ist kein Zufall: nach dem sommer braucht der körper ruhe und die niedrigen temperaturen erlauben es nicht nur, sondern animieren auch dazu, mehr zu hause zu bleibenum Zeit in Frieden zu verbringen „, erklärt Dr. Castaldini, der fortfährt, „Götter treten auch auf Essen verändert sich. Erstens trinken wir mehr: Der gesamte Organismus muss während der Sommersaison die verbrauchenden Wasserreserven auffüllen. Außerdem, Es gibt auch eine Tendenz, mehr zu essen und kalorienreichere Lebensmittel: Es ist ein historischer Grund, in der Vergangenheit gab es eine größere Lebensmittelknappheit und daher war der Herbst die ideale Zeit, um sich auf den Winter vorzubereiten ».
Nicht zu unterschätzen ist auch, dass man mehr Stunden im Freien verbringen kann: „Auch wenn die Sonnentage weniger und die Dunkelstunden größer sind, Wegen der Produktion von Vitamin D und Serotonin ist es wichtig, sich immer im Licht und an der frischen Luft aufzuhalten nicht nur von der Sonne selbst abhängig, sondern vom Leben im Freien. Dafür ist es sinnvoll, fortzufahren körperlicher Aktivität nachgehen, vielleicht gemäßigter, je nach den Bedürfnissen des Organismus. Ganz zu schweigen davon, dass dein Immunsystem umso stärker ist, je mehr Zeit du im Freien verbringst“, erklärt der Experte aus Faenza.
Stellen Sie die Ordnung wieder her und finden Sie das Gleichgewicht zwischen den Vorteilen des Herbstes
Der Herbst ist daher fast eine Jahreszeit der Wiedergeburt für den Körper «Dank der angenehmeren Temperaturen, nach der Sommerhitze und nach längerer Sonneneinstrahlung, kommt die Saison Es bringt auch eine neue innere Ordnung durch das Aneignen regelmäßigerer Gewohnheiten zwischen Schlaf, Ernährung und täglichen Aktivitäten, die von ruhigen Rhythmen geprägt sind der Natur, die gleichsam die Botschaft des „Loslassens“ aussendet“, erklärt Dr. Michela Francia, Psychotherapeutin, Leiterin des Krankenhauspsychologischen Dienstes des Krankenhauses der Stadt Lecce.
Diese Einstellung hilft auch sehr, aus der Traurigkeit herauszukommen: «Nehmen Sie regelmäßige Schlafpläne wieder auf, verlangsamen Sie die Aktivitäten in der zweiten Hälfte des Tages, nehmen Sie sich Zeit eine saisonale Ernährung sehr reich an Vitaminen, aber auch eine realistischere Einstellung, indem Sie das tun, was im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegtdas „alles und sofort“ beiseite zu legen, das weiteren Stress und psychophysische Müdigkeit hervorrufen kann, hilft, Melancholie zu vermeiden ».
Unterschätzen Sie nicht das Wohlbefinden, das zu tun, was Sie wirklich mögen „Der Schlüssel liegt sich um sich selbst zu kümmern und auf sich selbst zu hören. Tun Sie, was Ihnen am besten gefällt, entspannen Sie sich und suchen Sie nach angenehmen Empfindungen. Desweiteren auch körperliche Aktivität scheint viele positive Auswirkungen auf die Stimmung zu haben„Erklärt Dr. Zaccagnino, wiederholt vom Psychotherapeuten Frankreich“ Es ist auch notwendig Führen Sie einige angenehme und lohnende Aktivitäten fort, die im Sommer begonnen haben in unser tägliches Leben einzubeziehen, sowie die Tage geordnet, aber flexibel zu gestalten. Nutzen Sie das Wochenende, um sich zwischen Spaziergängen und körperlicher Aktivität im Freien mehr dem Sonnenlicht auszusetzen ».
Ernährung, was im Herbst Körper und Geist gut tut
Immer wichtig, Auf größeres Interesse stößt die Fütterung im Herbst: «Saisonale Lebensmittel sind von Natur aus vitaminreicher und haben auch einen grossen Wasservorrat. Kürbisse, Blumenkohl, Kohl und Artischocken sind unerlässlich, aber das Wichtigste ist, sich selbst zu regulieren. Obwohl der Körper im Vergleich zu früheren Epochen tendenziell mehr zu sich nimmt, bewegen wir uns heute weniger, sodass keine „Vorräte“ mehr erforderlich sind », erklärt Dr. Castaldini.
Daher ist es wichtig zu wählen Lebensmittel, die dem Körper, aber auch der Stimmung helfen: „Das Bananen reich an Mineralsalzen, B-Vitaminen und Kalium Sie geben Energie, bauen Stress ab und sie sind auch Freunde des Magens, angezeigt für Personen, die an Gastritis und gastroösophagealem Reflux leiden. Sogar die Nüsse wichtig sind, enthalten sie fettlösliche Vitamine wie die der Gruppen A und E, Magnesium und Omega3-Verbündete des Herzens, des Gehirns und des Sehvermögens, also Neuroproteine Sie stimulieren die kognitiven Funktionen und bauen Anspannung und Stress abDer Arzt erklärt Manuela Mapelli, Ernährungsberaterin die fortfährt «le Linsen und alle Hülsenfrüchte reich an Folsäure, Magnesium und Aminosäure Tyrosin. Das Eimit Omega 3 und den Vitaminen A, B und D, positives Denken anregen, während Beeren Stress bekämpfen weil sie Hormone freisetzen ».
Auch nicht zu unterschätzen Spinat und Süßkartoffel, die an der Freisetzung von Serotonin beteiligt sind, und dunkle Schokolade «Es setzt Endorphine und Serotonin frei und ist eine tolle Pause am Vormittag und Nachmittag oder vor dem Sport. Ein kleines Stück vor dem Schlafengehen fördert einen guten Schlaf. Hauptsache es ist zu mindestens 85% dunkel“, schlussfolgert die Ernährungswissenschaftlerin.
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