Guntere Bauchmuskeln, der sogenannte Speck, sind die Sorge vieler Frauen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, setzt jeder alle ihm zur Verfügung stehenden Waffen ein. Und runter Plank, Crunch, Reverse Crunch und so weiter und so fort. Aber wir sind wirklich sicher, dass sie es sind Sind das die richtigen Übungen? Wir fragten Paula MirettaFitness- und Personaltrainer, Inhaber von Fitness-Boutique in Piacenza, Pilates Studio und AntiGravity Center.
Untere Bauchmuskeln: wie man sie trainiert
„Ich habe Neuigkeiten: anatomisch Untere Bauchmuskeln gibt es nicht. Wir denken daran, sie zu schulen, wenn wir zum Beispiel eine machen Beinheben-Arbeit. Wir haben diesen Eindruck, aber es ist tatsächlich die Wirkung der Hüftbeuger. Im Bauchbereich sind sie zu erkennen der gerade Bauchmuskelvom Schambein bis zu den Rippen, die schrägen Bauchmuskeln intern, also tiefer, und extern, oberflächlicher. Das gibt es dann der Kerndessen Hauptfunktion darin besteht, den Darm zu halten, nicht in der Bewegung, tatsächlich ist er von Natur aus ein stabilisierender Muskel“, betont Paola Miretta.
Auf Wiedersehen traditionelle Übungen
„Was also tun, um einen gesunden und ästhetisch schönen Bauch zu bekommen? „Es ist ein Ziel, das erreicht werden kann, von innen heraus arbeiten und sagen nein zum traditionelle Übungenhauptsächlich basierend auf der richtige Haltung und Atmung. Es handelt sich um verwandte Übungen hypopressive Methodedie das habenZiel ist es, den intraabdominalen Druck zu senken und folglich Trainieren Sie die Rumpfmuskulatur und den Beckenboden mit ausgleichender Wirkung sowie einer schlankeren Taille», erklärt die Expertin.
Flacher Bauch? Achten Sie auf die Ernährung
„Es ist zu beachten, dass die lokalisierter Gewichtsverlust ist nicht vorhanden. Etwa 80 % des Aussehens des Bauches hängt davon abDiät und vonFlüssigkeitszufuhr. Zunächst ist es notwendig, Alkohol und blähende Lebensmittel wie beispielsweise Hefen zu eliminieren. Nicht diagnostizierte Unverträglichkeiten gegenüber Gluten und Laktose sie können eine entzündliche Wirkung haben. Auch Gemüse kann aufblähen, da sie durch Fermentation das Darmvolumen vergrößern können. Sie müssen also herausfinden, welche und wie viele Sie essen sollten. Wenn Sie dies verstehen, können Sie das Richtige auswählen Ausbildung» fährt Paola Miretta fort.
Bauchmuskeln – die richtigen Übungen
„Die Übungen, die wir gewohnt sind sie können sogar kontraproduktiv sein. Sogar Pilates kann weh tun, wenn es nicht gepflegt wird. Es besteht die Gefahr, dass der Darm nach außen gedrückt wird, was ebenfalls zu einem unerwünschten ästhetischen Ergebnis führt. Was benötigt wird, ist das Perfekte Kombination aus richtiger Atmung und korrekter Haltung. Wenn wir genau hinsehen, erkennen wir in den meisten Fällen Wer einen hervorstehenden Bauch hat, hat auch eine schlechte Körperhaltung: Becken nach vorne, Brust nach hinten, Kopf gesenkt. Der erste Schritt sollte daher seinKorrekte Haltungsaktivierung dank Low Pressure Fitnesseine Methode, die dazu in der Lage ist Trainieren Sie den Beckenboden und den Rumpf ohne Bauchdruck», rät der Experte.
Fitness bei niedrigem Druck
„Dort hypopressive Gymnastik bietet eine Reihe von Haltungsübungen und von Atmung die die Bauchmuskeln für das trainieren, was sie brauchen, nämlich für die Eindämmung der Eingeweide und die Stärkung von Beckenboden und von stabilisierende Muskeln. Durch das Handeln von innen heraus werden nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile erzielt, sondern auch die ersehnte ästhetische Wirkung. Diese Art der Schulung ist besonders für Moderatoren sinnvoll Rektusdiastase, Prolaps oder Hernien auf verschiedenen Ebenen. Die Übungen sind einfach auch auf YouTube zugänglich. Auf den ersten Blick nicht einfach, aber dann können sie es sein auch zu Hause ohne Probleme reproduziert. Der richtige Weg, um die Gesundheit und Schönheit des Bauches wiederzuerlangen“, schließt Paola Miretta.
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