Crippas Trainingseinheiten: So stellte Yeman den italienischen Rekord auf

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Crippas Trainingseinheiten So stellte Yeman den italienischen Rekord auf


In Sevilla war der Italiener der Protagonist einer Leistung, die ihm den neuen Landesrekord über 42,195 km einbrachte. Hier erfahren Sie, wie er in den letzten Wochen gearbeitet hat

Giorgio Rondelli

Siebzig Sekunden. ZU Sevilla, Yemaneberhan Crippa hat damit die deutlich gesenkt Italienischer Rekord für den Marathon der Männer. Der neue Rekord in 2h06.06 stellt einen Schock für die gesamte Bewegung des blauen Hintergrunds dar. Schauen wir uns das im Detail an die Arbeit, die geleistet wurde, um ein solches Ergebnis zu erzielen.

Crippa-Trainingseinheiten

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Prämisse. Das Rennen von Sevilla veränderte die Top Ten des italienischen Marathons: Bemerkenswert war zusammen mit Crippa der zweite Platz von Eyob Faniel (2h07.09) und der sechste von Daniele Meucci (2h07.49). Dies sind wichtige Ergebnisse, auch wenn man sich die Rangliste von 2023 anschaut, in der Crippa mit 2h06:06 auf dem 74., Faniel auf dem 114. und Meucci auf dem 162. Platz gelegen hätte. Sicherlich, Crippa und Faniel haben die Qualität, es deutlich besser zu machen und versuchen, mindestens unter 2 Stunden und 5 Minuten zu kommen. Massimo Pegoretti, vor etwa zwanzig Jahren ein hervorragender ehemaliger italienischer schneller Mittelstreckenläufer und heute Crippas Trainer, schickte uns die bedeutendsten Trainingseinheiten des italienischen Athleten.

Die Trainingseinheiten von Jeman Crippa:

Erste Woche (1.-7. Januar)

  • 4. Januar: 36 km, 32,02/31,37/30,59/18,23. Zeit 1h53,10, durchschnittlich 3,08 pro km
  • 5. Januar: Abreise zum Trainingslager in Iten, in Keniaauf 2400 Metern über dem Meeresspiegel.

Wöchentliche Gesamtkilometer 153

Zweite Woche (8.-14. Januar)

  • 8. Januar: 12 km Fartlek, mit Variationen von 1,30/1,30. Zeit 38,45, Durchschnitt 3,13 pro km
  • 10. Januar: 10 x 1200 Meter, mit 2 Minuten Erholung. Zeiten zwischen 3.24 und 3.19
  • 13. Januar: 24 km abwechslungsreich, 1 km (3,31) + 6 km (18,53) + 1 km (3,24) + 6 km (18,52) + 1 km (3,28) + 4 km (12,23) + 1 km (3,29) + 4 km (11,47)

Wöchentliche Gesamtkilometer 184

Dritte Woche (15.-21. Januar)

  • 17. Januar: 8 x 2000, 2 Minuten Erholung in 5,48/5,52/5,50/5,48/5,46/5,46/5,45/5,38
  • 20. Januar: 38 km, 30 km in 1h39,14 + 8 km in 23,24. Insgesamt 2h02.37, durchschnittlich 3,15 pro km

Wöchentliche Gesamtkilometer 183

Vierte Woche (22.-28. Januar)

  • 24. Januar: 2 x 2000 (5,47/5,45) + 3 x 1600 (4,37/4,38/4,33) + 3 x 1200 (3,23/3,21/3,16)
  • 27. Januar: 24 km abwechslungsreich, über 1000/5000 Meter. Zeiten: 3,34/15,36/3,34/15,39/3,30/15,27/3,29/14,46.

Wöchentliche Gesamtkilometer 185

Fünfte Woche (29. Januar – 4. Februar)

  • 31. Januar: 10 x 1600 Meter, Erholung 2 Minuten. 4,37/4,35/4,35/4,35/4,34/4,34/4,32/4,33/4,3/4,22
  • 3. Februar: 30 km Fortschritt, 33,13/32,35/32,25. Zeit 1h38,14, durchschnittlich 3,15 pro km

Wöchentliche Gesamtkilometer 180

Sechste Woche (5.-11. Februar)

  • 5. Februar: Rückkehr nach Italien
  • 8. Februar: 12 km Fartlek, dabei 1,30/1,30 Zeit 40,30, durchschnittlich 3,07 pro km
  • 11. Februar: 7 x 2000 Meter, Erholung 1 km bei 3,30 pro km. 5,55/6,03/5,57/6,03/5,55/6,00/5,53. Zeit 1h02.30, durchschnittlich 3,07 pro km

Wöchentliche Gesamtkilometer 153

Siebte Woche (12.-18. Februar)

  • 14. Februar: 5 x 2000 mit Laktatkontrolle. 6,33/6,09/5,54/5,49/5,35
  • 18. Februar: Sevilla-Marathon, 4. in 2h06:06 mit neuem italienischen Rekord

Überlegungen

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Bei der Analyse von Crippas Arbeitsplan können wir mehrere Dinge hervorheben.

Reisen Sie mit einer Gruppe von Sportlern wie Ihnen und entdecken Sie Gazzetta Adventure- und Tribala-Reisen rund um den Globus, die dem Sport und Spaß gewidmet sind

  1. Die wöchentliche Kilometerleistung war nicht verärgertCrippa hat nie mehr als 185 km zurückgelegt.
  2. Es gab 5 lange Jobs, von 36/24/38/24/30 Kilometern. Die längsten Strecken wurden in Folge gelaufen, die anderen variierten mit Bruchteilen von 6/5/4 km, immer mit 1 km aktiver Erholung.
  3. Ein tragendes Element wird durch das dargestellt Split-Tests auf der Streckeüber Distanzen zwischen 2000/1600/1200 Metern, alle mit viel schnelleren Geschwindigkeiten als die Konkurrenz.
  4. Zwei 12 km lange Fartleks, immer 1 Minute und 30 Sekunden mittel und 1 Minute und 30 Sekunden schnell ausgeführt. Ohne jemals etwas zu erzwingen. Der erste am 8. Januar, gerade eingetroffen Kenia. Der zweite am 8. Februar, gerade nach Italien zurückgekehrt.

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