Blässe, Kopfschmerzen, aber auch Schlaflosigkeit und Müdigkeit können Anzeichen eines Vitaminmangels sein. Wie können wir es beheben? Der Rat des Ernährungsberaters, etwaige Mängel zu erkennen und durch die Konzentration auf die richtigen Lebensmittel und Kombinationen zu beheben

Blaesse Kopfschmerzen aber auch Schlaflosigkeit und Muedigkeit koennen Anzeichen eines


UBrüchige Nägel und Haare, übermäßige Müdigkeit, Blässe? Manchmal kann es eine zugrunde liegende Ursache für diese Störungen geben ein Vitaminmangelessentielle Nährstoffe für die Gesundheit des gesamten Organismus.

Vitamine und Mineralstoffe ab 50: die Lebensmittel, die am meisten enthalten

Entdeckungen 1911 vom polnischen Arzt Kazimierz Funkder zum ersten Mal aus Kleie eine Substanz gewann, die zur Behandlung von Beriberi geeignet ist, tragen Vitamine auf unterschiedliche Weise zum Wohlbefinden des Organismus bei, so sehr, dass einer von ihnen richtige Zufuhr, über die Ernährung, kann auch wichtige Auswirkungen haben für verschiedene Arten von Krankheiten verhinderneinschließlich verschiedener Formen von Anämie und Störungen des Nervensystems.

Vitaminmangel: Warum es passiert

Aber was passiert, wenn sie fehlen? Vitaminmangel, definiert Hypovitaminosekönnen je nach Vitamin bzw. Vitamingruppe unterschiedliche Erkrankungen hervorrufen.

Dort Der Mangel kann auf einer unzureichenden Zufuhr beruhen Vitaminaufnahme durch die Ernährung, aber nicht nur. Der Mangel kann auch mit a zusammenhängen Anstieg des Bedarfswie es zum Beispiel in vorkommt Schwangerschaft. Oder wiederum durch die Anwesenheit von verursacht werden Darmveränderungen, die die Aufnahme verhindern. Die guten Nachrichten? In den meisten Fällen, greifen Sie einfach mit einer richtigen Ernährung einoder möglicherweise auf ärztlichen Rat, mit spezifischen Ergänzungen um durch Vitaminmangel verursachte Störungen zu beseitigen.

Vitaminmangel: So erkennen Sie die Anzeichen

Blässe, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwindel, geistige Verwirrung und Müdigkeit sind häufige Symptome im Zusammenhang mit Vitaminmangel. „Es ist jedoch klar, dass je nach Art des Mangels Ein bestimmtes Symptom kann deutlicher spürbar sein» – erklärt die Dr. Maria Bravo, Ernährungsbiologin von Humanitas San Pio

Vitamin-B-Mangel

Am häufigsten mangelt es an Vitaminen Gruppe B, insbesondere B6 und B12.

«Vitamine der B-Gruppe Sie sind wasserlöslich und daher kann es leichter zu einem Mangel kommen da sie nicht von unserem Körper angesammelt werden, z Sie werden hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen, die wir zu uns nehmen – erklärt der Ernährungsberater. – Insbesondere Vitamin B 12 ist vorhanden in Lebensmitteln tierischen UrsprungsDeshalb ist es wichtig, auf jeden Mangel und jede Integration zu achten, insbesondere wenn Sie einem folgen Vegane Diät».

Tachykardie kann ein Zeichen sein

Wie alle Vitamine sind auch die Vitamine der Gruppe B von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit des Organismus, denn sie sorgen für dieEnergie, die wir für die Ausführung alltäglicher Aktivitäten benötigenaber auch warum Sie schützen Haut, Haare und Zähne und einige Pathologien verhindern Herz-Kreislauf-, neurologische und Hauterkrankungen.

Welche Signale kann auf a hinweisen Mangel an B-Vitaminen? „Die Symptome können vielfältig sein und variieren je nach Art des Vitamins“, erklärt Dr. Bravo. – Im Allgemeinen kann es zu einem Mangel an diesen Vitaminen kommen Probleme, die das Nerven- und Herz-Kreislauf-System betreffenDaher ist es gut, auf die Symptome zu achten wie Tachykardie, geistige Verwirrung, Asthenie. Während der Schwangerschaft ist eine Ergänzung mit Vitamin B9 (Folsäure)da es eine grundlegende Rolle bei der Synthese von Proteinen und DNA spielt.

Brüchige Nägel und Haare: Vitamin-B8-Mangel

Glückliche junge, gemischtrassige Frau, die eine Schüssel mit frischem Salat mischt. Platz kopieren.Konzept für einen gesunden Lebensstil.

Allerdings betrifft der Mangel das Vitamin B8 (Biotin), Die Signale können da sein Brüchigkeit von Nägeln und Haaren. „Um einem Mangel vorzubeugen, ist es wichtig, a zu befolgenausgewogene und ausgewogene Ernährung – unterstreicht der Experte. Vitamin B8 kommt hauptsächlich in der vor Bierhefe, Erdnüsse, Gemüse, Pilze, aber auch Milch und Käse, Eigelb und Leber».

Vitamin-C-Mangel: Achten Sie auf Muskel- und Gelenkschmerzen

Ein Vitamin-C-Mangel kommt nicht sehr häufig vor, im Allgemeinen können jedoch Symptome eines Mangels auftreten Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, brüchiges Haar und Anämie.

„In schwerwiegenderen Fällen kann ein Vitamin-C-Mangel auch zu einer schwerwiegenden Erkrankung namens „Vitamin-C-Mangel“ führen Skorbutaber es ist eine sehr seltene Pathologie, insbesondere in Industrieländern“, erklärt Dr. Bravo.

Vitamin C: nicht nur in Zitrusfrüchten

Um sich mit Vitamin C zu versorgen, greift man am besten zu frischen Lebensmitteln und konzentriert sich dabei vor allem auf bestimmte Obst- und Gemüsesorten Orangen, Erdbeeren, Mandarinen, Kiwis, Zitronen, Spinat, Brokkoli, Tomaten und Paprika.

Aber seien Sie vorsichtig, um die Vorteile von Vitamin C voll auszuschöpfen Lebensmittel sollten nicht länger als 3-4 Tage gelagert werden Und roh oder auf jeden Fall ungekocht verzehrt werden. Vitamin-C-reiche Lebensmittel können dann kombiniert werden eisenhaltige Lebensmittel zu pflanzen um es zu erhöhen Bioverfügbarkeit verbessern und einem Mangel an diesem Mineralstoff vorbeugen.

Knochenbrüchigkeit und Vitamin-D-Mangel

Dort Vitamin-D Stattdessen gehört zu den fettlöslichen Vitaminen: bekanntlich kommt es meistens vom Körper durch die Absorption der Sonnenstrahlen synthetisiert aus der Haut und reichert sich in der Leber an. Aus diesem Grund ist es im Winter gut, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist durch Blutuntersuchungen beurteilen wenn ein Mangel vorliegt, um ihn gegebenenfalls angemessen zu beheben.

„Vitamin-D Die Hauptfunktion besteht darin, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu fördern über die Nahrung aufgenommen, trägt also dazu bei Erhalten Sie starke Knochen und Zähne – erklärt der Ernährungsberater. – Der Mangel an diesem Vitamin ist tatsächlich vorhanden mit Knochenbrüchigkeitsproblemen verbunden. Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D kann zu einer Ansteckung führen Osteopenie und Osteoporose, d.h. ein Verlust von Knochengewebe und damit ein erhöhtes Risiko für Frakturen. Über alles ältere Menschen und Frauen nach der Menopause muss unbedingt auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D geachtet werden, auch durch die richtige Integration da Vitamin D in Lebensmitteln kaum vorhanden ist.“

Vitamine: Auch zu viele können schädlich sein

Wenn ein Vitaminmangel verschiedene Beschwerden verursachen kann, dürfen wir nicht vergessen, dass dies auch der Fall sein kann Ihr übermäßiger Verzehr kann zu Krankheiten führensagte Hypervitaminosewas sie können können mitunter sehr schwerwiegende Folgen haben. Wie das Istituto Superiore di Sanità betont, tritt Hypervitaminose am häufigsten auf Einnahme von überschüssigen fettlöslichen Vitaminen A, D, E oder K. Während einige Vitamine wie C und B wasserlöslich sind und bei einem Überschuss schnell mit dem Urin ausgeschieden werden, Die Vitamine A, D, E und K werden in der Leber und im Körperfett gespeichertund kann sehr langsam beseitigt werden.

DER Symptome einer Hypervitaminose? Sie sind unterschiedlich und auch in diesem Fall variieren je nach angesammeltem Vitamin. Ein Überschuss an Vitamin A beispielsweise dürfen geben Kopfschmerzen, sich erbrechen und Zustand der Erstarrung. MGeben Sie ein Überschuss an Vitamin-D verursacht a Anstieg des Kalziumspiegels im Blutmit sete, Bauchschmerzen und Müdigkeit. Annehmen übermäßige Dosen dieser Vitamine durch Ernährung aber es ist praktisch unmöglich: die meisten Fälle von Hypervitaminose In der Tat sind auf den übermäßigen Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen. Deshalb ist es gut, sich daran zu erinnern, dass ich Vitaminpräparate sollten nicht ohne tatsächlichen Bedarf eingenommen werdenund das ist immer so Es empfiehlt sich, Ihren Arzt um Rat zu fragen bevor Sie sie einnehmen.

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