L„Alarm wurde vor ein paar Wochen ausgelöst.“ Cleveland-Klinik UNS: Bis zu 35 Prozent der Sportlerinnen leiden unter Eisenmangel und der Prozentsatz steigt auf 52 Prozent bei jugendlichen Sportlerinnen.
Ein wenig bekanntes und unterschätztes Problem, sagen amerikanische Experten: Dies erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit einer Anämie, sondern kann auch zu Müdigkeit, Schwierigkeiten bei der Erholung von Anstrengungen und Energiemangel sowie zu einem Rückgang der Kraft und Muskelkraft führen.
Eisenmangel und intensives Training
„Wer sehr intensiv trainiert oder Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren betreibt, ist aufgrund des durch körperliche Anstrengung verursachten oxidativen Stresses von einem Eisenmangel bedroht“, bestätigt die Studie Sportarzt Michele De Grandi. Tatsächlich erhöht anstrengendes Training die Entzündung und damit die Produktion von Hepcidin, einem Hormon, das die korrekte Aufnahme von Eisen in den Stunden nach dem Training verhindert. Wer mehr Tage in der Woche Sport treibt, hat größere Absorptionsschwierigkeitenoder darüber hinaus tragen die Mikrotraumata, die erhöhte Darmmotilität und das durch die körperliche Betätigung verursachte Schwitzen dazu bei, dass mehr Eisen „verloren“ wird.
Bei Frauen kommen Menstruationszyklusverluste und manchmal eine einseitige Ernährung hinzu. „Sportlerinnen müssen Lebensmittel wählen, die viel Eisen enthalten und leicht verdaulich sind, wie Fleisch und Fisch.“ mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden, um die Aufnahme zu verbessern» sagt der Experte.
„In manchen Fällen – bei Profisportlern, wenn Sie intensive körperliche Leistungen wie beim Marathon erbringen oder wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind – kann es sinnvoll sein, gezielte Nahrungsergänzungsmittel zu integrieren.“
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