Seit einigen Jahren fragt sich die Wissenschaft über die Vorteile und Risiken von unterbrochenem oder biphasischem Schlaf. Aber was ist das genau?
– Mailand
Wenn wir über Schlaf nachdenken, ist die häufigste Hypothese, dass man nachts ins Bett geht und bis zum nächsten Morgen ununterbrochen schläft. Tatsächlich gibt es viele unterschiedliche Arten zu schlafen: Manche Menschen können zum Beispiel nicht auf einen Mittagsschlaf verzichten. Andere hingegen wachen wider Willen mitten in der Nacht auf und schlafen nach einer Weile wieder ein. Mit Ausnahme von Schlafstörungen, die von einem Spezialisten behandelt werden müssen, sind es die beiden letztgenannten Beispiele für biphasischen Schlaf. Aber was ist das genau? Und wie funktioniert es?
Biphasischer Schlaf vom Mittelalter bis heute
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Biphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster, bei dem man ausschläft zwei getrennte Phasen innerhalb von 24 Stunden. Es unterscheidet sich vom weiter verbreiteten monophasischen Muster, bei dem Sie in einem einzigen zusammenhängenden Zeitraum schlafen. Was vielleicht nicht jeder weiß, ist das Biphasischer Schlaf war früher weit verbreitet. Anthropologen und Historiker haben Muster von „unterbrochenem“ Schlaf in vielen Gesellschaften beschrieben, und auch in der Literatur finden sich Spuren davon seit dem Mittelalter. Heute jedoch ist dieIn einigen Gebieten ist der biphasische Habitus noch immer vorhanden des Mittelmeerraums und Lateinamerikas, zum Beispiel durch die Tradition von Siesta. Doch mit dem Aufkommen der Moderne und der immer schnelleren Geschwindigkeit Ununterbrochener Nachtschlaf ist zur Norm geworden.
Biphasischer Schlaf: Was tun? Einige Beispiele
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Es gibt drei beliebteste Ansätze für den biphasischen Schlaf.
- Siesta: für diejenigen, die dem Ritual folgen SiestaDer Schlaf besteht aus einer langen nächtlichen Phase von ca. 5/6 Stunden und einer Nachmittagsruhe von 60 bis 90 Minuten. In einigen mediterranen Kulturen und lateinamerikanischen Ländern weit verbreitet, ermöglicht es Ihnen, sich in den heißesten Stunden auszuruhen.
- Mittagsschlaf: Wir schlafen überwiegend nachts und regenerieren uns mit einer kurzen Tagesruhe von 20 bis 30 Minuten, oft am frühen Nachmittag. Dies bedeutet keine Reduzierung des Hauptschlafs. Wird in vielen monophasischen Kulturen verwendet.
- Erster und zweiter Schlaf: Der Schlaf ist in zwei unterschiedliche Phasen unterteilt, die von einer Wachphase unterbrochen werden. Zuerst gehen wir schlafen, den sogenannten ersten Schlaf, bis Mitternacht. Nach einer oder mehreren Stunden Wachzeit folgt der zweite Schlaf. Ein Ruhemodell, das im Nahen Osten, in Südamerika und Westafrika praktiziert wird.
Ist biphasischer Schlaf gut für Sie?
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Einige Gelehrte glauben das Biphasischer Schlaf kann sich positiv auf die Konzentration und die Gesundheit auswirken. Die wissenschaftliche Debatte ist jedoch noch offen: Es gibt keine gesicherten Daten zur Überlegenheit des biphasischen Schlafs. Du denkst dass es sich um eine Anpassung an Umweltveränderungen handelt: In der Forschung wurde vor einigen Jahren festgestellt, dass Freiwillige durch die Reduzierung der Tageslichtexposition spontan begannen, ihre Nachtruhe in zwei Phasen aufzuteilen. Dies könnte ein Beweis dafür sein, dass viele historische Kulturen als Reaktion auf saisonale Veränderungen des Wetters, des Tageslichts und der Nahrungsverfügbarkeit biphasische Schlafmuster eingeführt haben. Biphasischer Schlaf kommt jedoch auch bei lebenden Menschen häufig vor in der Nähe des Äquators und die keinen großen saisonalen Veränderungen unterliegen.
Biphasischer Schlaf, das Beispiel von Michael Mosley
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Zu den Befürwortern des biphasischen Schlafs gehört der englische Wissenschaftsjournalist Michael Mosleywas im Buch Schlaf und das Gehirn. Warum Schlafen gut ist und was man tun kann, um gut zu schlafen (Vallardi) erklärt, dass er aufgrund seiner Neigung, gegen 3 Uhr morgens spontan aufzuwachen, gelernt habe, diesem Rhythmus zu folgen. In der Praxis geht er spätestens um 22.30 Uhr zu Bett, was einem anfänglichen Ruheblock von etwa viereinhalb Stunden entspricht. Wenn er mitten in der Nacht aufwacht, ist Mosley nicht frustriert, sondern steht auf und erledigt etwa 40 Minuten lang entspannende Aktivitäten wie Musik hören, meditieren oder „langweilige“ Bücher lesen und vermeidet aufregende Reize. Er fühlt sich wieder schläfrig und schläft dann weitere 3 Stunden weiter. „Da ich, wenn auch widerwillig, akzeptiert habe, dass ich kaum wieder eine ganze Nacht schlafen kann“, schreibt Mosley, „ Ich fühle mich ausgeruhter, weniger gestresst und viel weniger schläfrig während des Tages“.
Die Vorteile des biphasischen Schlafs
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Hier sind einige der Vorteile des biphasischen Schlafs, die aus vorläufigen Untersuchungen hervorgehen, obwohl – wie bereits erwähnt – die wissenschaftliche Debatte noch offen ist.
- Verbesserte kognitive Leistung: Eine Analyse von elf Studien zeigt, wie ein kurzer Mittagsschlaf Parameter wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und logisches Denken deutlich steigern kann. Besondere Vorteile gäbe es bei älteren Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen.
- Mehr Lebensqualität: Einige Probanden mit Schwierigkeiten beim Dauerschlafen berichteten von einer deutlichen Verbesserung durch die Anpassung an ein zweiphasiges Muster. Ärzte raten jedoch zur Vorsicht, da keine Daten zu den langfristigen Auswirkungen dieses Protokolls vorliegen.
- Respekt vor komplexen Lebensrhythmen: Der sogenannte erste und zweite Schlaf würde es uns ermöglichen, besonders intensive Zeiten sozialer, beruflicher oder religiöser Aktivitäten zu bewältigen, die für bestimmte Kulturen oder Länder charakteristisch sind.
Die Nachteile des biphasischen Schlafs
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Die Gewohnheit, in zwei Momenten zu schlafen, könnte jedoch einige Nachteile mit sich bringen:
- Schläfrigkeit und Verwirrung: Ein mehr als 30-minütiger Mittagsschlaf kann beim Aufwachen zu einem Gefühl der Benommenheit führen, das nicht sehr erfrischend ist. Darüber hinaus ist es durch das Schlafen am Tag schwieriger, sich nachts ausreichend auszuruhen.
- Eingriff in soziale Rhythmen: Um die üblichen Arbeitszeiten einzuhalten, muss man tagsüber wach bleiben. Daher kann es sein, dass bestimmte kulturelle Kontexte, insbesondere im Westen, von der Praxis des Nickerchens abraten.
- Beeinträchtigte Schlafqualität: Studien zum biphasischen Schlaf haben gezeigt, dass in dieser Gruppe im Vergleich zu monophasischen Personen schlechtere Ruheparameter und eine größere Schläfrigkeit vorliegen. Es wird angenommen, dass dieses Muster die Art und Weise verändert, wie der Körper die Schlafhomöostase und den zirkadianen Rhythmus reguliert.
Ist biphasischer Schlaf das Richtige für uns?
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Die Antwort auf die Frage, ob biphasischer Schlaf für uns das Richtige ist, ist nicht einfach. Obwohl zweistufiger Schlaf einige Vorteile bieten kann, ist er nicht für jeden geeignet. Wer beispielsweise nachts Probleme mit dem Schlafen hat, kann sich mit einer Verschlechterung seiner Schlaflosigkeit befassen. Es ist auch erwähnenswert, dass es schwierig sein kann, sich an den biphasischen Schlaf zu gewöhnen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, nach einem monophasischen Muster zu schlafen. Hier sind einige Tipps, um zu verstehen, ob biphasischer Schlaf das Richtige für uns ist:
- Bewerten Sie Ihren Schlafbedarf: Wie viel Schlaf brauchen wir jede Nacht? Schlafen wir ausreichend nach einem monophasischen Muster? Wenn nicht, könnte biphasischer Schlaf helfen.
- Betrachten Sie den Lebensstil: Haben wir einen vollen Terminkalender? Leiden wir oft unter Jetlag? Auch in diesem Fall könnte biphasischer Schlaf eine gute Option sein.
- Über Gesundheit nachdenken: Gibt es gesundheitliche Probleme, die durch Schlafstörungen verschlimmert werden könnten? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, ist es möglicherweise am besten, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten.
Die Geschichte des biphasischen Schlafs
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Einigen Historikern zufolge war das biphasische Schlafmodell, das in zwei unterschiedliche Momente unterteilt war, in vorindustrieller Zeit sehr weit verbreitet. Roger Ekirch Das berichtet beispielsweise die Virginia Tech University (USA). Bis zum 19. Jahrhundert gingen die Menschen gegen 21 Uhr zu Bett, schliefen zunächst etwa fünf Stunden und wachten dann gegen 2 Uhr morgens auf. In dieser Phase der Nachtwache widmeten wir uns den Hausarbeiten, Besuchen bei Freunden oder Momenten der Intimität, bevor wir uns wieder bis zum Morgen ausruhten. Ekirch glaubt das Dieses alte Muster wurde durch den Druck des Industriezeitalters verändert und das Aufkommen der elektrischen Beleuchtung, die es zur vorherrschenden Norm machte, die ganze Nacht ununterbrochen zu schlafen. Die Konzepte des „ersten“ und „zweiten“ Schlafs verschwanden somit aus der kollektiven Vorstellungskraft. Auch die Anthropologin Carol Worthman hat eine gewisse Verbreitung von erkannt polyphasischer Schlaf bei Jäger-Sammler-Stämmen die einen vormodernen Lebensstil führen. Dies würde durch das evolutionäre Bedürfnis erklärt werden, ein bestimmtes Maß an aufrechtzuerhalten Nachtwache zur Abwehr möglicher Raubtiere.
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