Die Vorschläge von Milane Taboada, Massagetherapeutin und Personal Trainerin, um trotz Telearbeit fit zu bleiben …
Sabrina Commis
26. Februar
Sie wollen in Form kommen, haben aber nicht die Absicht ein Trainingsprogramm planen? Wir nutzen die kleine tägliche Gesten damit sie zu Sportmöglichkeiten werden.
Um gut in den Tag zu starten
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Stell den Alarm ein 10 Minuten zuerst und lockern Sie Ihre Muskeln. Beginnen Sie, wenn Sie aufwachen, noch im Bett, komm schon Rückenmuskulatur auf dem Rücken liegend, Beine leicht angewinkelt und etwas auseinander, das Kissen unter dem Rücken-Lenden-Bereich. Heben Sie Ihre Arme, kreuzen Sie Ihre Hände und drücken Sie Ihre Handflächen von den Schulterblättern weg zur Decke. Halten Sie Ihre Position 3/4 Sekunden und dreimal wiederholen. Dann weiter zu den Beinen: Auf dem Bett sitzen, Fußsohlen berühren, Fersen nah am Becken, Hände um die Füße fassen, Oberkörper nach vorne beugen, Stirn zur Matratze bringen. Halten Sie Ihre Position 10 Sekunden und 3 Mal wiederholen.
Bewege unter der Dusche deinen Nacken
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Füße hüftbreit auseinander, Säule gerade, Kopf langsam nach links drehen, dann zur Mitte, dann nach unten und schließlich nach rechts. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und beginnen Sie von vorne. Machen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite.
Profitieren Sie von der Hausarbeit
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Studien zeigen, dass Putzen ein tolles Training ist. Ein paar Zahlen? Sprinkle 30 lieferte 135 Kalorien; die Böden waschen 140; Eisen 80; Aufenthalt in der Küche zwischen 150 und 180; legen Sie den Tisch 20. Die Summe entspricht 1,5 Stunden im Fitnessstudio. Nun … nicht schlecht!
Am Schreibtisch die Vormittagspause
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Um Verspannungen zu lösen, gibt es nichts Besseres als eine kleine Dehnung des Rückens und der Arme. Sitzen mit ausgestreckten Armen über dem Kopf, beuge die Wirbelsäule nach vorne und strecke deine Arme mit gekreuzten Händen aus. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal. Dann dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur: Stehen Sie auf und stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl, gerade zurück und Arme an den Seiten, beugen Sie ein Bein und bringen Sie es auf Höhe des Spanns auf dem Stuhl zur Ruhe, indem Sie das andere Bein leicht beugen.
Während Sie das Abendessen zubereiten
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Es ist eine Möglichkeit zu trainieren Bauch und Beine: einen Fuß vor den anderen, Arme auf Brusthöhe bringen und einatmen. Atmen Sie aus, drehen Sie das Becken nach vorne und ziehen Sie den Bauch zusammen, atmen Sie ein, drehen Sie das Becken nach hinten und setzen Sie die schwingende Bewegung fort. Und wenn Sie auch trainieren möchten der Quadrizeps Beginnen Sie mit geschlossenen Beinen und den Armen auf Brusthöhe, machen Sie einen Schritt nach rechts, indem Sie Ihr Körpergewicht zur Mitte verlagern, kehren Sie mit geschlossenen Beinen zurück und wiederholen Sie 8 Mal nach links.
Und am Abend … genießen Sie das Sofa
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Es ist Zeit, Ihre Muskeln mit zu entspannen dehnen. Tun Sie dies: linkes Bein gerade, das andere ist gebeugt, beugen Sie den Oberkörper nach rechts, indem Sie den linken Arm über den Kopf strecken, und bleiben Sie so für 10 Sekunden. Dann auf der anderen Seite wiederholen, alle für 5 Wiederholungen.
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