Seitdem er das Haus betreten hat, hat der Geher 11 Stunden und 30 Minuten trainiert. Trainer Rondelli: „Die geleistete Arbeit bestätigt den hervorragenden Gesundheitszustand“
Eine Vormittagssitzung am Freitag und ein Samstag, der der Ruhe gewidmet ist. Nach vier Tage Training im Haus von Großer Brudergeprägt von Quantität und Qualitätsarbeit, Alex Schwazer Er sammelt weiterhin Kilometer mit guten Ergebnissen. Mit Giorgio RondelliTrainer mehrerer Champions und Berater von Aktives TagebuchLassen Sie uns den letzten Tag des Wanderers analysieren.
der vierte Tag
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„Wie bereits erwähnt – erklärt Rondelli – bereiten Sie sich vor, indem Sie es ausnutzen Tapis Roulant und verschiedenen Technologien ist nichts Unmögliches. Angesichts dessen, was Schwazer geleistet hat, muss jedoch die große Bedeutung des mentalen Aspekts hervorgehoben werden Er ist es gewohnt, im Freien zu trainieren„. Gehe zur letzten Sitzung, bezogen auf Morgen des 15. SeptemberDie Analyse beginnt mit einem Schlüsselwort, das zum Verständnis beiträgt: „Progressivität. Alex geht mit a Aufwärmphase von ca. 6 km und eine Stoppuhr, die zwischen 5′ und 5’10“ pro km schwankt. Dann beharrt er weiter durchschnittliche aerobe Leistungmit 10 km bei 4’30“ pro km, und geht dann zu Fartlek„. Der anspruchsvollste Teil: „Arbeiten Sie eine halbe Stunde lang mit hoher Intensität, abwechselnd 100 Meter in 20″ mit 18 km/h und 1 langsamen Minute mit 5’10“ pro km, bevor Sie mit 10′ abschließen abkühlen„.
der Fartlek
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Der Trainer verdeutlicht den Nutzen dieses Schnelligkeitsspiels, das für die Routine des Südtirolers von zentraler Bedeutung ist: „Das Fartlek Er hat schwedische Wurzeln und wurde in den 1950er Jahren geboren. Es handelt sich um einen Begriff, der zusammenfassend darauf hinweist, dass mach es selbst. Das heißt, auf natürlichen Strecken und mit einer Geschwindigkeit zu laufen, die je nach Umständen und Instinkt variiert. In den Siebzigern jedoch wurde die Mode von Amerikanischer Fartlekin dem der Trainer entscheidet am Tisch die Geschwindigkeit und Dauer sowohl des langsamen als auch des schnellen Teils“. Ein Wendepunkt in Planung: „Mit diesen variablen Eigenschaften kann der Fartlek ein Aerobic-Training mittlerer Intensität, ein Aerobic-Training hoher Intensität oder ein anderes sein ärgerlich milchige Arbeitda die Dauer und Geschwindigkeit der Tests variiert werden kann, aber auch die Dauer und Geschwindigkeit der Genesung. Schwazers Arbeit ähnelt der afrikanischer Mittelstreckenläufer, mit vielen hochintensiven Tests und ziemlich langsamen Erholungsphasen. Kurz gesagt, Bemühungen, die nützlich sind die anaerobe Schwelle erhöhen und die es einem ermöglichen, sich an die Verträglichkeit hoher Laktatdosen zu gewöhnen.“ Der letzte Kommentar fasst die Bedeutung der ersten vier Tage des Athleten zusammen Großer Bruder: „Am Freitag hat er sich mit einem Programm auf die Probe gestellt, das ihm seinen hervorragenden Gesundheitszustand bestätigte, der danach deutlich wurde.“ Insgesamt 11 Stunden und 30 Minuten Training bis jetzt“.
Ziele
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Während der Freitagsfolge, ausgestrahlt am Kanal 5der Champion des 50-km-Gehlaufs Peking 2008 Er sagte genau dies und konzentrierte sich dabei auf einige Konzepte: „Es gibt zwei Möglichkeiten, das zu interpretieren.“ Ermüdung. Sie können es als eine schlechte Sache ansehen, oder Müdigkeit gibt Ihnen etwas, das Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Wenn ich mich gut fühle, motiviert mich Müdigkeit und sorgt dafür, dass ich mich besser fühle. Ich fühle mich nicht wie ein Vorbildaber ich freue mich, wenn die Entschlossenheit, die ich habe, andere Menschen dazu motiviert, ihrer eigenen zu folgen Ziele und ihre Träume.“ Der Wanderer antwortete später auf eine Frage nach seinen Chancen, an den Qualifikationsrennen für teilzunehmen Pariser Spiele des nächsten Jahres: „Wie viele sind es? Ich antworte aufrichtig. Meiner Meinung nach 100, aber angesichts meines Nachnamens sage ich 30.“
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