Tamara Plenk
Was bedeutet Sport für Sie?
„Das bringt mich ans Limit. Mannschaftssport war noch nie mein Ding. Ich will immer gewinnen und das hat bei mir ziemliche Irritationen ausgelöst. Als ich vor fünf Jahren mit dem Training anfing, wollte ich sehen, wie weit ich alleine komme. Das gefällt mir an Fitness am besten, du bist deine eigene Konkurrenz.
Es war eine Stelle für Gruppenunterricht im Fitnessstudio frei, und ich habe mich beworben. Der Manager sah Potenzial in mir, obwohl ich keine Sportausbildung oder Erfahrung als Trainer hatte. Meine Klassen waren bald voll. Frauen genossen mein Training und ich liebte den Job. Deshalb habe ich vor drei Jahren für mich ein Online-Gym gestartet, in dem Frauen den Sportunterricht per Zoom live verfolgen können.
Was ist Ihr Lebensstil?
Ich bin sehr motiviert und möchte das Beste aus allem herausholen. Deshalb liebe ich meinen Job in der Fitnessbranche so sehr. Ich strenge mich an, bestimmte Ziele zu erreichen. Diese Ziele setze ich mir selbst und können zum Beispiel körperlicher, beruflicher oder geistiger Natur sein.
Ich bin es gewohnt, mich gesund zu ernähren. Meine Ernährung ändert sich, wenn ich meine Ziele erreiche. Mein aktuelles Ziel ist es, mehr Muskelmasse aufzubauen. Deshalb esse ich Kalorienüberschuss. Das bedeutet, dass ich etwas mehr Kalorien bekomme, um Masse aufzubauen.
Ich esse gerne Porridge zum Frühstück, weil ich es mag und es schnell fertig ist. Als Zwischenmahlzeit esse ich oft einen Reiskuchen mit Hähnchenbrust. Ein braunes Sandwich mit einem leckeren Brotaufstrich oder Hummus und etwas Gemüse zum Mittag und am Abend variiert es sehr. Ich lasse den Tag mit einem Stück Obst ausklingen.
Jeden Tag esse ich Fleisch, manchmal nur eine Scheibe Hähnchenbrust auf einem Cracker. Es kommt auch vor, dass ich abends vegetarisch esse. Ich zähle nicht, wie oft ich ein Glas Wein trinke. Ich kann darauf verzichten, aber hin und wieder mag ich es. Zusätzlich zu den Sportkursen, die ich unterrichte, trainiere ich fünfmal pro Woche im Fitnessstudio.
Wie hältst du das durch?
Ausgewogene Ernährung ist mir wichtig. Das gebe ich auch an die Frauen weiter, die ich ausbilde und betreue. Essen ist auch Genuss und Vergnügen. Frauen, die ich coache, denken oft: „Ich kann nur Salat essen und Sport treiben“, was natürlich nicht der Fall ist. Wenn Sie das gewünschte Gleichgewicht gefunden haben, wird es schließlich ein Teil Ihres Lebens werden. Wir machen es uns mit all diesen Regeln viel zu schwer.
Gesundes Essen ist auch kein Ziel von mir, weil es ein Teil davon ist, wie ich leben möchte. Ich gehe manchmal essen oder hole mir eine Mahlzeit, aber warum muss das unbedingt die Definition von „ungesund“ tragen? Wenn ich Essen herausnehme, heißt das nicht, dass ich Pommes zum Burger esse. Es kann auch ein leckerer Nudelsalat sein.
Was ist Ihre Falle?
Ich kann nicht stillsitzen. Wenn ich nichts tue, denke ich: ‚Ich gehe einen Schritt zurück, ich verliere Zeit, ich muss weitermachen.‘ Jetzt weiß ich, dass Nichtstun auch sehr effektiv sein kann. Das beruhigt mich zum Beispiel. Auch das ist für mich ein Verbesserungspotenzial. Einen Schritt zurück zu gehen, ist keine schlechte Sache.
Ich bringe mir gerade selbst bei, zu meditieren. Das fällt mir sehr schwer, weil meine Gedanken ständig in alle Richtungen kreisen und schießen. Gehen gibt mir auch viel Ruhe, aber das war ganz neu für mich. Als ich spazieren ging und mir einen Podcast anhörte, dachte ich: ‚Ich muss laufen, der Puls muss steigen.‘ Das liegt auch daran, dass es mir schwer fällt, Frieden zu finden. Das wird in kleinen Schritten besser.
Haben Sie Ihr Zielgewicht erreicht?
Ich habe kein Zielgewicht. Gewicht sagt nicht viel aus. Muskelmasse, Fettmasse und mein Aussehen sind mir viel wichtiger. Mein Gewicht ist nicht immer gleich. Weil ich jetzt mehr Muskelmasse will, werde ich zunehmen, weil meine Muskeln wachsen.
Was ist Ihr goldener Tipp für ein gesundes Leben?
Wir wissen, dass Bewegung und gesunde Ernährung wichtig sind. Aber Frauen, die ich betreue, wissen oft nicht, warum das wichtig ist. Mein Tipp: Denke darüber nach, warum du keinen Sport machst und warum du deinem Körper nicht die richtige Ernährung gibst.
Liegt das daran, dass Sie keine Zeit haben? Oder weil Sie denken, dass Sie nicht würdig genug sind? Oder wissen Sie nicht, wie Sie das angehen sollen? Wenn Sie über diese Fragen nachdenken können und sie verändern wollen, dann haben Sie die beste Motivation, ein gesundes Leben zu führen. Es ist dein Körper, du hast nur einen.“
Wollen Sie auch in dieser Rubrik sein? Wir suchen nette Damen, die mit ihrem Lifestyle begeistern wollen. Senden Sie eine E-Mail mit Ihrem Namen, Ihrer Telefonnummer, Ihrer Motivation und zwei aktuellen Fotos (Hochformat und Total) an [email protected].
Mehr FRAU
Du willst nichts von VROUW verpassen? Speziell für die treuesten Leser versenden wir täglich eine E-Mail mit all unseren täglichen Highlights. Abonnieren hier.