Schlafexperte verrät, warum es egal ist, wann man einnickt

Während viele von uns befürchten, nach einer langen Nacht nicht mehr funktionieren zu können, hat ein Schlafexperte herausgefunden, dass Ihre Aufwachzeit tatsächlich wichtiger ist, als wenn Sie ins Bett gehen

Es ist eine weit verbreitete Befürchtung, dass eine späte Schlafenszeit Ihre Funktionsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigt, aber ein Schlafexperte hat davor gewarnt, früh ins Bett zu gehen, wenn Sie sich Sorgen machen, nicht genug Schlaf zu bekommen.

Schlafphysiologin Stephanie Romiszewski rät, mit dem Heuhaufen zu warten, bis man sich müde fühlt – auch wenn das bis nach Mitternacht dauert.

Diese Routine werde dich auf Dauer nicht müder machen, vorausgesetzt, du wachst jeden Tag zur gleichen Zeit auf, erklärte sie.

Stephanie sagte: „Wenn Sie erst etwas später müde sind, ist es völlig in Ordnung, wenn Sie sich ein wenig die Erlaubnis geben, etwas länger aufzubleiben und wirklich diesen starken Antrieb zum Schlafen aufzubauen.

„Dieser Antrieb wird dich viel besser durch die ganze Nacht führen, als wenn du ins Bett gehst, wenn du nicht müde bist, wenn du in einen völlig pechschwarzen Raum gehst, aber du bist völlig hellwach.

„Du beginnst, ängstlich zu werden, du beginnst, ein bisschen gestresst zu werden, du beginnst, dieses sich wiederholende Denken zu haben, deine Herzfrequenz steigt, deine Temperatur steigt.

„Und bevor Sie es wissen, ist Ihr physiologischer Zustand das genaue Gegenteil von dem, was Sie brauchen, um diese Schläfrigkeit überhaupt zu spüren.

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„Sie haben also nicht nur anfangs keine Schläfrigkeit verspürt, sondern Sie haben sie sogar verdrängt.“

Der Schlafexperte, der die Sleepyhead Clinic in Exeter leitet, empfiehlt Ihnen, sich abends früher bettfertig zu machen.

Das kann Duschen, Zähneputzen oder Entspannen mit einem Buch sein.

„Wenn Sie dann diese wunderbare Schläfrigkeit verspüren, gehen Sie einfach ins Bett und haben dann hoffentlich einen viel einfacheren Übergang in den Schlaf und Sie werden eher durchschlafen“, erklärte Stephanie.

Für Nachteulen, die sich vielleicht fragen: „Werde ich nicht erschöpft, wenn ich schlafen gehe, wann immer ich will?“

Stephanie sagt, dass es normal ist, sich schläfrig zu fühlen, und erklärt, dass eine entspannte Schlafenszeit Ihnen tatsächlich helfen kann, besser zu schlafen.

Sie fügte hinzu: „Kompensieren Sie nicht den Schlafmangel, den Sie aufbauen [by going to bed later] durch ein Nickerchen.

„Fahren Sie mit Ihrem Tag fort und Sie sollten innerhalb weniger Tage feststellen, dass Ihr Körper keine andere Wahl hat, als Sie tatsächlich früher schläfrig zu machen.

„Irgendwann solltest du dich früher schläfrig fühlen.“

Es sei wichtig, auch am Wochenende eine einheitliche Weckzeit anzustreben, sagt Stephanie.

Sie sagte: „Was Sie anfangen möchten, ist, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und sich trotzdem die Erlaubnis zu geben, später ins Bett zu gehen.

„Jeder glaubt, dass seine Abendzeit viel mehr Einfluss darauf haben wird, wie müde er sich fühlt.

„Aber Sie können Schläfrigkeit nicht über ein paar Stunden aufbauen. Es beginnt am Morgen.“

Eine festgelegte Weckzeit hilft bei der Feinabstimmung der inneren Uhr, die unseren Stoffwechsel bestimmt und wann wir uns müde fühlen.

Wenn die Routine jeden Tag gleich bleibt, wird unser Körper allmählich besser darin, Hormone zu produzieren, die uns hungrig, schläfrig oder munter machen.

Stephanie sagte: „Selbst wenn Sie eine schlechte Nacht hatten, die Tatsache, dass Sie zur gleichen Zeit aufwachen und diese Zeit durch Lichteinwirkung verstärken, werden Sie sich besser fühlen, unabhängig davon, ob Sie gut geschlafen haben weil dein Körper sich daran gewöhnt hat.

„So kraftvoll ist gleichzeitiges Aufwachen.“

Der Schlafphysiologe empfiehlt Tageslicht gleich nach dem Aufwachen, um morgens in Schwung zu kommen.

Einige leichte Übungen, wie z. B. zur Arbeit gehen und etwas essen, werden dem Körper auch bestätigen, dass es Zeit ist, wach zu sein.