Experten haben davor gewarnt, dass das lang ersehnte Ausschlafen an den Feiertagen tatsächlich gesundheitsschädlich sein könnte – es wird Ihren Schlafmangel in der Woche nicht ausgleichen
Ahh, das lang ersehnte viertägige Feiertagswochenende … was sind deine Pläne?
Vielleicht gehen Sie mit Ihren Nachbarn zu einer Jubiläums-Straßenparty oder mit Ihren besten Freunden zu einem ausgelassenen Brunch – aber vorher planen Sie vielleicht eine freche Lüge.
Aber Sie sollten es sich vielleicht noch einmal überlegen, da ein Schlafexperte gewarnt hat, dass es tatsächlich schlecht für Sie sein könnte, morgens den Wecker auf Schlummer zu drücken.
Liegen kann Ihr Schlafmuster beeinträchtigen, wobei Experten behaupten, dass ein paar zusätzliche Stunden im Bett an einem Morgen den schlechten Schlaf während der Woche nicht kompensieren, sondern dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen.
Stattdessen werden Überschläfer an Feiertagen ermutigt, morgens als erstes in die Sonne zu gehen (hoffen wir, es gibt dann welche!), um Hormone und Schlafmuster zu regulieren.
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GETTY)
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Nick Shacklock aus Online-Schlafzimmer sagte: „Obwohl es äußerst verlockend sein kann, an Feiertagen auszuschlafen, kann eine Umstellung Ihres Schlafmusters eine äußerst störende Wirkung auf Ihren Körper haben.
„Wenn Sie häufig verschlafen sind oder sehnsüchtig auf einen Feiertag warten, nur um etwas mehr Zeit im Bett zu verbringen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre Schlafgewohnheiten genauer zu untersuchen.
„Unsere innere Uhr ist sehr wichtig und funktioniert am besten, wenn wir uns genügend Ruhe und Erholung gönnen, mit konsistenten Schlaf- und Wachzeiten.
„Ständiges Yo-Yoing in Ihrer Routine kann zu schlechterer Stimmung, langsamerer Reaktionszeit und schlechterem Schlaf führen.“
Hier sind Tipps von Online-Schlafzimmer um Feiertagslügen zu vermeiden:
Richten Sie gesunde Schlafgewohnheiten ein
Eine regelmäßige Schlafroutine fördert ein gesundes Schlafmuster. Versuchen Sie, eine Zeit festzulegen, um sich zu entspannen, ins Bett zu gehen und den Stecker für den Tag zu ziehen, sowie eine Zeit, zu der Sie jeden Morgen aufwachen und aufstehen.
Es gibt auch Apps, die Sie daran erinnern können, wann Sie ins Bett gehen müssen.
Wenn Sie sich an eine regelmäßige Routine halten, wird dies die innere Uhr Ihres Körpers unterstützen. Unregelmäßigkeiten in Ihrem Schlafmuster können das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass Sie aufgrund von Schläfrigkeit und Müdigkeit längere Morgen im Bett verbringen.
Gesund essen
Die Ernährung ist ein großer Faktor, wenn es um gesunde Schlafgewohnheiten geht. Lebensmittel wie Lachs, Huhn, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Tomaten, Karotten und Nüsse liefern alle schlafunterstützende Nährstoffe.
Aber der Schlüssel ist, keine Lebensmittel zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Fettige, würzige oder schwere Snacks vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihr Körper denkt, dass er lange ausschlafen muss, um die Müdigkeit zu bekämpfen.
Schaffe einen beruhigenden Raum
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer für den perfekten Schlaf eingerichtet ist.
Ob das bedeutet, in Verdunkelungsvorhänge zu investieren, eine bequemere Matratze oder Bettwäsche zu bekommen, beruhigende Geräusche vor dem Schlafengehen zu spielen oder ein Kissenspray zu sprühen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon auch von Ihrem Schlafzimmer fernhalten, um ein nächtliches Scrollen zu verhindern.
Nimm viel Vitamin D zu dir
Sonnenschein hilft bei der Regulierung von Hormonen und Schlafmustern, indem er den zirkadianen Melatonin-Rhythmus beeinflusst. Ihre zirkadiane Uhr ist dafür verantwortlich, die Neurotransmitter zu steuern, die Ihnen sagen, wann Sie wach sein und wann Sie schlafen sollen.
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AFP/Getty Images)
Frühmorgens in direktem Sonnenlicht zu sein, anstatt im Bett zu liegen, unterstützt eine gesunde circadiane Uhr.
Übung
Wenn Sie Ihren Körper bewegen und sich regelmäßig bewegen, kann dies eine bessere Schlafqualität und eine gesunde Schlafdauer fördern und denjenigen helfen, die zu viel schlafen, um die im Bett verbrachte Zeit zu reduzieren.
Diejenigen, die verzweifelt nach einem Ausschlafen suchen, sollten sich überlegen, wie sie sich durch das Hinzufügen von Bewegung in ihren Alltag die ganze Woche über ausgeruht fühlen können und diese zusätzlichen Stunden nicht im Bett verbringen müssen.
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