LFür eine physiologische, also komplikationslose Schwangerschaft kann ein leichtes Pilates-Training große Vorteile bringen, natürlich mit Einverständnis Ihres Gynäkologen und abhängig von Ihrem Trainingsniveau. Bewegung im Allgemeinen ist immer empfehlenswert, um eine gute Durchblutung, eine korrekte Atmung und auch die gute Laune der werdenden Mutter und des Babys zu fördern. Aber nicht nur.
Pilates entlastet den durch das Gewicht des Bauches ermüdeten Rücken und fördert eine bessere Durchblutung der unteren Gliedmaßen, aber nicht nur das. Monica Capuano, Balanced Body®-Pädagogin In Italien und als zweite Mutter nannte sie uns fünf Gründe, selbst die faulsten werdenden Mütter davon zu überzeugen, Pilates zu praktizieren. Um das Erlebnis der Schwangerschaft und auch der Geburt zu verbessern.
Schwangerschaft und Pilates, eine erfolgreiche Kombination
Es ist normal, dass eine Schwangerschaft allmähliche Veränderungen im Körper und Geist der Frau mit sich bringt, die Pilates auf sanfte und effektive Weise begleiten und den Prozess verbessern kann. Eine zu Beginn des 20. Jahrhunderts entstandene Trainingsform, die im Laufe der Jahrzehnte erweitert und um neue Praktiken und Erkenntnisse bereichert wurde, immer mit dem Ziel, das körperliche Wohlbefinden zu fördern.
Beginnen Sie besser schon vor der Schwangerschaft mit Pilates
„Ein trainierter Körper Jede physische Evolution wird flüssiger verlaufensogar das, was durch die Schwangerschaft gegeben ist und folglich mit ihnen konfrontiert wird Auch die Genesung nach der Geburt ist einfacher. Wenn möglich, ist es ratsam, bereits während der Schwangerschaft mit Pilates zu beginnen. Dann wird es möglich sein Nehmen Sie Ihr Training ab der sechzehnten Woche wieder auf der Schwangerschaft, natürlich vorbehaltlich der Genehmigung des Arztes Ihres Vertrauens“, erklärt Monica Capuano, Leiterin des Pilates Studio Napoli und Ausbilderin von Balanced Body®, einer Marke, die in Italien von der Genesi Company vertreten wird.
Die 5 Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft
1. Fördert die Muskelelastizität und die Unterstützung des Lendenbereichs
„Dort entspannen, ein während der Schwangerschaft ausgeschüttetes Hormon, sorgt dafür, dass die Bänder, die die Knochen verbinden, flexibler werden. Dies führt in Verbindung mit der Gewichtszunahme des Bauches dazu, dass Schwangere sind anfälliger für Becken- und Kreuzschmerzen. Durch gezielte Übungen, wie Katze oder Kuh, mit Pilates ist es möglich Stärkung des Bauchbandes, zum Wohle der Lordosenstütze und Körperhaltung. Das Ergebnis ist die Linderung bzw. Vorbeugung von Rückenschmerzen. Darüber hinaus reduzieren sichere und einfache Übungen wie Kniebeugen und Lounges die Belastung des Beckens und des unteren Rückens“, sagt er Monica Capuano.
2. Achte auf deinen Körper und deinen Atem
«Wenn ursprünglich Joseph Pilates Er nannte die von ihm entwickelte Trainingsmethode „Contrology“, das hat natürlich seinen Grund. Pilates ermöglicht mit seinen bewussten und maßvollen Bewegungen der Frau (sogar der schwangeren) etwas zu lernen bessere Bewegungskoordination und ein tiefer Beherrschung deiner Atmung, ein sehr wichtiges Element während der Geburt. Die richtige Regulierung der Atmung hilft, das Schmerzempfinden zu lindern“, erklärt der Experte.
3. Leichtere Beine
«Schwere Beine sind ein sehr häufiges Problem während der Schwangerschaft. Pilates hat den Vorteil, sowohl den venösen als auch den lymphatischen Kreislauf zu beleben und so der Stagnation von Flüssigkeiten in den Gliedmaßen entgegenzuwirken. Beinpresse auf dem Stuhl und Beinarbeit (mit Unterstützung) sind zwei Übungen, die durch die Arbeit an den Beinen Sie unterstützen die Mikrozirkulation und verhindern lästige geschwollene Knöchel» fügt der Dozent hinzu.
4. Stärkt den Beckenboden
„Das Training des Beckenbereichs, insbesondere mit Übungen wie Plys und Squats, mit gezielten Sequenzen, die konsequent und auf die richtige Art und Weise durchgeführt werden, kann viele Vorteile gegen die häufigsten Probleme in der Schwangerschaft und nach der Geburt bringen.“ Mit Marmaid und Twist in der Sitzposition zum Beispiel Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur„, erklärt Monica Capuano.
5. Unterstützt das emotionale Gleichgewicht und das geistige Wohlbefinden
„Wenn man mit so vielen Veränderungen konfrontiert ist, ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um die neue Situation zu verarbeiten. Pilates hilft schwangeren Frauen und bietet die Möglichkeit, den Geist zu entschleunigen. Nicht nur während des Trainings, ja Sie produzieren Endorphine, die für gute Laune verantwortlich sind. „Die spezifischen Entspannungstechniken des Pilates, basierend auf der Kontrolle und dem Wissen über die eigene Muskulatur, fördern ein weiteres allgemeines Wohlbefinden“, so das Fazit des Experten.
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