D.Digitales Wohlbefinden. In den letzten Jahren wurde immer häufiger davon gesprochen und doch, selbst wenn das Recht auf Trennung geltend gemacht wird, Machen Sie eine Pause von neuen Technologien und insbesondere von Ihrem Smartphone scheint schwieriger zu sein, als du denkst.
Das Auswirkungen Dieser technologische Missbrauch ist jetzt bekannt: Es geht darum Nackenschmerzen bis hin zu Sehstörungen, bis hin zu Problemen mit Schlaflosigkeit, Angst und Stress. Nicht nur das, mehrere Studien haben gezeigt, dass dieübermäßige Nutzung des Smartphones kann mit dem Hauptfach verwandt sein Bewegungsmangel, Fettleibigkeit sowie das Provozieren von Verhaltensweisen, die denen in echten Fällen völlig ähnlich sind pathologische Sucht.
Da stellt sich spontan die Frage: unser Leben wäre wirklich besser ohne Smartphones? Neuere Forschungen haben versucht, diese Frage zu beantworten.
Digitales Wohlbefinden: die Ergebnisse einer Studie
Um die zu untersuchen Auswirkungen, die die Nutzung des Smartphones einschränken könnten im täglichen Leben waren es neuere wissenschaftliche Forschungen. Kürzlich erschienen am Zeitschrift für experimentelle Psychologiesiehe lernen wurde vom Team von geführt Psychologen der Ruhr-Universität Bochum (RUB) in Deutschland.
Die Forscher unter der Leitung von Dr. Julia Brailovskaia rekrutierten 619 Personen, die für die Durchführung des Experiments nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt wurden: 200 Personen mussten Legen Sie Ihr Smartphone für eine Woche komplett beiseite; 226 musste Verwenden Sie es eine Stunde weniger pro Tag als sie es normalerweise taten und 193 sie mussten sich benehmen, wie sie es immer taten.
Smartphone und Lebensgewohnheiten
Die Forscher dann analysiertdurch Interviews, durchgeführt in drei verschiedenen Zeiträumen – unmittelbar nach dem Experiment, einen Monat später und vier Monate später – die Lebensgewohnheiten und das Wohlbefinden der Teilnehmer. Zu den gestellten Fragen gehörte, wie viel körperliche Aktivität sie ausgeübt hatten, wie viele Zigaretten sie pro Tag rauchten, wie zufrieden sie mit ihrem Leben waren und ob sie Anzeichen von Angst oder Depression zeigten.
„Das fanden wir Der komplette Verzicht auf das Smartphone und die Reduzierung der täglichen Nutzung um eine Stunde zeigten positive Effekte auf den Lebensstil und das Wohlbefinden der Teilnehmer “, betonte Julia Brailovskaia. – „In der Gruppe, die den Gebrauch reduziert hat, diese Effekte hielten noch länger an und waren damit stabiler als in der Abstinenzgruppe„.
Es braucht nicht viel, um besser zu werden
Konkret zeigten die Mitglieder der Gruppe, die das Smartphone komplett aufgegeben hatten, auch vier Monate nach Ende des Experiments, dass sie es täglich durchschnittlich 38 Minuten weniger nutzten als zuvor. Die Gruppe, die er hatte verbrachte eine Stunde weniger am Tag mit dem Smartphone während des Experiments gezeigt Verwenden Sie es bis zu 45 Minuten weniger pro Tag nach vier Monaten als vorher. Zur selben Zeit, Die Lebenszufriedenheit und die für körperliche Aktivität aufgewendete Zeit nahmen zuwährend die Symptome von Depressionen und Angstzuständen sowie der Nikotinkonsum abnahmen
Mit anderen Worten, um besser zu werden, wir sollten das Smartphone vielleicht nicht ganz aufgeben aber einfach lernen, es weniger zu benutzen. Und vielleicht bewusster.
Zu verstehen wie die Nutzung des Smartphones einschränken Im täglichen Leben haben wir einige Fragen an die gestellt Psychotherapeut Giuseppe Lavania, einer der führenden Experten auf dem Gebiet der Technologieabhängigkeit und Autor zahlreicher Bücher zu diesem Thema.
Warum kann Smartphone-Nutzung süchtig machen?
„Der erste zu berücksichtigende Aspekt – erklärt der Psychotherapeut Giuseppe Lavenia, Präsident vonNationale Vereinigung für technologische Abhängigkeiten – Es ist unseres nicht digital gewöhnt. Wir denken nie darüber nach, aber wir sind zu schnell zu dieser Technologie gekommen: Denken Sie nur daran, dass insbesondere das Smartphone erst vor wenigen Jahren in unser Leben getreten ist, weniger als zehn. Was also alle Neuigkeiten betrifft, daran muss man sich erst gewöhnen„
Digitales Wohlbefinden: Achten Sie auf soziale Medien
«Auch das müssen wir bedenken die im Smartphone enthaltenen Anwendungen Sie sind dazu bestimmt, Götter zu erschaffen Zwangsmechanismenoder irgendwie Sucht – fährt der Psychotherapeut fort – I Messaging-Dienste sowie soziale Netzwerke tatsächlich aktivieren sie a dopaminerger Mechanismus, das gleiche wie wenn wir eine Substanz verwenden. Dopamin ist tatsächlich ein Neurotransmitter, der aktiviert wird, wenn wir auf eine Reaktion warten. Beim pathologischen Spieler zum Beispiel ist es gerade der Wartemechanismus, der damit verbunden ist, nicht zu wissen, ob er gewinnen oder verlieren wird, was letztendlich zur Auslösung von Sucht und Sucht führt ein positives Gefühl zu assoziieren zu etwas, das nicht positiv ist. Brunnen: Dopamin wird auch durch die Nutzung sozialer Netzwerke aktiviert o von Messaging-Diensten: ed deshalb können wir nicht darauf verzichten Benachrichtigungen ansehen ».
Sucht nach sozialen Medien
Sogar Zweiter das Höhere Institut für Gesundheitunter den Gefahren im Zusammenhang mit der Internetsucht gibt es die sogenannte Sucht nach sozialen Medien (SMA), auch als Ausdruck der Abhängigkeit von virtuellen Beziehungen beschrieben. An der Basis a unkontrollierbares Bedürfnis, auf Informationen zuzugreifen oder ihre Inhalte an Dritte weiterzugebenso zwanghaft, dass andere Bereiche des täglichen Lebens beeinträchtigt werden.
Das Problem ist oft, online zu sein
„Ein oft übersehener Aspekt ist, dass wir mit Social Media vom Nutzer des Netzwerks zum Nutzer geworden sind Schöpfer des Netzwerks. – Lavenia stellt klar – Wenn das Netzwerk von uns erstellt wird und ein Teil unserer Identität über soziale Medien in das Netzwerk gelangt, ist das klar es ist viel schwieriger, darauf zu verzichten„.
Die Alarmglocken sind nicht zu unterschätzen
Wie können Sie also verstehen, ob Sie ein Problem mit der Smartphone-Sucht haben?
«Warnen Sie die müssen mehrmals am Tag eine Verbindung herstellen es ist kein ausreichender Indikator mehr – betont der Psychotherapeut – Wenn es so wäre, könnten wir alle sagen, dass wir süchtig sind. Nach den verfügbaren Daten, in der Tat, Wir entsperren das Telefon mehr als 80 Mal am Tag e Loder wir berühren mindestens 200 mal im Laufe eines Tages. Mehr als die Menge ist indikativ Qualität: das heißt, was Sie riskieren, Ihr Leben zu stören. Wir können von Sucht sprechen wenn soziale Beziehungen zu leiden beginnen Oh ja Arbeitsprobleme schaffen. Im Extremfall kann es dazu kommen freiwillige soziale Isolation, wie bei Jugendlichen Hikikomori. Kurz gesagt, das sind die klassischen Alarmglocken der Sucht ».
Digitales Wohlbefinden: Die Bedeutung von Bildung
Die erste Regel ist daher die von zielen auf eine bewusste Nutzung ab Smartphone, sogar durch digitale Bildungsangebote dass, anders als man meinen könnte, Sie werden von den Jüngsten benutzt sondern auch an die Erwachsene. «Die Technologie entwickelt sich sehr schnell: Wie jede Neuheit sollte sie daher untersucht werden, ein Weg sollte beschritten werden. – erklärt der Psychotherapeut – ich kämpfe seit Jahren dafür, zum Beispiel a einzuführen digitale Lizenz „. Dafür hat die National Association of Technology Addictions geschaffen OkDigital, eine kostenlose App für Eltern und Kinder. „Wir haben an all jene Eltern gedacht, die ihr erstes Smartphone verschenken – betont der Experte – Wie ein Kind bereit sein muss, sich der Digitalisierung zu stellen, Auch die Eltern müssen vorbereitet sein zu verstehen, was die damit verbundenen Herausforderungen sind“.
Hin zu einer bewussten Nutzung
Die App OkDigital Tatsächlich bietet es einen 10-wöchigen Online-Kurs. Jeden Tag gelangen sie auf das Smartphone der Eltern und auf das des Kindes, des Pillen für digitales Bewusstsein, mit einem wöchentlich zu beantwortenden Fragebogen. «Am Ende der Fahrt erhalten Sie den Smartphone-Nutzungsvertrag und den digitale Lizenz für Eltern und Kind – Lavenia erklärt – Vergessen wir nicht, dass wir Erwachsenen oft diejenigen sind schlechtes Beispiel für Kinder und Jugendliche. Der Ausweg ist dann Bewusstsein ».
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Digitale Wohlfühlstrategien
Praktische Ratschläge zur Begrenzung des Suchtrisikos? „Sicherlich Etablieren Sie technologische Entgiftungssitzungen – schließt der Psychotherapeut – A Mittag- und Abendessen, immer ohne Smartphone. Am Morgen können Sie einen vorschlagen Herausforderung für die ganze Familie: Das heißt, niemand muss sein Handy vor dem Frühstück einschalten. Wir müssen daher Überprüfen Sie unsere Routine Vielleicht legen Sie einen Tag am Wochenende fest, an dem Sie eine Aktivität durchführen sie lassen das Smartphone zu Hause ».
In der obigen Galerie finden Sie hier einige Tipps zum digitalen Wohlbefinden, um die Nutzung von Smartphones einzuschränken und … glücklicher zu leben!
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