Von der Sichtbarkeit bis zur Kleidung, ohne die Wichtigkeit des Aufwärmens zu vergessen: Hier erfahren Sie, wie Sie auch bei Kälte weiterhin Kilometer sammeln
@
irene_righetti
Die Tage werden immer kälter und kürzer: Der Winter ist da und so müssen Kleidung und Training zwangsläufig ein wenig umgestellt werden, aber wie? Lass es uns gemeinsam sehen.
Kleidung
—
Zunächst geht es um die Kleidung, die sich im Vergleich zu den Sommer-, Frühlings- und Herbstmonaten unterscheidet. Hier sind einige Tipps, die Sie berücksichtigen sollten
- Konzentrieren wir uns auf technische Leiter Vermeiden Sie unbedingt Baumwolle, da diese sich beim Training mit Schweiß vollsaugt und dann auf der Haut gefriert. Im Rückwärtsgang synthetische Stoffe, Aus dem heute die meisten Laufbekleidungsstücke gefertigt sind, sind sie atmungsaktiv und trocknen schnell.
- Wir bedecken unsere Beine und Arme, wir tragen Götter Gamascheneins Thermoshirtund eine atmungsaktive Jacke.
- Lasst uns nicht zu viel anziehenEs ist wahr, dass uns in den ersten 5 Minuten kalt wird, aber dann wärmen wir uns auf (und die technische Kleidung hilft uns, die Wärme zu speichern). Wenn wir zu angezogen sind, fangen wir an zu schwitzen und fühlen uns unwohl.
- Wir bedecken die Extremitäten des Körpers und dann den Kopf und die Hände. A wird in Ordnung sein Deckel Wolle oder besser technischer Stoff (dünner), oder wenn Sie ein Ohrband bevorzugen, Handschuhe, vorzugsweise nicht aus Wolle, und einen Halswärmer, der bei Bedarf, insbesondere bei Nebel, zum Bedecken von Nase und Mund verwendet werden kann.
- Um Schäden durch Kälte zu vermeiden, Sorgen wir dafür, dass unsere Lippen mit Feuchtigkeit versorgt werden Geben Sie etwas Kakaobutter (wir behalten es in einer Tasche und verwenden es bei Bedarf) oder eine bestimmte Creme. So bleiben Ihre Lippen weich und werden nicht rissig.
Ausbildung
—
In der kalten Jahreszeit ist es gut, sich gut aufzuwärmen Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit für diesen Teil der Schulung, um die Muskeln zu aktivieren, die für die Sitzung bereit sind. Wenn wir es eilig haben und „kalt“ sind, kann es zu Verletzungen kommen. Lassen Sie uns am Ende des Trainings nicht länger stehen bleiben, um mit jemandem zu plaudern, sondern uns sofort umziehen und wenn möglich, duschen wir schön heiß. Um zu vermeiden, dass wir uns der Kälte aussetzen und das Risiko einer Erkrankung eingehen.
Sichtweite
—
Und noch ein letzter Ratschlag: Machen wir uns sichtbar, damit Autofahrer auf uns aufmerksam werden. Die Tage sind dann kürzer (und dunkler). Es ist gut, helle und fluoreszierende Kleidung zu tragen (zum Beispiel eine bunte Weste) und wir ziehen eine Stirnlampe oder reflektierende Bänder an.
© ALLE RECHTE VORBEHALTEN