Selbstmitgefühl kann uns helfen, besser zu leben, weil es uns beruhigt und uns hilft, voranzukommen

SElfenmitgefühl heißt es auf Englisch. Es bedeutet, liebevoll mit uns selbst umzugehen, wenn wir stolpern, wenn wir scheitern, wenn wir Fehler machen. Anstatt uns selbst zu geißeln, uns die Schuld zu geben, uns Vorwürfe zu machen, sollten wir das gleiche Gefühl der Nähe zu uns selbst empfinden, das wir empfinden, wenn wir mit dem Schmerz anderer konfrontiert werden.

Die Einladung, die aus einem immer beliebter werdenden Studienbereich hervorgeht, lautet: Verhalten Sie sich gegenüber unserem armen, verletzten Ich so, wie wir es gegenüber einem Freund in einer schwierigen Situation tun würden. Wir würden Verständnis zeigen, wir würden Mut machen. Wie der Psychoanalytiker James Hillman sagte: „Worte sind wie Kissen, wenn sie richtig angeordnet sind, lindern sie Schmerzen.“

Selbstmitgefühl steht im Mittelpunkt der Forschung, weil es die Gesundheit verbessern kann, nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Eine Übersicht über sieben Studien, erschienen in JStudium der Gesundheitspsychologie im Jahr 2019, und dies wird durch ein Buch der Psychotherapeutinnen Lorraine Hobbs und Niina Tamura gestützt, das gerade in Italien von FrancoAngeli veröffentlicht wurde: Heranwachsenden Selbstmitgefühl beibringen. Tatsächlich ist es nie zu spät, es zu lernen.

«Selbstmitgefühl wird mit größerem Lebensglück, weniger Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebrachtzu Gewohnheiten wie gesunder Ernährung und Bewegung und zu zufriedenstellenderen persönlichen Beziehungen“, schreibt Christopher Germer von der Harvard Medical School im Vorwort des Aufsatzes.

„Weltweit, Die meisten Menschen sind sich selbst gegenüber weniger mitfühlend als anderen gegenüber. Wenn etwas schief geht, werden wir normalerweise zu unserem schlimmsten Feind: Wir wenden uns gegen uns selbst, verstecken uns vor Scham oder verlieren uns im Grübeln. Selbstmitgefühl ist das Gegenteil.“

Nur wir kennen uns gut

Feingefühl gegenüber der zerknitterten Seele ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann und sollteversichert Germer: „Egal wie wunderbar unsere Familie oder Freunde auch sein mögen, andere Menschen kennen uns nicht so gut wie wir uns selbst und können nicht genau dann und wie wir die Freundlichkeit und das Verständnis entgegenbringen, die wir brauchen.“

Darüber hinaus ist es sinnlos, sich selbst zu verachten. „Man wird kein guter Mensch, wenn man ständig denkt, man sei ein schlechter Mensch“, fasste Matt Haig im Bestseller zusammen Tröstende Worte (und/oder Ausgaben, 2021).

Die drei Säulen des Selbstmitgefühls

Selbstmitgefühl unterscheidet sich vom Selbstwertgefühl, weil es keine Bewertung beinhaltet. Es legt jedoch den Grundstein für eine gute Selbsteinschätzung, da es dazu führt, dass man sich um das eigene Wohlergehen sorgt.

Es ist Kristin Neff, die es aus der buddhistischen Tradition entlehnt und in die akademische Forschung eingeführt hat. Der amerikanische Psychologe hat drei Säulen des Selbstmitgefühls identifiziert.

• Die erste besteht darin, sich an sich selbst zu wenden Stellen Sie sich die Sätze vor, die der unterstützendste Freund zu uns sagen würde.
• Der andere wichtige Schritt ist laut Neff Erkennen Sie, dass Fehltritte und Stürze zum Leben gehören, sind eine häufige Erfahrung. Ich habe einen Fehler gemacht, aber auch andere machen Fehler. Eigentlich bin ich ein Mensch, gerade weil ich Fehler mache.
• Die dritte Schlüsselkomponente ist die Achtsamkeit, das Bewusstsein dessen, was wir fühlen. Manchmal können sich Gedanken wie anhaltende Hintergrundgeräusche anfühlen, die sich nur schwer abschalten lassen.

Eine Möglichkeit, sie zu mildern, besteht darin, ihnen aufmerksam zuzuhören und sie als das zu erkennen, was sie sind: einfach kritische Gedanken, negative Gefühle. In Momenten der Frustration müssen Hyperkritiker eine gewisse Distanz zum inneren Narrativ wahren, was sonst zu katastrophalen Bildern führen kann. Wenn der Geist in eine Art dunkle Spirale gerät, muss diese gestoppt werden: Es ist ein wesentlicher Schritt, Prozesse zu erkennen, die Unbehagen verursachen, und sie zu ändern.

Teenager sind nicht allein

Man sagt, Selbstmitgefühl sei so, als würde man bei Kälte einen warmen Mantel tragen. Sie sei nicht nur „zärtlich“, sondern auch „stolz“, betonen Psychologen. Einerseits besteht es darin, zu beruhigen, andererseits darin, zu motivieren um Ihre persönliche Reise fortzusetzen.

Zusammenfassend könnte man es mit diesen Sätzen übersetzen, die man in Gedanken aussprechen kann: „Mut, mach dir keine Sorgen, ein Fehltritt passiert jedem, es ist nicht das Ende der Welt, du bist kein schrecklicher Mensch, sprich nicht.“ schlecht von dir, geh dir nach.

Junge Menschen sollten in erster Linie die Möglichkeit haben, miteinander zu reden, wie sie es mit jemandem tun würden, den sie lieben. «Kinder beurteilen sich selbst oft übermäßig hart», schreiben Hobbs und Tamura.

„Mit Selbstmitgefühl können Jugendliche lernen, ruhig zu bleiben und sich selbst zu trösten. Es ist wichtig, sich das Konzept der gemeinsamen menschlichen Erfahrung vor Augen zu halten, um sie daran zu erinnern, dass sie nicht allein sind. Sie neigen besonders dazu, zu glauben, dass die Schwierigkeiten, auf die sie stoßen, nur sie selbst betreffen, ein Phänomen namens „persönliche Fabel“. Schließlich ermöglicht ihnen Achtsamkeit, sich ihrer eigenen gewohnheitsmäßigen Denk- und Wahrnehmungsmuster bewusst zu werden und zu erkennen, wie diese Muster zu Schwierigkeiten bei der emotionalen Regulierung führen.“

Perfektionismus kann gefährlich sein

Die Adoleszenz ist eine Zeit, in der wir versuchen, unsere eigene Identität zu finden und unsere Beziehungen zu anderen zu definieren. „Es ist die Lebensphase, in der wir wahrscheinlich auf Rückschläge, Schwierigkeiten und in manchen Fällen auch auf Traumata stoßen“, lesen wir noch einmal im Essay der Psychotherapeuten. „All dies geht wahrscheinlich mit Stress, starken Emotionen und Sorgen einher, die das machen Jugendliche sind anfälliger für Leid und emotionale Turbulenzen».

Es geht darum, sich vor Härte zu schützen. Auch wir Erwachsenen leben in einer Zeit falscher Totems, die wir unbewusst an unsere Kinder weitergeben, geleitet von der Vorstellung, dass Selbstkritik das ist, was uns auf dem Laufenden hält, und davon überzeugt, dass Nachsicht gleichbedeutend ist mit Nichtverbesserung, damit, sich in den Hintergrund zu drängen .

Viele von uns sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass wir perfekt sein müssen, um erfolgreich zu sein. Bevölkerungsumfragen zeigen, dass der Perfektionismus in den letzten zwei Jahrzehnten deutlich zugenommen hat, mit gefährlichen Auswirkungen. Kinder haben unrealistische Standardseine der Hauptursachen für erhöhte Angstzustände und Depressionen.

Im Film von 1987 Vom Mond verzaubertGewinnerin von drei Oscars, der Protagonist (Nicholas Cage) sagt zu ihr (Cher): „Aber wir, Wir sind nicht hier, um nach Perfektion zu streben. Schneeflocken sind perfekt, Sterne sind perfekt: wir nicht. Wir sind hier, um nur uns selbst zu zerstören und unsere Herzen zu brechen und uns in die falschen Menschen zu verlieben und zu sterben.“

Wenn wir trauern, wenn die Jahre vergehen, wenn das Leben uns betrogen hat, wenn eine Liebe verloren geht, Versuchen wir, Mitgefühl für die Unrichtigkeit unseres Lebens zu haben und einander zu lieben.

Eliana Liotta ist Journalistin, Autorin und Wissenschaftskommunikatorin. Auf iodonna.it und auf den wichtigsten Plattformen (Spreaker, Spotify, Apple Podcast und Google Podcast) finden Sie seine Podcast-Reihe Das Gute, das ich will.

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