Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie? Lesen Sie hier unsere Tipps für einen gesunden Schlafrhythmus und erholsamen Schlaf

Was passiert in unserem Körper, während wir schlafen?

Die Bedeutung des Schlafes wird deutlich, wenn man sieht, was Menschen passiert, die wenig schlafen. Nehmen wir Peter Tripp, einen amerikanischen Radio-DJ in den 1950er Jahren, der für wohltätige Zwecke versuchte, so lange wie möglich wach zu bleiben. Nach 72 Stunden ohne Schlaf begann er zu sterben halluzinierenIrgendwann hatte er Angst vor den Lichtern in seinem Studio, weil er dachte, es seien Spinnen.

Schlaf ist entscheidend für das Gute Psychische Gesundheit. Während des Schlafs spült das Gehirn Abfallstoffe aus und schafft neue Verbindungen, sodass Sie sich besser an Dinge erinnern und Emotionen besser verarbeiten können. Wer zu wenig schläft, hat auch ein höheres Risiko für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Experimentelle Untersuchungen zeigen, dass weniger Schlaf Auswirkungen auf das Immunsystem hat. Eine Stunde weniger Schlaf erhöht das Erkältungsrisiko deutlich.

Wie viele Stunden Schlaf sind am besten?

Babys schlafen mehr als sie wach sind. Ältere Menschen schlafen am wenigsten: durchschnittlich 7 Stunden. Auch der Schlafbedarf kann bei Gleichaltrigen erheblich variieren. Zum Beispiel haben Menschen in den Vierzigern und Fünfzigern eins empfohlene Schlafdauer von 7 Uhr morgens bis 9 Uhr morgens, und sie dauern durchschnittlich 7 Stunden und 30 Minuten.

Und was ist mit Leuten, die behaupten, dass sie viel weniger Schlaf brauchen? Donald Trump sagt zum Beispiel, dass 4 Stunden Schlaf ausreichen. Wer so erfolgreich werden will wie er, müsse einfach früher aufstehen als die Konkurrenz, riet er schon vor Jahren in seinem Buch Denken Sie wie ein Milliardär.

Im Interview mit de Volkskrant Der flämische Neurologe und Schlafexperte Steven Laureys nannte solche Aussagen „Schlaf-Mahismo“. Eine Form der Tapferkeit, die er manchmal auch bei anderen Politikern, Unternehmern und Ärzten sieht. Wenig Schlaf wird von diesen Menschen als Zeichen von Stärke dargestellt und nicht als das, was es wirklich ist: ungesundes Verhalten.

Ich habe Schwierigkeiten beim Einschlafen. Was kann man dagegen tun?

Der offensichtlichste Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie müde sind. Sie können nur einschlafen, wenn Sie genügend sogenanntesSchlafdruck‚ baut sich auf. Im Wachzustand erhöht sich die Dosis des Stoffes Adenosin im Gehirn. Dadurch steigt das Schlafbedürfnis. Tagsüber regelmäßig nach draußen zu gehen, viel Sport zu treiben und kein Nickerchen zu machen, erhöht den Schlafdruck.

„Viele Menschen, die am Sonntagabend Probleme mit dem Einschlafen haben, denken, dass es an Stress wegen der bevorstehenden Arbeitswoche liegt“, sagt der Schlafforscher Merijn van de Laar von der Universität Maastricht. Tatsächlich hätten sie aber „zu wenig Schlafdruck aufgebaut“, fährt er fort: „Und das liegt daran, dass sie am Sonntagmorgen lange im Bett geblieben sind.“

Was Ihnen sonst noch helfen kann, schneller einzuschlafen: Beginnen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit der Entspannung. Also keine Arbeit mehr und kein intensives Training mehr. Und essen Sie nichts direkt vor dem Schlafengehen.

Können Pillen Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Dies kann der letzte Ausweg sein, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt. In vielen Drogerien finden Sie Tablettenfläschchen mit Melatonin, einem Hormon, das uns schläfrig macht, wenn es dunkel wird. Viele Schlafwissenschaftler sind besorgt über die Leichtigkeit, mit der diese Pillen erhältlich sind.

Darüber hinaus führen Pillen nur zu einer vorübergehenden Linderung der Symptome.

Laut Annemarie Luik, Schlafexpertin bei Erasmus MC, werden die Pillen leicht falsch angewendet. „Wenn man Melatonin zur falschen Zeit einnimmt, verschlechtert es tatsächlich den Schlaf.“ Darüber hinaus sind die Langzeitwirkungen der Pillen unbekannt. „Wenn Sie Schlafprobleme haben, würde ich unbedingt zuerst einen Arzt konsultieren.“

Schlafkliniken empfehlen häufig eine sogenannte Einschlafhilfe für eine Weile Schlaftagebuch um herauszufinden, was die Ursache für Schlafprobleme sein könnte. Darin schreibst du unter anderem, wie lange und wann du schläfst, wann und was du isst und trinkst, was deine Aktivitäten tagsüber sind und ob es Dinge gibt, die dich beunruhigen.

Brauche ich im Herbst und Winter mehr Schlaf?

Laut einer amerikanischen Studie schlafen Menschen im Winter etwa 25 Minuten länger als im Sommer. Die wahrscheinliche Ursache liegt darin, dass die Menschen im Sommer früher aufwachen, weil es früher hell wird.

„Den Menschen ist oft nicht bewusst, dass die Niederlande auf der Weltkarte sehr weit nördlich liegen. Im Sommer sind es sechzehn Stunden Licht und acht Stunden Dunkelheit, im Winter acht Stunden Licht und sechzehn Stunden Dunkelheit. „Das sind große Unterschiede“, sagt Joke Meijer, Professorin für Neurophysiologie am LUMC und Expertin auf dem Gebiet der biologischen Uhr.

Was auch eine Rolle spielt: Für einen guten Schlaf liegt die ideale Raumtemperatur bei etwa 16 bis 18 Grad. Dies ist im Winter einfacher zu erreichen als im Sommer. „Geben Sie dem Drang nach, eine halbe Stunde länger zu schlafen“, rät Meijer, „denn das ist ein natürliches Bedürfnis.“

Die Winterzeit beginnt: Wie gewöhne ich mich am besten daran, die Uhr zurückzudrehen?

Erwachsene gewöhnen sich meist schnell an die Umstellung auf die Winterzeit. Für Kinder kann es eine andere Geschichte sein. Wenn die Uhr zurückgestellt wird, können kleine Kinder, die normalerweise um sieben Uhr morgens aufwachen, um sechs Uhr plötzlich den Flur entlang rennen.

Sollte man sie abends eine Stunde später ins Bett bringen? Schlechte Idee, findet Schlafexpertin Stephanie Molenaar. „Bevor es Zeit zum Schlafen ist, laufen im Körper allerlei Prozesse ab.“ Mit einer allmählich späteren Schlafenszeit ist das raffinierte Hormonspiel bereits eine Stunde früher aktiv und dann die Fenster der Gelegenheit Eine Stunde später sei wie im Flug vergangen, erklärt sie. „Die Folge: Ihr Kind kann nicht oder nur schwer einschlafen.“

Klüger ist es, Ihr Kind langsam an den neuen Rhythmus gewöhnen zu lassen, indem Sie es beispielsweise an den Tagen vor Beginn der Winterzeit eine Viertelstunde später ins Bett gehen lassen.

Wäre es nicht besser, die Winterzeit abzuschaffen?

Sorgen Sie dafür, dass es im Wachzustand möglichst viel Tageslicht gibt, damit die Menschen weniger Energie verbrauchen. Das ist die Idee hinter der Umstellung der Uhr zweimal im Jahr um eine Stunde. Während des Ersten und Zweiten Weltkriegs führten die Länder Sommer- und Winterzeit ein. Anschließend schafften sie das Instrument ab, um es während der Energiekrise 1977 wieder einzuführen.

Die Energiegewinne sind derzeit enttäuschend, was teilweise auf die Einführung von Geräten wie Geschirrspülern und Computern zurückzuführen ist, die auch bei schwachem Wetter Strom verbrauchen. Darüber hinaus verringert die Verbreitung energieeffizienter Lampen die Vorteile einer Zeitumstellung. Dabei nehmen die Nachteile nicht ab: etwa das Phänomen, dass kleine Kinder noch früher morgens neben dem Bett hüpfen oder abends noch später die Treppe herunterkommen und sagen: „Ich kann nicht schlafen“.

Laut einer Umfrage der Europäischen Kommission wollen viele Europäer aufhören, die Zeit umzudrehen. Verschiedene Initiativen, Worte in die Tat umzusetzen, scheiterten jedoch an einem nahezu unmöglichen Interessenrätsel.

Entscheiden Sie sich dauerhaft für die Sommerzeit, sagen hier beispielsweise Verkehrsexperten, denn dann sei es während der gefährlichen abendlichen Hauptverkehrszeit im Winter länger hell. Niederländische Schlafexperten hingegen entscheiden sich lieber für die dauerhafte Winterzeit. Denn würde, so argumentieren sie, dauerhaft die Sommerzeit gelten, würde es in den Niederlanden mitten im Winter erst um halb neun Uhr morgens hell werden.

Deutsche Schlafwissenschaftler bevorzugen eine Zeit, die eine Stunde vor der Zeit liegt, die ihre niederländischen Kollegen für die ideale Zeit für unser Land halten. Möchten Sie Deutschland und die Niederlande zu unterschiedlichen Zeiten bereisen? Dies wiederum stößt auf andere Probleme: Es erschwert den gegenseitigen Handel zwischen den beiden Ländern. Hauptsächlich im Einklang mit Deutschland bleiben, so hört es sich an.

Und so bleibt alles beim Alten und wir müssen noch ein paar Jahre weiterdrehen. Merksatz: Frühling bedeutet, die Uhr vorwärts zu bewegen. Und im Winter wird die Uhr um eine Stunde zurückgestellt.