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Für viele Geschäftsführer sind Morgenroutinen eine unverzichtbare Lösung, um die Kontrolle über ihren Tag zu behalten. Es ergibt Sinn. Es ist weit verbreitet, dass ein zielgerichteter Start die Produktivität und das Wohlbefinden steigert.
Das Problem besteht darin, dass es große Unterschiede bei den empfohlenen Ritualarten gibt.
Jamie Dimon, CEO von JPMorgan steht gerne um 5 Uhr morgens auf und bis zu zwei Stunden lang gierig gelesen. Als Jack Dorsey X Corp leitete, bevorzugte er ein morgendliches Eisbad.
Im Rahmen meiner verhaltenswissenschaftlichen Forschung wende ich häufig akademische Erkenntnisse an und wende sie auf mich selbst an, um deren Auswirkungen zu analysieren. Kürzlich habe ich beschlossen, herauszufinden, welche Morgenroutine, die ein CEO anpreist, mich produktiver und weniger erschöpft machen würde.
Am Ende war ich davon überzeugt, dass Morgenroutinen, wenn sie richtig gewählt werden, eine Grundlage für die Entwicklung von Disziplin, Kreativität und Selbstfürsorge bieten. Der zielgerichtete und sichere Start gab mir ein Gefühl der Ruhe, das den ganzen Tag über anhielt.
Das erste Rätsel, das es zu lösen gilt, ist, wann man aufstehen soll. Ein guter Ausgangspunkt besteht darin, eine bestimmte Zeit zum Aufstehen auszuwählen und diese einzuhalten Die meisten erfolgreichen CEOs stehen spätestens um 6 Uhr morgens auf. Sie können damit experimentieren, so zu sein Indra Nooyi als sie Pepsi leitete, oder Mellody Hobson von Ariel Investment oder Tim Cook von Apple, indem er um 4 Uhr morgens aufsteht. Oder Sie können versuchen, es nachzuahmen Mark Zuckerberg und um 8 Uhr morgens aufstehen. Vielleicht versuchen Sie es sogar mit der Nachahmung Arianna Huffington indem Sie sich auf Ihren inneren Wecker verlassen.
Für mich bestand der magische Kompromiss darin, meinen inneren Dimon zu kanalisieren und um 5 Uhr morgens an die Oberfläche zu kommen. Dies bot ausreichend Zeit, mich auf den Tag vorzubereiten, bevor irgendjemand meine Stimmung stören konnte. Ihre ideale Aufsteh- und Glanzzeit hängt von den Aktivitäten ab, die Sie in den frühen Morgenstunden unternehmen möchten. Was sollten diese Aktivitäten also sein?
Um die Entscheidungen, die Sie in den frühen Morgenstunden treffen müssen, einzuschränken, sollte Ihre Routine roboterhaft sein. Forschung zeigt Die Qualität der Entscheidungen nimmt im Laufe des Tages aufgrund der Erschöpfung der mentalen Ressourcen ab. Indem Sie die Zahl, die Sie morgens treffen, reduzieren, bewahren Sie Ihre mentale Energie und verbessern die Qualität Ihrer Entscheidungen im Laufe des Tages. Zuckerberg sagte, er trage fast jeden Tag sein charakteristisches graues T-Shirt, um sich Gedanken über die Garderobe zu machen, und reservierte seine kognitive Feuerkraft für die Entscheidungsfindung.
Manche Leute – zum Beispiel die von Apple Kochen — E-Mails frühmorgens lesen. Aber das machte mich schnell mürrisch und bereitete mich nicht auf einen großartigen Tag vor. Auch das Verdauen der Nachrichten als Erstes trug nicht dazu bei, mein Glück zu verbessern, also habe ich es aus meiner frühen Routine verbannt.
Stattdessen teile ich Huffingtons Wunsch nach einem ruhigeren Start in den Tag mit etwas Meditation. Ich erinnere mich einfach an die drei wichtigsten Dinge, die ich jeden Tag erreichen muss, und stelle mir vor, wie „gut“ aussieht. Nach meiner 20-minütigen Meditation bin ich mir klar darüber im Klaren, was meine Mission für den kommenden Tag ist.
Für jeden erfolgreichen Menschen, der seine Morgenroutine offenlegt, gibt es ein Trainingsprogramm. Untersuchungen haben gezeigt, dass Morgengymnastik zu einer Verbesserung führen kann Stimmung und kognitive Funktion den ganzen Tag über und stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, die oft als „Wohlfühlhormone“ bezeichnet werden. Nach der Meditation habe ich mit einer Vielzahl von Übungsmöglichkeiten experimentiert. Dazu gehörten Boxen, Reiten, Joggen, die Kampfkunst Krav Maga, Pilates, Schwimmen und Yoga.
Für mich waren Dehnübungen und ein langer Spaziergang der Gewinner. Je nach Stimmung konnte ich gleichzeitig einige meiner Lieblings-Podcasts hören oder einfach die Geräusche der Natur genießen. Möglicherweise bevorzugen Sie die Entspannung durch Judo oder ein Tanztraining. Der Schlüssel zum Experimentieren besteht darin, dass Sie so lange weitermachen, bis Sie die körperlichen Aktivitäten gefunden haben, die sich für Sie am besten anfühlen. Wenn Sie sie finden, machen Sie damit weiter, solange Sie davon profitieren.
Wir können nicht über Morgenroutinen sprechen, ohne das Frühstück zu verbessern. Manche Menschen essen gerne, sobald sie aufstehen; andere nehmen nur ein Getränk zu sich. Ludwig van Beethoven offenbar Kaffee aus genau 60 Bohnen gebrüht. Warren Buffett mochte eine Cola am Morgen. Üblicherweise gibt es nach dem Morgentraining ein ordentliches Frühstück. Dies ist ein Bereich, in dem Sie Entscheidungsmüdigkeit vermeiden können, indem Sie jeden Tag das Gleiche tun. Ich entschied mich für Rührei auf einer Scheibe Kernbrot und einem entkoffeinierten Latte. Ich bin bei dieser Kombination gelandet, nachdem ich die Energiewerte, die mir verschiedene Lebensmittelkombinationen gaben, um 6:30 Uhr überwacht hatte.
Bei mir beginnt die Arbeit um 7.30 Uhr. Ich bin mir bereits der drei wichtigsten Dinge bewusst, die ich erreichen muss, und beginne mit einer Aufgabe, die tiefes Nachdenken oder Kreativität erfordert. Andere sind möglicherweise bereit für E-Mails oder müssen ihren Weg zur Arbeit fortsetzen. Das Wichtigste ist, dass Sie es jetzt tun, wenn Sie noch keinen Plan für einen guten Tag erstellt haben. Andernfalls werden Sie wie eine Plastiktüte von den Wünschen und Erwartungen anderer Menschen herumgeschleppt.
Es gibt wirklich keine Einheitsgröße, die für alle passt. Der Schlüssel liegt darin, die Kombination von Morgenaktivitäten herauszufinden, die Sie am glücklichsten und produktivsten macht. Natürlich muss Ihre Morgenroutine nicht statisch sein. Wenn Sie das Gefühl haben, lethargisch zu sein und keine Energie zu haben, nehmen Sie einfach eine Änderung vor.