Dgut schlafen im Sommer es ist vielleicht nicht einfach. In erster Linie wegen der Hitze. Aber besonders während der Feriendie Situation könnte sich aufgrund der verschlechtern soziales Leben. Experten haben es definiert sozialer Jetlagd.h. a Fehlausrichtung zwischen unserer biologischen Uhr und dem natürlichen Hell-Dunkel-Wechsel. Dieses Phänomen verstärkt sich am Wochenende mit demGewohnheit, zu Bett zu gehen und später aufzuwachen. Umso mehr wenn Sie im Urlaub sind. Obwohl das Aufwachen nach Feierabend im Moment wie ein erfolgreicher Schachzug erscheinen mag, kann das Durchbrechen der Routine und das Aufgeben gesunder Gewohnheiten keineswegs positive Folgen haben. Lernen Sie es kennen wie es funktioniert, wann und warum es auftritt Es hilft uns auf jeden Fall, unseren lang ersehnten Urlaub besser zu genießen.
Sozialer Jetlag: die Forschung
Schlafen mit Regelmäßigkeit sieben Tage die Woche, auch am Wochenende, wirkt sich auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Laut einer Studie des Universität von Arizona in TucsonFrühaufsteher von Montag bis Freitag und Nachtschwärmer am Wochenende fühlen sich möglicherweise müder und schlechter gelaunt. Laut den Forschern wäre diese Gewohnheit mit a verbunden geringeres allgemeines Wohlbefindenzu erhöhter Reizbarkeit, zu mehr Schläfrigkeit und Aufwand. Darüber hinaus wäre jede Stunde sozialer Jetlag mit einem verbunden ca. 11 % erhöhtes kardiovaskuläres Risiko.
Chronotyp und Rhythmen des täglichen Lebens
„Jeder von uns hat eine biologische Uhr, die von der Genetik bestimmt wird, was für das Wohlbefinden des Einzelnen eine sehr wichtige Rolle spielt. So sehr, dass die Wissenschaftler, die die Chronotyp-Gene entdeckten, den Nobelpreis erhielten. Seine Variationen und Mechanismen bestimmen das gesamte Leben, nicht nur schlafenAber Auch der Hormonhaushalt: Cortisol, Wachstumshormon, Prolaktin und andere Hormone. Abhängig vom Chronotyp, Eine Person kann eine Eule seinwenn es Abends sehr aktiv und ist auch morgens nicht effizient Lerchewenn es im Gegenteil so ist morgens sehr wach aber nachmittags ist es hart», erklärt la Doktor Elisa Morroneein auf Schlafstörungen spezialisierter Psychologe Humanitas Mater Domini und medizinische Zentren Medizinische Versorgung von Humanitas.
Gut schlafen: gesunde Gewohnheiten
„Unser Schlaf-Wach-Rhythmus Und durch Sonnenlicht reguliert die die Netzhaut durchquert, um die zu erreichen Suprachiasmatischen Nucleus, wodurch die Synchronisation zwischen internem und externem Rhythmus bestimmt wird. Wenn es kein Licht gibt, Der Körper produziert Melatonin, wenn es Licht gibt, stoppt es. Im Sommer ist es mit 21 Jahren noch Tag und die Person daher noch sehr wach. Im Allgemeinen ist darüber hinaus die Gewohnheit von Widmen Sie den Abend Ihren Hobbys, das Einschlafen unabhängig vom Chronotyp hinauszögern. Denken Sie nur daran, wann die Hauptsendezeit von Filmen im Fernsehen endet. So Du gehst immer später ins Bettunabhängig von unserem Chronotyp und unserem Schlafbedürfnis, mit dem Ziel, sich am Wochenende zu erholen. Hier ist die Fehlausrichtung zwischen innerem Rhythmus und Schlaf-Wach-Rhythmus vom Sonnenlicht bestimmt. Nicht ohne Auswirkungen, physisch und psychisch», warnt der Experte.
Sozialer Jetlag: So berechnen Sie
«Im Sommer Die Fehlausrichtung wird tendenziell schlimmer. In den Ferien wollen wir entspannen, aber zu Recht auch Spaß haben. Und so Es ist schwierig, stabile Arbeitszeiten einzuhalten. Man hat die Illusion, neue Energie zu tanken und sich von der Müdigkeit zu verabschieden, aber der Schlaf, den wir zurückgewinnen, ist seitdem anders Wir schlafen tagsüber und bei Licht. Kurz gesagt, es ist wie unterwerfen unseren Körper zahlreichen Zeitzonenwechseln. Muss tun Achten Sie auf die Variation der Stundenzahl wo Sie unter der Woche und am Wochenende schlafen. Je größer der Unterschied, desto größer ist der soziale Jetlagoder die Differenz zwischen den Schlafstunden unter der Woche und den Schlafstunden am Wochenende. Das hat eine aktuelle Studie gezeigt wenn der soziale Jetlag 2 Stunden überschreitet erhöht das Risiko von Stimmungsstörungen, Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionenaber auch erhöhte Produktion von Cortisol, Stresshormon», unterstreicht Dr. Morrone.
Gut schlafen: Schlafhygiene
„Wir sollten das lernen Schlafhygieneregeln. Das Schwierigste, aber auch Funktionalste ist: Halten Sie die Zeiten ein, zu denen Sie schlafen gehen und wann Sie aufwachen. schmeichelnd zu ihren Schlaftoren. Nicht nur in der Woche, sondern auch an Wochenenden und Feiertagenwenn auch mit einigen Ausnahmen. Es ist wichtig zu verstehen Wie hoch ist Ihr Schlafbedarf in Stunden?. Für die Bevölkerung ist das so 8, Aber es gibt einen individuellen Unterschied von 5 bis 10mit Variationen je nach Altersgruppe: die Kinder sie müssen schlafen mehr als die Älteren», schließt Dr. Morrone.
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