Ende letzten Monats postete die 18-jährige Amelie Sophie eine Fotoserie, die ihre „7-tägige Dopamin-Entgiftung“ auf TikTok zeigt. Zu ihren in Österreich ansässigen Regeln für die Woche gehörten keine sozialen Medien, keine Filme oder Fernsehsendungen und keine Musik, außer Instrumentalmusik. Während Sophie zu Beginn der Woche aufhören wollte, fühlte sie sich am dritten Tag ihrer Meinung nach fantasievoller und kreativer. Am fünften Tag schrieb sie: „Das Leben fühlt sich mehr an [she’s] wieder ein Kind.“ Der Beitrag erreichte bald über 1,8 Millionen Aufrufe und die Kommentare waren überschwemmt mit anderen Menschen, die ebenfalls eine Entgiftung von Dopamin anstreben.
Digitale Entgiftungen und Dopamin-Entgiftungen waren (etwas ironischerweise) im letzten Jahr in den sozialen Medien im Trend; der Hashtag #DopaminDetox hat allein auf TikTok über 87,6 Millionen Aufrufe. Die Prämisse ist einfach: Machen Sie eine Pause von dem schnellen Dopaminstoß, der durch digitalen Konsum oder Validierung entstehen kann. Dabei handelt es sich in der Regel um soziale Medien, die treibt Dopaminschübe zum Gehirn Das kann Sie in einer „Dopaminschleife“ halten und dazu führen Social-Media-Sucht. Auch wenn es für die psychische Gesundheit wichtig ist, sich eine Pause vom Telefonieren zu gönnen und sich selbst digitale Grenzen zu setzen, ist das Posten über die „digitale Entgiftung“ danach ein Widerspruch in sich?
Sophie stieß auf (Sie haben es erraten!) TikTok auf das Konzept einer Dopamin-Entgiftung und beschloss, es bald darauf auszuprobieren. Seit sie ihre eigene Entgiftungskur durchführt, stellt sie fest, dass es sehr leicht ist, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. „Ich dachte, mein Gehirn wäre nach den sieben Tagen ruhig, aber dann muss man daran arbeiten, die sozialen Medien langsam wieder in sein Leben zu integrieren, damit man nicht noch härter hineinfällt als zuvor“, sagt sie. Sophie möchte in Zukunft Social-Media-Zeiten und sogar Social-Media-freie Tage einplanen.
Als Sophie ihre Social-Media-Entgiftung auf TikTok veröffentlichte, stellte sie fest, dass sie eine Reihe defensiver Reaktionen erhielt. Sie sagt, sie habe die Fotoserie gepostet, um andere zu ermutigen, ihre Telefonnutzung einzuschränken. „Für mich gab es keine andere Möglichkeit, Menschen zu erreichen als TikTok“, sagt sie. „Unsere Generation wurde ohne Vorwarnung in die digitale Welt geworfen, und ich denke, dass jeder Schritt, den wir unternehmen können, um zu verhindern, dass soziale Medien unser Leben übernehmen, ein guter Schritt ist.“ Sophie sagt, dass sie im Alter von 12 Jahren zum ersten Mal ein Telefon bekam und daher während ihrer Entgiftung eine Reihe unterdrückter Gefühle hochkam. „Wenn viele von uns traurig oder wütend sind, telefonieren wir, damit wir diese Emotionen nicht mehr wirklich spüren. Wenn wir eine Pause machen, kann es schwierig sein, mit dem klarzukommen, was uns durchdringt“, sagt sie.
Sarah Unger, Präsidentin und Gründerin des Unternehmens für kulturelle Erkenntnisse und Strategieberatung Kultur, sagt, dass das steigende Interesse junger Menschen an digitaler Entgiftung mit anderen „Off-the-Grid“-Trends, Entbeeinflussung und Diskussionen rund um Dopamin in der ADHS-Community im Internet zusammenfällt. „Das Ausschalten des Netzes ist an diesem Punkt fast eine Ästhetik, erfüllt von natürlichem Licht und Selbstfürsorge“, erklärt sie. „Es besteht der Wunsch, eine Pause vom Telefonieren einzulegen, aber das ist sehr schwierig, wenn das gesamte Ökosystem so digital ist.“
Unger sagt, dass das Posten eines digitalen Detox-Beitrags ironisch klingen kann. „Einige dieser Beiträge sind kunstvoll gedreht und kuratiert“, erklärt sie. „Kann es Wirklich Sei eine Entgiftungskur, wenn du dich dabei filmst?“ Dennoch sagt Unger, dass der Austausch von Experimenten online einfach die Art und Weise sei, wie die Generation Z miteinander kommuniziert. „Wenn ich den Weg der Entgiftung und der digitalen Entgiftung beschreite, bin ich gespannt, welche anderen Entgiftungs- oder ‚Entgiftungs‘-Trends sich durchsetzen werden“, sagt sie. „Welche anderen Grenzen werden im Trend liegen? Die Generation Z hat den Wunsch, Verhaltensweisen zu erforschen, die den vorherrschenden Normen entgegen der Kultur stehen.“ Immerhin sogar NFL-Spieler Aaron Rodgers besuchte kürzlich einen „Dunkelheits-Retreat“.
Es gibt Argumente dafür, soziale Medien als Mittel zu nutzen, um digitale Entgiftungen bekannt zu machen. Es gibt sogar Videos auf TikTok, die Hunderttausende Aufrufe erzielen, wenn man die Leute dazu auffordert „Machen Sie eine Pause vom Scrollen“ und „Passen Sie auf sich auf.“ Der 23-jährigen Ersteller von Lifestyle-Inhalten ist nicht entgangen, wie ironisch es ist, mit einem Beitrag zum Thema „Digital Detox“ so viele Aufrufe zu erzielen Hope WatsonWHO dokumentiert und täglich veröffentlicht Updates ihrer zweiwöchigen digitalen Reinigung auf TikTok. „Mir war völlig klar, wie ironisch es ist, ein Social-Media-Video über eine digitale Entgiftung zu drehen, aber ich wollte wirklich, dass andere sehen, wie nützlich sie sein können“, sagt sie.
Watson widmet nun ein Wochenende im Monat der digitalen Entgiftung. „Sich Zeit zu nehmen, um eine digitale Entgiftung zu machen und wirklich abzuschalten, hat mir persönlich bei Ängsten geholfen, und nachdem ich mit anderen über ihre eigenen Erfahrungen gesprochen habe, habe ich festgestellt, dass viele Menschen nach einer Weile auch weniger Sorgen, Vergleiche, Ängste und Stress haben.“ Entgiftung“, sagt sie. „In einer Welt des ständigen Dopamins war es für mich wirklich eine großartige Erfahrung, zu lernen, sich warten zu lassen und nicht der sofortigen Befriedigung nachzugeben.“
Zonera Zaheereine 22-jährige Studentin der University of Bradford in London, forderte ihre 257.000 Follower auf TikTok heraus, ihre Telefone für 24 Stunden auszuschalten nachdem ich ihr Video gesehen habe im März dieses Jahres. Zaheer selbst hatte gerade eine Dopamin-Entgiftung abgeschlossen, bei der sie in den ersten Tagen unter Entzugserscheinungen litt, bevor sie (am 20. Tag) feststellte, dass sie sich viel länger auf Aufgaben konzentrieren konnte, ihre geistige Gesundheit besser regulieren konnte und „ohne Angst aufwachte“. von dem, was letzte Nacht passiert ist“ auf ihrem Handy. Dennoch befürchtet sie, dass die Dopamin-Entgiftung als Trend eine Lösung im Stil eines Pflasters für ein viel größeres Problem fördern könnte.
„Entgiftungen sind im Trend, da psychische Gesundheitsprobleme zunehmen, die mit Social-Media-Sucht, Isolation und starkem Rückzug aus dem Gemeinschaftsgefühl einhergehen“, erklärt Zaheer. „Es wird hauptsächlich als schnelle Lösung beworben, weshalb es so stark im Trend liegt, da Apps wie TikTok es lieben, auf diese Weise ihr jüngeres Publikum anzulocken.“ Vor diesem Hintergrund kann die Dopamin-Entgiftungskur einer Person trotz des Versuchs, gesunde digitale Gewohnheiten zu fördern, zu einem Dopamin-Anstieg bei einer anderen Person führen. Es ist klar, dass wir die psychischen Probleme, die durch die übermäßige Nutzung sozialer Medien entstehen können, nicht durch genau die Apps lösen können, von denen sich die Menschen entwöhnen müssen, aber in der Zwischenzeit bekommen die Menschen eine dringend benötigte Pause vom digitalen Dopaminkreislauf. Das ist nie ein schlechter Anfang.