Vielleicht bist du gerade in Therapie. Vielleicht denken Sie darüber nach, damit anzufangen, oder vielleicht haben Sie noch nie in Ihrem Leben über eine Therapie nachgedacht. In jedem Fall kann eine Therapie ein äußerst wirkungsvolles Werkzeug für die Art und Weise sein, wie wir uns selbst, andere und die Welt um uns herum sehen. Also Redditor u/RIPMexicanTraore fragte: „Was ist Das beste Ding hast du von der Therapie gehört/gelernt?“ So reagierten die Leute.
1.
„Mein Psychologe hat mir gesagt, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten und Kenntnisse oder das Etablieren einer neuen Gewohnheit neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn schafft. Es ist, als würde man sich durch einen Dschungel hacken; es braucht viel Zeit, Mühe und Energie, um sein Ziel zu erreichen (oder Ihr Ziel zu erreichen). Aber jedes Mal, wenn Sie diese Fähigkeit üben oder dieser Gewohnheit folgen, verstärken Sie diesen neuralen Pfad. Wenn er verstärkt wird, wird es einfacher, diese Neuronen wieder zu aktivieren, was es einfacher macht, die Handlung oder das Verhalten auszuführen. Der Dschungel ist immer noch dicht, aber es wird einfacher, demselben Pfad zu folgen, den Sie gestern erstellt haben, und jedes Mal, wenn Sie diesen Pfad einschlagen, wird er ein wenig klarer. Schließlich kann das Verhalten so automatisch werden, dass es überhaupt keine Anstrengung erfordert. Diese Analogie hat geholfen Ich habe mit dem Rauchen aufgehört, für Prüfungen gelernt und eine Laufroutine entwickelt, wenn ich zu deprimiert war, um mich zu bewegen.“
2.
„Wenn du unausgesprochene Erwartungen an jemanden stellst, bist du derjenige, der sich selbst im Stich gelassen fühlt.“
3.
„Mein Therapeut sagte, dass nicht alles entweder ‚gut‘ oder ‚schlecht‘ ist, aber es gibt viele Dinge, die einfach neutral sind. Zum Beispiel ist es nicht schlecht, auf die Bitte einer Person ‚nein‘ zu sagen, es ist nur neutral. Es ist wahrscheinlich ziemlich offensichtlich, aber das war nichts für mich. Ich war so daran gewöhnt, alles schwarz auf weiß zu sehen, dass ich nie darüber nachgedacht hatte.“
4.
„Niemand sieht die Version von dir, die du von dir selbst siehst.“
5.
„Manchmal, wenn wir zögern, tun wir das, weil wir die Kontrolle brauchen (selbst wenn das Einzige, was wir kontrollieren können, darin besteht, etwas nicht zu tun, und selbst wenn es dazu beiträgt, unsere Situation zu verschlimmern). Ich habe Jahre gebraucht, um mich damit abzufinden mit diesem.“
6.
„Die Tatsache, dass Sie hochfunktionell sind, bedeutet nicht, dass Ihre Krankheit leichter für Sie ist Sie damit umgehen. Es bedeutet, dass es für andere einfacher ist, damit umzugehen.“
7.
Wir alle haben irgendwie unser Gepäck, und es lohnt sich nicht, sich selbst zu verprügeln und zu denken, dass man eine Art Monster ist. Das zu akzeptieren, war enorm für mich.“
8.
„Das menschliche Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, uns glücklich zu machen. Es ist darauf ausgelegt, uns am Leben zu erhalten.“
9.
„Denken Sie an die peinlichste Sache, die Ihnen passiert ist. Denken Sie nicht zu lange oder zu viel nach, lassen Sie sich einfach etwas einfallen. Denken Sie jetzt an eine nahestehende Person in Ihrem Leben und stellen Sie sich die peinlichste Sache vor, die ihr passiert ist. Die zweite man braucht viel länger. Dieses Gedankenexperiment zeigt, dass wir alle viel mehr an uns selbst denken – und uns selbst kritisieren – als an anderen.“
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„Du kannst nicht kontrollieren, wie sich Menschen dir gegenüber verhalten, aber du kannst kontrollieren, wie du auf sie reagierst. Dies ist eine Lektion, die ich gelernt habe und die ich jetzt meinen neun- und sechsjährigen Kindern beibringe, um ihnen zu helfen, und das ist es so effektiv.“
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„Wir tun, was wir wissen – und wenn wir es besser wissen, machen wir es besser.“
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„Wenn du gute Gedanken mit Vorsicht nimmst, warum nimmst du nicht auch die schlechten mit Vorsicht? Höre sie, erkenne sie und lass sie los.“
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„Wann immer ich anfing, negativ über mich selbst zu sprechen, wurde mir gesagt, ich solle so tun, als würde ich mit meinem wundervollen und süßen fünfjährigen Jungen sprechen. Ich könnte die Dinge, die ich zu mir selbst sage, meinem Sohn niemals sagen. Mein Therapeut sagte mir, ich solle mir vorstellen, dass jemand es erzählt Mein Junge, was ich zu mir selbst sage und wie ich reagieren würde. Es hat mir die Augen geöffnet, zu sehen, dass wir unsere eigenen schlimmsten Feinde sind.“
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„Ich habe mit meiner Therapeutin darüber gesprochen, wie ich die Stimmungen meines Mannes und meiner Kinder aufnehme. Es war fast unmöglich für mich, glücklich zu sein, wenn auch nur einer von ihnen schlechte Laune hatte. Meine Therapeutin sagte mir, dass sie es nicht sein müssen ok für mich, ok zu sein. Das hat mein Leben verändert, einer dieser Momente, in denen die Zeit langsamer wird, weil man endlich durch den Nebel sehen kann. Mein Mann kann wegen der Arbeit schlechte Laune haben und ich kann ok sein. Mein Pre -Teenager-Sohn und ein launisches Kind sein, und ich kann in Ordnung sein. Das zu erkennen, hat bereits begonnen, meine Beziehungen zu verändern.
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„Ihr innerer Monolog ist nicht immer zuverlässig, besonders wenn Sie ängstlich oder depressiv sind.“
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„Dass ich mir ein vergangenes Kindheitstrauma verzeihen musste. Es klingt dumm, aber wir tragen diesen Scheiß für den Rest unseres Lebens.“
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„Mein Therapeut hat mir das ‚Sauerstoffmasken-Konzept‘ beigebracht. Im Grunde muss man zuerst seine eigene Maske aufsetzen, indem man seine geistige Gesundheit verbessert und das Beste für sich tut, bevor man anderen bei ihrem Leben helfen kann.Das hat mich wirklich davon abgehalten, mich in die Probleme anderer Menschen einzumischen, weil sie es nicht wollten kommt mir oder meiner geistigen Gesundheit zugute.“
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„Man kann den Leuten auf ihrer Achterbahn zusehen, muss aber nicht mitfahren. Dies gilt für alle Arten von Menschen und Beziehungen, die Ihr Leben dramatisch machen. Mein Therapeut hat mir das vor zehn Jahren gesagt, und ich denke immer noch ständig daran. Es hilft wirklich, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.“
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„Erlaube dir zu trauern. Nicht nur für den Verlust geliebter Menschen, sondern für alles, was dich traurig macht.“
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„Ich muss nicht versuchen, jedes negative Gefühl anzugreifen. Manchmal ist es in Ordnung, einfach zu sagen: ‚Oh, hey, Traurigkeit, ich sehe dich‘ oder ‚Okay, Panik, geh deinen Weg, während ich mit dem fertig bin, was ich tue. ‚ Die Akzeptanztherapie war das Stärkste, was ich je gemacht habe.“
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„Dass mein vergangenes Trauma und meine Erziehung keine Entschuldigung für mein schlechtes Benehmen sein können. Ich muss derjenige sein, der den Kreislauf durchbricht.“
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„Sie müssen ängstliche Gedanken von der Realität trennen. Anstatt zu sagen ‚Ich bin eine schreckliche Person‘, benennen Sie den Gedanken stattdessen und sagen Sie: ‚Ich habe den Gedanken, dass ich eine schreckliche Person bin.‘“
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„Ich kann damit leben und akzeptieren, was ich durchgemacht habe, weil ich mag, wo und wer ich jetzt bin (meistens). Das war ein großer Erfolg für mich.“
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„Beurteile deine Gefühle nicht, versuche einfach zu verstehen, woher sie kommen. Beurteile deine Handlungen.“
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„Sie haben an jedem Tag nur eine begrenzte Menge an Energie und Zeit – und Sie können wählen, wo Sie diese Energie einsetzen. Stellen Sie sich das wie Chips an einem Roulettetisch vor. Wenn ich wütende Gedanken über einen Nachrichtenartikel habe, höre ich eine Meinung nicht zustimmen, auf der Autobahn auf ein Arschloch stoßen … all diese Dinge kosten Energie, meine Chips, die eine äußerst begrenzte Ressource sind. Platzieren Sie Ihre Chips mit Bedacht. Ich halte mich jetzt viele Male am Tag davon ab, meine zu benutzen, und ich bin viel glücklicher.“
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„Suche Fortschritt, nicht Perfektion. Als jemand, der extrem hohe Ansprüche an sich selbst hat, muss ich das täglich wiederholen.“
Was haben Sie in der Therapie gelernt oder gehört, das einen großen Einfluss hatte? Sag es uns in den Kommentaren.