DASdas Drama der Schlaflosigkeit. Wir werden eine Stunde länger schlafen, hier sind wir: komm zurück‚Winterzeit. Und mit ihr jedes Nachdenken über seine Abschaffung und über die Seligsprechung des „schönen und gesunden Schlafes“, acht Stunden am Stück. Was – sagt man – uns ausgeruht und glücklich machen würde. „In der Zwischenzeit Die Umstellung zwischen Winterzeit und Sommerzeit ist keine Kleinigkeit»Beginnt Giuseppe Plazzi, Professor für Neurologie an der Universität Bologna, wo er die leitet Zentrum für Schlafstörungenund Präsident der Italienischen Gesellschaft für Schlafmedizin.
Schlaf gut (Getty Images)
„Störung des circadianen Rhythmus (bestimmt durch die Hin- und Herbewegung der Hände, Anm. d. Red.), tatsächlich materialisieren sie sich im verlorenen Schlaf, mit Auswirkungen sowohl auf die geistige Gesundheit als auch auf die Stimmung. Aus diesem Grund wird auf europäischer Ebene über die Abschaffung der Sommerzeit nachgedacht (sofern Energiekrise dies zulässt, Anm. d. Red.). Auch der Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und acht Stunden Schlaf ist keine gesicherte Wahrheitaber es ist nur der Durchschnitt, der von der National Sleeping Foundation für alle empfohlen wird „
In den USA, wo viele gezwungen sind, oft von einer Küste zur anderen zu reisen, drei Stunden abziehen und hinzufügen, hat der Präsident schon vor zwanzig Jahren Bill Clinton hatte auf den Schlafentzug hingewiesen, der einem der nationalen Notfälle folgt»Fügt Plazzi hinzu, Autor von Die drei Brüder, die nie geschlafen haben (Il Saggiatore), ein Roman, inspiriert von den vielen kurzen, langen und verstörten Schlafsälen, denen er folgte. „Schlaf ist kein passives PhänomenDer Professor fährt fort. «Es ist mehr als Erholung, auch für unseren Stoffwechsel. Wer weniger schläft als nötig, wird dick, hat hohen Blutdruck und Insulinspiegel, lebt also in einem ständigen Prädiabetes. Opfer von Schlafstörungen sind auch einem höheren Risiko für Suchterkrankungen und Lernschwierigkeiten ausgesetzt. Von „Störung“ sprechen wir allerdings nur, wenn die Schlaflosigkeit die Aktivitäten des Folgetages beeinträchtigt», fügt er hinzu.
Schlaflosigkeit und Sonnenzeit: Bessere Schlaftabletten oder Disziplin?
Kurz gesagt, es sollte weit verbreitet sein eine wahre Schlafkultur auch in der Schule, betont der Neurologe, wo auch Kinder in hellen und unordentlichen Räumen schlafen. In jedem Fall ändert sich unser Schlafbedürfnis im Laufe der Zeit: im ersten Lebensjahr werden mindestens fünfzehn benötigt (verstreut zwischen Tag und Nacht), dann verdichtet sich der Nachtblock und es gibt nur noch den Mittagsschlaf, zumindest bis zum vierten Lebensjahr. Das Bedürfnis nach langem Schlaf kehrt jedoch in der Pubertät zurück. Mit dem Wachstum wird die Problem der Schlaflosigkeit, das niemals vernachlässigt werden sollte, empfiehlt Plazzi. «Ich spreche besonders an Frauen, die ihre privilegierten Opfer sind und dass ich Sie einlade, der „Schlafkur“ die gleiche Aufmerksamkeit zu widmen wie der Kleidung, die Sie wählen, um sich vor der Kälte zu schützen. Herausgefunden, wie viele Stunden es braucht, um sich wohl zu fühlen, man muss sich an die Regeln halten, die direkt zum Ziel führen». Der Neurologe zählt zum Beispiel noch einmal auf: „Schlafen Sie in einem Raum, der weder zu heiß noch zu kalt ist, mit mittleren Decken und im Dunkeln. Es ist verboten, während des Aufwachens das Licht des PCs oder Mobiltelefons einzuschalten: Andernfalls blockieren die vom Auge an das Gehirn übermittelten Reize die Produktion von Melatonin (das von der Hypophyse ausgeschüttete Hormon, das den circadianen Rhythmus reguliert, Anm. d. Red.). mehr einschlafen. Und dann müssen Sie Ihre Blase vor dem Schlafengehen entleeren, keinen Alkohol trinken und beim Abendessen nicht zu viel essen. Wenn Sie diese Regeln anwenden, sind sie wirksamer als Schlaftabletten ».
«Die Bestätigung stammt aus einer Studie aus dem Jahr 2017 Jama (Zeitschrift der American Medical Association), die die vergleicht Vorteile gegen Schlaflosigkeit der kognitiven Verhaltenstherapie mit denen von Medikamenten: Es hat sich herausgestellt, dass sie gleich sind, und das britische Gesundheitssystem bezahlt Patienten heute lieber für Psychotherapiesitzungen online als für Pillen », schließt Plazzi.
Zum Einschlafen hilft Achtsamkeit
Mittlerweile ist es bei Netflix gelandet Die Headspace-Führer: sleep, eine Miniserie, die die Geheimnisse des regenerierenden Schlafs enthüllt und Sie zur Entspannung führt. Paradox, wenn man bedenkt, dass Netflix-CEO Reed Hastings vor nur fünf Jahren Binge Watching, den zwanghaften Sehmechanismus, der die Plattformen erfolgreich gemacht hat, erklärt hat: „Man findet eine Serie oder einen Film, den man unbedingt sehen möchte, und bleibt am Ende bis spät in die Nacht wach Nacht: Unser Konkurrent schläft im Grunde ». Kein Wunder also, dass z Kathryn Nicolai, Yoga- und Meditationslehrerin„der „Aus“-Punkt, schalten Sie Ihr Handy und Ihren Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen ausIst der Beginn der Abendroutine. Sie, die einen Podcast erstellt hat, der über 70 Millionen Mal heruntergeladen wurde Und am Ende passiert nichts (Mondadori), entspannende Geschichten gegen Schlaflosigkeit, er folgt ihm «vom Journaling: Ich schreibe die Gedanken des Tages auf ein Blatt Papier, um meinen Kopf frei zu bekommen. Dann schminke ich mich, um mich um mich selbst zu kümmern und lese mit meiner Frau und den beiden Hunden ein entspannendes Buch“, sagt er.
„Ich habe mit vier Jahren angefangen, zum Einschlafen zu lesen, heute helfen mir Geschichten sogar beim Aufwachen. Das Buch wurde erstellt, um denen zu helfen, die mit mir praktizieren und sich mir zunehmend mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen anvertrauen. Achtsamkeit vor dem Einschlafen zu üben bedeutet, sich von der Vergangenheit und der Zukunft zu lösenvon Projekten und Sorgen: Es bedeutet, die Wirkung der Laken in Kontakt mit der Haut zu bemerken, den sauberen Geruch des Kissens, das Atemgeräusch.
Die Umgebung mit den Sinnen zu beobachten, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich im gegenwärtigen Moment geerdet zu fühlen», fügt Nicolai hinzu. Sie bevorzugt die Sammlung In der Küche, während eines Sturms. «Es erzählt die Zubereitung von Spaghetti mit Tomatensauce an einem regnerischen Abend. In der High School lebte ich ein Jahr lang in Salerno als Gast einer Familie, mit der ich noch Kontakt habe. Es gibt auch das Rezept, das von der Dame des Hauses geschrieben wurde… ». Und es wird auch ein narkotisches Rezept zwischendurch geben, eine maßgeschneiderte Formel, die zu finden ist.
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