Das nächtliche Erwachen ist besonders nach dem 40. Lebensjahr häufig. Aber wovon hängen sie ab? Und wie können wir damit umgehen? Wir haben einen Experten gefragt
Eugenio Spagnuolo
– Mailand
Die Initialen SMI sagen Ihnen möglicherweise nichts. Aber wenn Sie unter nächtlichem Erwachen leiden, dann wird es Ihnen vertraut werden. SMI ist das Akronym, das von der Wissenschaft zur Definition verwendet wird Schlaflosigkeit (SMI), eine der häufigsten und am weitesten verbreiteten Schlafstörungen, insbesondere nach dem 40. Doch wovon hängen nächtliches Erwachen und unterbrochener Schlaf ab und wie können wir sie vermeiden?
Die Forschung scheint das nahe zu legen Übererregungszustände, Persönlichkeitsmerkmale und Veränderungen physiologischer Natur können zu Schlaflosigkeit beitragen. „Schlaf spielt eine grundlegende Rolle für das Wachstum und die Reifung unseres Körpers und unseres Gehirns. Im Schlaf festigen wir Gedächtnis- und Lernprozesse, bauen Knochen und Muskeln auf. Es ist daher leicht vorstellbar, warum diese Funktionen im Laufe der Zeit, wenn unser Gehirn und unser Körper ihre Reifung abschließen, weniger notwendig werden und folglich unser Schlaf immer weniger tief werden und mehr und mehr nächtliches Erwachen aufnehmen kann „, erklärt er. Giulia MilioliFacharzt für Neurologie, Schlafmediziner und Autor des Buches Das Schlafhandbuch. Wie man schlafen lernt, um besser zu leben (zusammen mit Antonio Gracco und Francesca Milano, LSWR-Verlegerin).
Unterbrochener Schlaf im Mittelalter: Sorgen schuld?
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„Neben dieser physiologischen Veränderung des Schlafes, die in der Regel keine Folgen für die Gesundheit unseres Organismus hat“, so der Experte weiter, „können sich dann pathologische Veränderungen in seiner Qualität und Quantität entwickeln, die schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit und unsere Tagesleistung haben. Oft nehmen wir die Gedanken des Tages mit ins Bett, die uns manchmal am Einschlafen hindern oder sie wecken uns im Laufe der Nacht“.
Übermäßige Erregung aufgrund psychologischer oder angeborener Faktoren wird mehreren Studien zufolge als eine der Hauptursachen für nächtliches Erwachen angesehen. Neuroimaging-Studien zeigen das Ein erhöhter Gehirnstoffwechsel aufgrund anhaltender Erregungszustände ist häufig mit Schlafstörungen verbunden. Ebenso sind Stressmarker wie Noradrenalin und Corticosteroid-Metaboliten bei Schlaflosen erhöht, was möglicherweise eine stressinduzierte Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und des sympathischen Nervensystems widerspiegelt. Und mittleres Alter kann Personen anfälliger für die Erregungseffekte von Stress machen, was die höhere Prävalenz von Schlaflosigkeit in dieser Altersgruppe erklärt.
Schlaflosigkeit nächtliches Erwachen: Wenn es auf unser Verhalten ankommt
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„Manchmal sind es jedoch unsere falschen Verhaltensweisen, die die Fragmentierung des nächtlichen Schlafs ab einem bestimmten Alter begünstigen“, antwortet Milioli, ein Hormon, das unser Gehirn auf den Schlaf vorbereitet und es so für einen diskontinuierlicheren und weniger erholsamen Schlaf prädisponiert. die Tendenz, tagsüber wenig körperliche Aktivität zu unternehmen, was dazu führt, dass wir unseren Körper weniger ermüden und indem wir weniger Schlafneigung ansammeln, können wir sogar noch mehr zum Verlust der Schlaftiefe beitragen. Aber Vorsicht: Auch intensive körperliche Aktivität in den Abendstunden kann mit der Fähigkeit unseres Gehirns, einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten, kollidieren, denn um der Müdigkeit zu widerstehen, produziert unser Körper anregende Substanzen, die die Entspannungsfähigkeit unseres Gehirns reduzieren . . . Körperliche Anstrengung bestimmt auch eine Erhöhung unserer Basaltemperatur, die das Aufbrechen des Nachtschlafs hemmt.
Und was ist mit der Ernährung? „Jawohl, Auch die Ernährung kann den nächtlichen Schlaf negativ beeinflussendie Einnahme von Alkohol am Abend oder anregende Substanzen wie Koffein und Nikotin können das Auftreten von Schlafstörungen begünstigen, auch zu viel oder zu spätes Abendessen beeinträchtigt die Aktivität unseres Schlafes“.
Schlaflosigkeit und nächtliches Erwachen: Was tun, um sie zu vermeiden?
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„Zu versuchen, diese Aspekte zu verbessern – empfiehlt Dr. Milioli – ist zuallererst grundlegend Halten Sie sich an gute Schlafhygieneregeln versuchen, die richtigen Essgewohnheiten während des Tages und insbesondere vor dem Schlafengehen zu respektieren, all jene Verhaltensweisen zu vermeiden, die das Aufbrechen des Nachtschlafs behindern, wie spätes Abendessen, Einnahme von Psychostimulanzien oder alkoholischen Substanzen in den Stunden vor dem Einschlafen , und vermeiden Sie es, sich in den Stunden vor dem Einschlafen hellem Licht auszusetzen. Und wenn das Problem trotz angemessener Schlafhygiene weiterhin besteht, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich eine Schlafpathologie entwickelt hat, die dieses Erwachen beeinflusst und die daher in einem spezialisierten Rahmen, durch Kontaktaufnahme mit einem Zentrum oder einem Schlafmediziner, eingerahmt und behandelt werden muss Klinik“.
Tatsächlich kann es mehrere Ursachen für nächtliches Erwachen geben: Die Untersuchung von Patienten, die im Schlaf aufwachen, könnte eine Atmungsstörung ergeben, die der Patient selbst nicht wahrnimmt obstruktive Schlafapnoe und das Widerstandssyndrom der oberen Atemwege. Aber nur eine gründliche Untersuchung kann sagen, ob dies der Fall ist und eine Heilung herbeiführen.
Erwachen in der Nacht: Worauf sie ihrer Meinung nach angewiesen sind
tistisch
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Eine Kuriosität: Laut einer Schlafstudie sind die wichtigsten selbstberichteten Ursachen für nächtliches Erwachen 4 und umfassen:
- Notwendigkeit einer Blasenentleerung (75 %). Spontanes Erwachen, Durstgefühl, Hören eines Geräusches (30-40%).
- Störung durch Kinder, Beistellbetten oder Schmerzen (10-20%).
- Hunger oder Atemprobleme (5%).
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